Бознигариҳои

Механикаи дурусти бадан барои рондани велосипед


Монанди аксари мардум, шумо эҳтимол дар кӯдакӣ савори велосипед омӯхтед ва пас аз омӯхтан шумо ҳеҷ гоҳ фаромӯш намекунед. Аммо новобаста аз он ки шумо ба истироҳат, рақобат ё ҳамчун як намуди устувори нақлиёт савор мешавед, тағироти хурди роҳи саворкунӣ метавонад дар иҷрои кор фарқи калон дошта бошад. Муҳимтар аз ин, такмил додани техникаи шумо буғумҳо ва мушакҳои шуморо ҳифз хоҳад кард, то шумо дар тӯли солҳои минбаъда велосипедҳои бе дардро лаззат баред.

Механикаи пой

Ҷисми шумо ҳамчун занҷири кинетикӣ кор мекунад, ки маънои ҳамоҳангсозии ноқис дар як узв метавонад боиси мушкилоти дигар соҳаҳои бадан гардад. Азбаски шумо тавассути пои худ қувва истифода мекунед, ҷойгиршавии бад метавонад дард, пой ва лоғарҳои пойро дард ва захмӣ кунад. Ашхосе, ки аз ҳад зиёд талаффуз мекунанд, маънои устухон ба дохили дарун медарояд, ба осеб осебпазиртар аст. Қувва бояд ба педали пеш аз пой истифода шавад. Пойҳои шумо набояд ба чаҳорчӯбаи дучарха дароянд. Барои расидан ба қувваи оптималӣ ва то ҳадди имкон кам кардани осеб, дар кунҷи 90 дараҷа байни пойҳо ва пойҳои поин дар тамоми марҳилаҳои гардиши ҳаракат монед. Пойафзолҳои дурусти велосипедронӣ ва истифодаи клипҳои ангуштони пой ба шумо имкон медиҳанд, ки ба мувофиқати пой мувофиқ шавед.

Knees ва hips

Мушакҳое, ки велосипедронро қувват мебахшанд, ҳам гурбаҳо ва ҳам зонуҳояшро убур карда, дар ин буғумҳо миқдори зиёди стресс мегузоранд. Мутобиқати оптималии калтакҳо ва зонуҳо аз рӯи мавқеи шумо дар яроқ ва баландии он муайян карда мешавад. Ҳангоми нишастан, вазни худро ба устухонҳои нишастатон равона кунед, то ба узвҳои таносул ва асабҳо ва шоҳрагҳое, ки аз қафои сутунмӯҳраатон меоянд, фишор надиҳед. Велосипедро тавре танзим кунед, ки дастатон ба пешатон монад. Ҳангоми давр задан, зонуҳоятон бояд ба пеш намоён бошанд ва зонуи шумо дар ҳолати шашум қарор дошта бошад, каме хам бошад. Кӯшиш кунед, ки ҳамворро нигоҳ доред, доираҳои комил созед ва бо қувваи баробар бо ду пой истифода баред.

Танаи бадан ва болоӣ

Ҷойгиркунии дурусти бадани болоии шумо метавонад энергияро сарфа кунад, ақрабаки шуморо ҳифз кунад ва нафасгирии босамарро мусоидат кунад. Ҳангоми савор шудан, бадани болоии шумо бояд осуда бошад. Нусхаҳояшро часпонед ва китфи худро наафтонед. Сутуни бетарафро нигоҳ доред ва китфи худро ба қафо ва поён ғелонед. Барои беҳтар кардани қобилияти шуш, аз шикам бо нафас нафас кашед, ки имкон дорад диафрагма боло равад ва афтад. Ҷойгиркунӣ ва пуштупупҳо метавонанд мушакҳои бадан ва болоии шуморо тақвият диҳанд, то ки дар ҳолати хуб нигоҳ доштани велосипед таъмин карда шавад.

Созиш барои тавозун

Агар шумо ба таври мунтазам давр занед, мунтазам дароз кардан хеле муҳим аст. Аз сабаби мавқеи бадан, ки дар велосипедронӣ беназир аст, нокомӣ ба дарозӣ метавонад нобаробарии пасошуравӣ ва осебро расонад. Қитъаҳои асосӣ инҳоянд говҳо, шина, ҳамворкунӣ, flexors hip ва мушакҳои pektoral. Партофтани қафои поён фишорро дар дискҳои омехтаи шумо кам мекунад. Дастҳо барои гардан ва китфҳо шиддатро дар сутунмӯҳраи болоӣ сабук мекунад. Йога ва Пилатес машғулиятҳои идеалии мураббиён барои велосипедчиён мебошанд, зеро онҳо шиддати мутавозини мушакҳоро дар буғумҳо мусоидат мекунанд.