Бознигариҳои

Техникаи дурусти машқ дар StairMaster


Мошини кӯҳнавардӣ як машқест, ки дили моро ба кор мебарад. Дар бораи кӯшиши ба ҳавопаймо ба зинапоя баромадан фикр кунед ва баъд дар муддати 30 дақиқа инро тасаввур кунед. Дили шумо, шушҳо, устухонҳо ва сӯрохиҳои шумо якҷоя барои боло рафтан ба машқи статсионарӣ, ки шуморо ба баландиҳои баланд мебароранд, якҷоя кор мекунанд.

Вазъи бадан

Пойҳоятонро дар миёнаи педали ҷойгир кунед ва масофаи баробар дар ҳар ду тарафи пои худро ҷойгир кунед. Пошнаи шумо бояд зери пои шумо бошад, ба ҷои он ки зонуи худро аз болои ангуштони шумо дарозтар кунад. Ҳангоми ба қулла омадан мавқеи хубро истифода баред. Саратонро ба сӯи пеш нигоҳ доред, китфҳоятонро поён, сандуқро боло кунед, гарданатро мустаҳкам кунед ва дастҳоятонро ором кунед. Барои мувозинат дастони худро ба релсҳо гузоред, аммо аз роҳи сафед сафед накунед.

Ҳаракати пой

Ҳангоме ки шумо ба мошин наздик мешавед, ҳарду педал дар сатҳи хуб қарор мегиранд. Ҳамин ки шумо ба педал медароед, он ба пастшавӣ оғоз мекунад. Ин аст, вақте ки шумо бо пойҳои худ ҳаракатро ба зинапоя оғоз мекунед. Ба як педали тела диҳед ва педали дигар пайдо шавад. Бо истифода аз пошнаи худ тела диҳед, то glutes кунед. Ба он дараҷае расед, ки барои шумо қулай. Шумо метавонед қадамҳои хурдеро истифода баред, ки аз 6 то 8 дюйм ё чуқурии калонтар аз 8 то 12 инч аст. Қадамҳои худро бо суръати дигар ҳаракат диҳед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки сӯҳбатро идома диҳед ва шуморо комилан дилгир накунад.

Муқовимат

Қуллаҳои кӯҳнавардон муқовимати танзимшавандаро доранд. Ҳамчун саркунанда, муқовимати рӯшноиро интихоб кунед, то ба педалҳо поён нарасед. Вақте ки қувват ва истодагарии шумо беҳтар мешавад, муқовиматро барои душвориҳои мушакӣ афзун кунед ва такмилро давом диҳед. Муқовимати баланд суръати қадами шуморо суст хоҳад кард, ки метавонад ба нигоҳ доштани ҳолати хуби шумо кӯмак расонад. Агар шумо худро ба дастгоҳ барои дастгирӣ такя кунед, муқовиматро зиёд кунед, то вазни худро дар пойҳо нигоҳ доред.

Давомнокӣ

Машқи зинапоя-кӯҳнавардӣ фаъолияти аэробӣ мебошад. Суръати дили шумо баланд мешавад. Сатҳи нафасатон тез мешавад ва шумо метавонед онро пайваста иҷро кунед. Мақсад гузоред, ки аз зинапоя ба зинапоя 20-30 дақиқа гузаред. Машқи 5-дақиқа дар сатҳи пасти шиддат ҷаласаи машқро оғоз мекунад ва пас шумо тадриҷан суръат ё муқовиматро афзун мекунед. Ба зинапояи миёнаҳаҷмии баландкӯҳи худ дар тӯли 15-20 дақиқа нигоҳ кунед ва бо ҳамроҳии 5-дақиқа дар сатҳи пасти шиддат пайравӣ кунед. Бо мураккабии фитнесатон дар як ҳафта 5 - 10 дақиқа илова кунед.