Бознигариҳои

Механикаи дуруст барои роҳ рафтан


Ҳангоми гаштан метавонад машқи суст бошад, ҳолати номатлуб метавонад ба пайдоиши мушакҳо ва нороҳатӣ оварда расонад, ки ба осеб расонидан мусоидат мекунад. Механизми дуруст ҳангоми роҳ гаштан инчунин таъмин менамояд, ки шумо аз роҳ рафтан манфиати бештар ба даст меоред, аз ҷумла мушакҳои мустаҳкамтар. Ҳангоми дуруст рафтан қадами комилро бояд ба даст орад, шумо метавонед дардҳо ва нороҳати камтар баред. Пеш аз оғози барномаи амалӣ бо духтур муроҷиат кунед.

Сар ва гардан

Агар шумо пас аз нишасти пӯшида зуд-зуд пушти бол, китф ё гарданро дард кунед, шумо шояд сари худро дуруст нигоҳ надоред. Бино ба MayoClinic.com, сари шумо бояд рост бошад, ва нуқтаи назари шумо тақрибан 15-20 фут дар пеши шумо бошад. Агар чиниши шумо ба замин параллел бошад, шумо сари худро ба қадри кофӣ баланд нигоҳ медоред. Шумо набояд дар китфи худ шиддатро эҳсос кунед. То ҳадди имкон ба таври дастӣ ҳаракат намуда, ҳаракат диҳед. Шумо метавонед орзу кунед, ки китфҳояшонро ба сӯи пеш ва ба пас гардонда гиред, то шиддатро ҳангоми рафтан сабук кунед.

Торс

Тибқи гуфтаҳои "Ню Йорк Таймс", пайкараи мушакҳои меъдаатон метавонад ҳангоми холигии шикам ва кам кардани дард кӯмак кунад. Мушакҳои меъдаатонро мустаҳкам кунед, то ҳолати имконатонро мустаҳкам нигоҳ доред. Агар шумо мушакҳои меъдаатонро ҳангоми рафтан ба таври кофӣ истифода набаред, шумо эҳтимолияти зиёдтар дард кардани бозгаштро эҳсос хоҳед кард, зеро пушти шумо ҷуброн хоҳад кард.

Ҳаракатҳои яроқ

Занги дастӣ метавонад ба шумо суръат бахшад ва шиддатнокии реҷаи шуморо афзоиш диҳад. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, як дастаки ҳамвор ва ноустуворро тавассути ба таври мулоим ҳаракат кардани дастони шикастаатон ба даст овардан мумкин аст. Шумо набояд мушт занед, зеро ин шиддати дастро зиёд мекунад ва ба гардиши хун таъсир мерасонад. Мувофиқи гузориши Go Ask Alice!, Як манбаи саломатии Донишгоҳи Колумбия, гардиши дурусти дастон тавозуни шуморо беҳтар мекунад ва аз 5 то 10 фоиз зиёд калория месӯзад. Барои нигоҳ доштани мувозинати хуб, дастҳоятонро хеле баланд напартоед - онҳо набояд аз синаҳои сина баландтар шаванд.

Ҷойгиркунии пой

Ҷойивазкунии дурусти пой дар вақти роҳпаймоӣ ба эҷод кардани ҳамвор ва ҳамвор кӯмак мекунад, ки дардҳои пой, зону ва бозгаштро камтар мекунад. Бино ба маълумоти MayoClinic.com, пошнаи худро аввал ба замин бизанед ва сипас онро ба пои пои пои худ ба пойи шумо тела диҳед. То ҳадди имкон мулоим кунед, ки пошнаи худро ба замин задед. Пойафзоли шумо бояд бо дастгирии ғафси ғафсиаш тобеъ бошад, аммо қулай бошад, ки тавассути ҳаракати пойафзол ҳаракат кунад. Агар шумо ҳангоми рафтан садои зиёд ба амал оред, ин метавонад нишон диҳад, ки шумо механикаи дурустро истифода намебаред.