Бознигариҳои

Ҷойгиркунии дурусти пой дар эллиптик


Мошини эллиптикӣ ба таври возеҳ ном дорад, зеро педалҳо дар шакли эллиптикӣ ё байзавии ҳаракат мекунанд. Вақте ки шумо кор мекунед, пойҳои шумо педалҳоро боло намесозанд, мошинҳои эллиптикӣ ба пайраҳаҳои пайраҳавии алтернативии камқувват ва рагҳо пешниҳод мекунанд. Дар куҷо ва чӣ гуна ҷойгир кардани пойҳои худро дар мошини эллиптикӣ мулоҳизаҳои муҳим барои машқи бароҳат ва самаранок мебошанд.

Хусусиятҳои педали

Педальҳои мошини эллиптикӣ дар ҳаракат, андоза, мавод ва хусусиятҳо фарқ мекунанд. Мошинҳои эллиптикии пеш-диспетикӣ - пилки дар пеши мошин ҷойгир аст - нисбат ба мошинҳои эллиптикии қафо шакли оддии ҳаракаткунанда. Ин ҳаракат дар ҳамворӣ метавонад боиси бехобии пой бошад, махсусан пас аз машқҳои тӯлонӣ. Коллеҷи тиббии варзишии Амрико тавсия медиҳад, ки мошини эллиптикии қафо барои ҳаракати табиӣ ва бароҳат истифода шавад. Агар шумо як мошини пешрафтаро истифода баред, онро бо педальҳои артикулӣ интихоб кунед. Ин педалҳо бо ҷунбиши луобҳои шумо гардиш карда, баъзе стрессҳоро аз ҳаракати ҳамвор бартараф мекунанд. Қадами педралӣ ин масофаи хеле дуртаринест, ки педалҳо метавонанд аз ҳамдигар дур шаванд. Дарозии дарозии кӯтоҳ метавонад шуморо танг ва ногаҳонӣ эҳсос кунад. Эллиптикаро бо дарозии дарозии дароз интихоб кунед, то ҳаракатҳои шумо табиӣ ҳис кунанд.

Ҷойгиркунии пой

Андозаи педалҳо метавонад дар байни брендҳо фарқ кунад. Аз мошина бо педалҳое истифода баред, ки миқдори зиёди дарозии пои худро созанд. Пойҳои худро дар миёнаи педалҳо гузоред. Пойҳои худро ба сӯи канори пеши педалҳо тела надиҳед - ин метавонад ҳангоми машқҳои дароз боиси нороҳатӣ гардад.

Ҳаракати пой

Агар шумо ҳангоми истифодаи мошини эллиптикӣ дар болои пои худ истода бошед, фишори бефосила ва аз ҳад зиёд метавонад хиҷолат ва нороҳатии пойро ба вуҷуд орад. Шӯрои амрикоӣ оид ба машқҳо тавсия медиҳад, ки шумо ҳангоми ҳаракат кардан тамоми дарозии пои худро тӯл диҳед - ба ҳаракатҳои табиӣ монанд аст, ки ҳангоми роҳ рафтан ба амал меояд. Ин вазнро дар миқёси васеътари пои худ тақсим карда, ноумедӣ ва нороҳатиро коҳиш медиҳад.

Шакл

Ҳангоми дар мошини эллиптикӣ нигоҳ доштани мавқеи дурусти бадан муҳим аст. Рост истода; ба пеш ё қафо такя накунед. Дастҳоро аз ҳад мустаҳкам накунед. Агар шумо дар мошини эллиптӣ нав бошед, бо пеш аз педал кардан оғоз намоед. Пеш аз илова кардани вариантҳои пешрафта, ба мисли педалинг ба қафо, техникаи мазкурро такмил диҳед. Пеш аз оғози барномаи машқҳо ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.