Бознигариҳои

Механикаи дурусти бадан: Усулҳои бардоштан


Техникаи дурусти борбардорӣ ва механикаи бадан барои бехатарӣ ва саломатӣ муҳиманд. Вазъи дурусти сутунмӯҳраамро ҳангоми бардоштан муҳим аст, ки ҳамчун сутунмӯҳраи бетараф шинохта шудааст. Ин мавқеъ каҷкунии табии S-шакли сутунмӯҳраамонро таъмин намуда, мавқеъро дар байни нимдоираи пурра ва яклухткунии пурраи пушти поёни шумо ҷойгир аст. Хатари осеб дидан аз қафои паст ҳангоми баланд бардоштан бо мушакҳои қафо, хам шуда, камар, гардиш ё вақте ки бори вазнин аст. Ҷароҳатҳои маъмулии вобаста ба борбардорӣ чунинанд: штаммҳо, қоғазҳо ва дискҳои герни.

Омодагӣ ба бардоред

Аввалин чизе, ки шумо бояд барои таъмини бехатари ягон иншоот дошта бошед, ин ба нақша гирифтани вазифаи шумо мебошад. Муайян кунед, ки нуқтаеро дар куҷо кашонед ва роҳи дурустро таъмин кунед. Муайян кунед, ки барои нигоҳ доштани мавқеи дуруст ё механикаи хуби бадан чӣ гуна бояд бардошта шавад. Дар ниҳоят, шумо бояд муайян кунед, ки ба шумо барои идоракунии бехатар вазифа лозим аст, аз ҷумла шахси иловагӣ ё таҷҳизоти борбардор

Техникаи лифт

Нуқтаҳои калидии бехатар бардоштан инҳо мебошанд: фишанг, лордоз, шуш ва пойҳо. Шумо бояд мутмаин бошед, ки сарборӣ идорашаванда аст ё ёрӣ гиред. Барои нигоҳ доштани бозуи фишанги кӯтоҳ, сарборӣ бояд ҳамеша дар бадани худ нигоҳ дошта шавад. Нишони табии S-шакли сутунмӯҳра ё лордозро нигоҳ доред ва ҳангоми бардоред мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед. Нафаси худро нигоҳ надоред; вақте ки шумо объектро боло мебардоред, нафас мекашед. Ҳамеша мушакҳои пойро барои пешбурди бехатар истифода баред; ҳеҷ гоҳ аз мушакҳои пушти шумо барои иҷрои кор вобаста нест. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз камар ба пеш хам шуда, чизҳоро аз сатҳи поёнтар гиред. Муҳим аст, ки ҳеҷ гоҳ ақрабаки худро каҷ накунед, ки қувваҳои фишурдаро афзоиш медиҳад ва метавонад ба ҷароҳати баъдӣ оварда расонад. Агар шумо бояд ашёро рӯй гардонед, пас пойҳоятонро гардонед ва ба қафо ҳаракат кунед, то ки қафо ба қафо наафтад.

Бардоштан аз баландиҳои гуногун

Агар шумо аз ошёна ё сатҳи поёнӣ бардошта бошед, печонед ё зону кунед. Ашёро ба шумо наздик нигоҳ доред ва аз камаратон хам нашавед. Ҳангоми гузаштан ба мавқеи пурраи аз зону истода, шумо бояд ашёро дар зонуи худ истед. Агар часпида бошед, объектро дар байни зонуҳои худ дар омодагӣ ба бардоред. Ҳангоми кам кардани сарборӣ ба баландии сатҳи поён, зонуҳоятон хам шуда, пушти худро истифода набаред. Ҳангоми боло бурдани болопӯш, табурро истифода баред, то ки шумо ба баландии дилхоҳ дошта бошед ва ҳамеша онро дар назди худ нигоҳ доред.

Лифт Голффер

Печонидан дар камар қувваи фишурдашавандаро дар қафо ҳатто бе бардоштани ашё ба вуҷуд меорад. Ҳатто барои ашёҳои хурд ва сабук, шумо бояд пошидан ё зону карданро машқ кунед. Варианти дигар барои бардошти бехатари иншооти хурд ин бардошти гольф мебошад. Барои дуруст иҷро кардани ин бардор, шумо бояд нимдоираи табиии сутунмӯҳраи худро нигоҳ доред. Вақте ки шумо бо як даст ба поён мерасед, пои муқобилро барои муқовимат ва мавқеи дурусти сутунмӯҳра нигоҳ доред. Агар шумо худро ноустувор ҳис кунед, шумо метавонед бо дасти ғайридавлатӣ ба сатҳи мӯътадил нигоҳ доред.

Захираҳо