Бознигариҳои

Роҳи дурусти ҷойгиршавӣ


Як ядрои қавӣ метавонад сифати зиндагии шуморо беҳтар кунад. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, машқҳо барои мустаҳкам кардани қобилият метавонанд ба томи шумо таъсир расонанд, машқҳои ҷисмониро ҳамарӯза сабуктар кунанд ва устуворӣ, мувозинат ва ҳолати шуморо беҳтар созанд. Вазъият метавонад як ҷузъи реҷаи таҳкими аслӣ бошад. Барои ин ба шумо таҷҳизоти гаронбаҳо лозим нест ва шумо онҳоро тақрибан дар ҳама ҷо карда метавонед. Барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо ва ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, шакли дуруст хеле муҳим аст.

Қадами 1

Дар паси худ дурӯғ гӯед, зонуҳои худро хам кунед ва пойҳоятонро ба замин гузоред. Аз ҷойгаҳ дар ошёнаи сахт дурӣ ҷӯед, зеро ин метавонад дар қафои поин дард орад - бистари болопӯшро истифода баред ё дар қолини лаълӣ дурӯғ занед. Ғайр аз ин, дар тӯби устуворӣ нишинед, зеро ин ақрабаки шуморо дастгирӣ мекунад, дар ҳоле ки шумо ҳаракатҳои пурраи ҳаракатро доред.

Қадами 2

Дастони худро дар назди сандуқатон убур кунед, то дасти чапи шумо дар китфи рост ва дасти рости шумо дар китфи чап рост истад. Шумо инчунин метавонед сарангушти худро дар сари худ, дар пушти гӯши худ ҷойгир кунед. Дастҳоро аз паси сар натарсед, зеро ин ба гардани касе фишор меорад.

Қадами 3

Abdominals-и худро шартнома бандед ва тасаввур кунед, ки шиками камарбанди худро ба сутунмӯҳраатон кашед, бинобар ин дар пушти шумо ё ҷойе дар пушти поёни шумо ва ошёна ҷой нест.

Қадами 4

Сар, нӯги китф ва қафаси қабурғаи худро ба зонуи худ бардоред, то танҳо дӯконҳо ва пойҳои шумо ба замин таъсир расонанд. Ҳангоми баромадан нафас кашед, танҳо қувваи шикаматонро истифода баред. Гардани худро дароз ва нигоҳатонро дар шифт нигоҳ доред. Нагузоред, ки китфи худро ба сандуқи худ ҷойгир кунед - тасаввур кунед, ки дар байни сар ва сандуқи шумо як грейпфрут ҷойгир аст. Барои пешбурди бадани худ ҳаракатҳои ғазабро истифода набаред - оҳиста ва назорат кунед.

Қадами 5

Вақте ки шумо бадани худро якбора ба замин афтонед, як vertebra. Шартномаҳои abdominals худро нигоҳ доред ва дарҳол нишасти навбатии худро анҷом диҳед.

Маслиҳат

  • Агар шумо машқҳои наве дошта бошед, фикр кунед, ки ҷалби мураббии шахсӣ барои таълим додани шакли дурусти шумо.
  • Вақте ки шумо қавитар мешавед, гантелро дар сандуқи худ нигоҳ доред, ки ин машқро боз ҳам душвортар кунад.
  • Агар ҳангоми кор кардан аввал пойҳоятонро аз замин фароранд, рафиқатонро барои шумо нигоҳ доред ё онҳоро дар зери як тахтаи мебели гаронбед.
  • Мартро дар панҷ дақиқа ҷойгир кунед ва чароғро каме сабук гардонед, то бадани худро пеш аз баромадан гарм кунед.

Захираҳо