Бознигариҳои

Тарафдор ва муқобил аз Pushups Daily


Пушупҳо як машқи маъмул мебошанд, зеро онҳо осон иҷро мешаванд, таҷҳизот талаб намекунанд ва якчанд мушакҳоро кор мекунанд. Дар ҳоле, ки мушакҳои аввалия кор мекарданд мушакҳои сандуқи шумо ҳастанд, пушту бинӯшед, инчунин трисепсҳо ва китфи шуморо мустаҳкам мекунад. Иҷрои pushups ҳар рӯз метавонад аз баъзе ҷиҳатҳо фоидаовар бошад, гарчанде ки он ҳам камбудиҳо дорад, аз ин рӯ пеш аз қабули чунин нақшаи машқҳо тарафҳои мусбат ва манфиро баррасӣ кунед.

Мустаҳкамкунии мушакҳо

Як фоидаи иҷрои ҳамарӯзаи pushups ин аст, ки ин роҳи муассири кор дар як вақт якчанд мушак мебошад. Пушупунак як машқи мураккабест, ки маънои гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро дорад, на танҳо як. Бо якбора ба кор бурдани сандуқ, трисепс ва китфи худ, шумо метавонед вақтро сарфа кунед; он шуморо аз вақти сарф кардани машқҳо барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо ҷудо мекунад. Мушакҳои шикам ва пушти поёни шумо инчунин аз ҷониби pushups кор мекунанд, зеро онҳо ҷисми шуморо дар тӯли ҳаракат мӯътадил мекунанд. Бисёре аз машқҳо барои сандуқ, трицепс, китф ва поёни пушташ гантелҳо, барбелҳо ва дигар таҷҳизотро талаб мекунанд, бинобар ин ҳамарӯза дар хона машқ кардани мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки бефарзандони зиёдро ҳар рӯз машқ кунед.

Идоракунии вазн

Иҷрои ҳар рӯз pushups метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро идора кунед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни ҳозираатонро нигоҳ доред ё мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба реҷаи муқаррарии машқҳои ҳаррӯза барои расидан ба мақсадҳои шумо кӯмак карда метавонад. Гузаронидани машқ ба шумо метавонад ба реҷаи кории шумо мусоидат кунад Mayo Clinic қайд мекунад, ки машқҳои машқҳо аз реҷаи ҳаррӯзаи худ яке аз беҳтарин роҳи ҳавасмандгардонии фитнес мебошад. Азбаски pushups таҷҳизот талаб намекунад ва онҳоро дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст, онҳо бениҳоят қулай ҳастанд ва метавонанд шуморо бармеангезанд, ки ҳар рӯз машқ кунед, калорияҳоро бо ҳар ҷаласа сӯзонед. Машқҳое, ки мушакҳои сершуморро истифода мебаранд, назар ба онҳое, ки танҳо як мушакро истифода мебаранд, калорияҳои зиёдтарро месӯзонанд, аз ин рӯ pushups барои идоракунии вазн нисбат ба машқҳое, ки мушакҳои инфиродӣ ҷудо мекунанд, зиёдтар аст.

Номутаносибии мушакҳо

Ҳар рӯз иҷро кардани мушакҳо метавонад ба номутавозунии мушакҳо оварда расонад, зеро шумо метавонед сандуқи худро аз ҳад зиёд пур кунед ва ба мушакҳои пушти шумо диққати нокофӣ диҳед. Ин метавонад ба ҳолати ғайримуқаррарӣ ва маҳдудиятҳои функсионалӣ ҳангоми навозиши варзиш оварда расонад. Ҳамин тавр, як барномаи мувозинати мувозинат бо кам аҳамият додан ба сандуқи шумо метавонад бештар фоидаовар бошад.

Барқарорсозии нокофӣ

Агар шумо ҳар рӯз pushups-ро иҷро кунед, шумо метавонед дар бораи афзоиши мушакҳо зудтар пешравӣ накунед, зеро шумо шояд нақшае дошта бошед, ки барои барқароршавии бештар вақт дода шудааст. Агар шумо дар байни машқҳои якхелаи мушакҳо вақти кофии истироҳатро ба нақша нагиред, он метавонад ба кӯшишҳои шумо барои рушди қувват ва ба афзоиш додани мушакҳои шумо халал расонад. Тадқиқот аз нашри моҳи марти соли 2009 "Медицина ва Илм дар Варзиш ва Машқ" аз он шаҳодат медиҳад, ки наврасон бояд ҳар ҳафта аз ду то се маротиба машқ кунанд ва ҳатто варзишгарони пешрафта барои натиҷаҳои беҳтарин дар як ҳафта аз шаш то шаш маротиба машқҳоро маҳдуд мекунанд, ба монанди рӯзҳои истироҳат. барои барқароршавӣ дар ҳама гуна сатҳи фитнес лозим аст.