Бознигариҳои

Роҳи дурусти дароз кардани пойҳо барои пойҳои шумо


Гузарондан ба мавқеи ҳаракат, ки онро маркази тақсимшавӣ низ мешиносад, барои аксари мардум кори осон нест. Ҷасади ҳар як шахс ва сатҳи тағйирпазирӣ гуногун аст, аммо барои шумо ин фидокорӣ ва саъю кӯшиш лозим аст. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаъол будан муҳим аст ва мунтазам паҳлӯҳои муҳимеро, ки ба рафтан ба зинаҳо кӯмак мекунанд, дароз кардан лозим аст. Хипҳо, glutes ва ронҳоятон ҷои хубест барои оғози амиқтар кардани пойҳои рӯзонаатон.

Пойгоҳи доимии пойафзол

Аз пойҳоятон ҷудо шуда, ангуштони худро ба пеш нишон диҳед. Пойҳои шуморо бояд дар ҳолати васеъ паҳн кард, аммо шумо ҳеҷ гуна дардро ҳис намекунед, танҳо каме нороҳатӣ аз дароз кардан аз маъмулӣ. Турси худро ба тавре рост кунед, ки шумо ба пои ростатон мувофиқат кунед ва оҳиста аз пояш ба замин фарқ кунед. Гӯсолаи худро ба даст гиред, то худро аз худ дуртар кунед ва аз 15 то 30 сония, вобаста аз таҷриба ва сатҳи тасаллии шумо. Такрор бо тарафи чап. Бо такони худ ба сӯи пеш такрор кунед, аммо дастҳоятонро ба замин гӯед, на ба гӯсолаи шумо.

Нишастани Straddle Stretch

Бо пойҳои худ дар фарш нишинед, ба қадри имкон паҳн кунед, бе дарди худ. Ангушти пойҳоятон бояд нишон дода шавад ва ақибат рост бошад. Дастони худро дароз карда ба сар ба замин дароз кунед, сар ва гардани худро каме афтонед. Ба қадри имкон баданатонро ором нигоҳ доред. Ҷойивазкуниро дар тӯли 15-30 сония нигоҳ доред ва миқдори вақти худро дар амалия зиёд кунед. Шумо бояд дарозии дастҳо ва рони худро эҳсос кунед.

Бабочка Stretch

Бо пойҳоятон рост ба замин нишинед ва пойҳоятон ба ҷои як бабочка дар назди бадани худ хам шаванд. Пойҳои пойҳои шумо бояд бо якдигар зону зада, бо зонуҳоятон ба ламс раванд. Дастон ва дасти худро истифода баред, то зонуҳои худро ба замин охиста пахш кунед. Дарозиро аз 15 то 30 сония нигоҳ доред. Ҳангоми дароз шудани дастҳо, китҳо ва бандҳо шумо каме нороҳатӣ ҳис хоҳед кард. Дастро қатъ кунед, агар шумо ягон дарди ҳақиқиро ҳис кунед, зеро дард ба шумо беҳтар шуданро наёфт.

Ҷудокунӣ дар паҳлӯи канорӣ ва миёна

Яке аз роҳҳои беҳтарини дароз кардани хипҳо барои пойҳои шумо ин машқҳои тақсимкунии шумост. Бо ду пой нишаста дар пеши баданатон бо пойҳои шумо мулоим кунед. Оҳиста-оҳиста як пои худро ба қафо бардоред, ки он ба нӯги ангушт ва зонуи шумо ба замин аст. Ҳарду пойҳо бояд ба чароғаки шумо мувофиқ бошанд. Пас аз он ки шумо метавонед ин тасмаро бо осонӣ иҷро кунед, ки бо номи тақсимшавиҳо маъруф аст, шумо метавонед ҷисми худро ба тақсимоти миёна ҳаракат диҳед. Танҳо аз тақсимшавӣ аз паҳлӯ ба паҳлӯҳои миёна гузаред ва ба сӯи пойи худ ба маркази пойҳои худ нигаред.