Бознигариҳои

Механикаи дурусти тела ва кашидани бадан


Ҷунбишҳои тела ва ҷунбиш дар ҷои кор, варзиш ва ҳангоми корҳои хона ба амал меоянд. Бехатарӣ ва самарабахшии ин ҳаракатҳо қисман аз қуввати шумо вобаста аст, аммо ҳамоҳангсозии пас аз шумо ва механикаи бадан нақши боз ҳам муҳимтарро мебозад. Арзёбии миқдори зарурии қувваи лозима ва қабули роҳи бехатартарини ҳаракат боиси ҷароҳату тела додан аз пойгоҳҳо мешавад.

Тела дода

Бисёр одамон ҳангоми ба гардани ягон объекти вазнин тоб додани зонуҳояшонро фаромӯш намекунанд, аммо ҳангоми ҳаракат ва пойандозӣ инро фаромӯш мекунанд. Печондани зонуҳо ва кашидани шиками шумо барои машқ кардани мушакҳои чуқури шумо бозгаштро аз дард ва захм муҳофизат мекунад. Вақте ки шумо дар байни тела ва тела интихобе доред, тела алтернативаи нисбатан бехатарро барои пушти поёни худ таъмин мекунад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни бадани худро ҳангоми нигоҳ доштани ҳамоҳангсозии бетарафии постуралӣ истифода баред. Барои бехатарии ҳадди аксар, ба объекте ки тела медиҳад, каме такя кунед.

Партофтани

Агар кашидани ашё интихоби ягонаи шумост, зонуҳои худро хам карда, як пойро ба сӯи пои дигар гузоред, ки пойгоҳи васеъро дастгирӣ кунед. Агар шумо ашёро дар назди худ нигоҳ доред, шумо аз пойҳо фишанги беҳтаре хоҳед дошт ва дар пушти поёни шумо фишори камтар хоҳад буд. Дасти худро ба бадан наздик карда, сутунмӯҳраро рост нигоҳ доред ва дастатонро бо рост нигоҳ доред. Вақте ки шумо бояд гардиш кунед, пойҳоро бо пойҳо тағир диҳед. Ҳеҷ гоҳ ақрабаки худро ғалт кунед.

Мулоҳизаҳои умумии бехатарӣ

Пеш аз он ки шумо тасмим ё тела кардани ягон ашёро дошта бошед, муайян кунед, ки оё ин кор бехатар аст ё не, ки ба кӯмак ниёз доред. Вазни иншоотро дар муқоиса бо вазни худ ва қуввати мушакӣ, баландии ашё ва мавҷудияти дастаки бароҳат, эргономӣ ба назар гиред. Агар сарборӣ эҳтимолан ноустувор бошад, муайян кунед, ки пеш аз кӯшиши кардани он шумо бояд чӣ гуна онро ба эътидол оваред. Пеш аз оғози кор, сатҳи ҳаракатро тоза кунед. Чанг ё лой метавонад ба ҳаракати иншоот монеа шавад.

Номутаносибии мушакҳо

Номутаносибии байни мушакҳои теладиҳанда ва боиқтидор барои механикаи бадани шумо осеб мебинад. Агар машқи шумо ба пахшкунӣ, пресс-пойҳо ва пойҳои фишор таъкид кунад, аммо шумо хеле кам ҷалбкунӣ, қатори нишаста, пойҳои пойдор ё пойҳои тарангкуниро иҷро мекунед, шумо як номутавозунии мушакҳоро эҷод мекунед, ки шуморо ҷароҳат мебахшад. Ин номутавозунӣ дар ҳолати худ ва намуди зоҳирии шумо зоҳир мешавад. Сина ва сандуқи аз ҳад зиёд рушдёфта, масалан, шиорро ба вуҷуд меорад. Slouch ҷалб кардани аслии худро душвор мекунад. Набудани дастгирии асосӣ ба шумо ҳангоми хавф ва фишордиҳӣ хатар эҷод мекунад.