Бознигариҳои

Нафси дуруст барои таҳкими мубодилаи моддаҳо


Тарзи нафаскашии мо ба метаболизми мо таъсир мерасонад, зеро миқдори оксигене, ки мо мегирем, ба калорияҳои мо сӯзонида мешавад. Ин як одати бошуурона аст, аммо шумо метавонед бо нафасатон роҳи нафасро барои беҳтар кардани мубодилаи модда тағйир диҳед. Аксарияти одамон одатан нафасҳои наонқадар нафас мегиранд, ки танҳо нисфи шушҳоро бо оксиген пур мекунанд. Аммо, вақте ки шумо техникаи дурусти нафаскаширо истифода мебаред, шумо шушҳои худро аз холигоҳи шикам то синаатон пур мекунанд.

Таъсири нафас ба метаболизм

Нафаскашӣ бо оксиген ба ҳуҷайраҳои шумо имкон медиҳад, ки энергияро зиёдтар кунанд, мубодилаи моддаҳоро афзун кунанд. Бо борик кардани хуни худ, оксиген фишори хуни шуморо паст мекунад, то хун тавассути бадани шумо тезтар ҷараён гирад, ки он метаболизмро низ беҳтар мекунад. Аз ин рӯ, миқдори оксиген дар бадани шумо ҳарчи зудтар мубодилаи моддаҳо мешавад. Бо мурури замон афзун кардани қобилияти шуши худ ва ба даст овардани нафасгирии амиқ оҳиста-оҳиста мегузарад. Бадани шумо инчунин бояд ба баланд шудани сатҳи оксиген одат кунад. Сабр кун ва ҳар рӯз бо нафаскашии худ кор кун, то онро тадриҷан такмил диҳад.

Асосҳои нафаскашии дуруст

Аз батни шумо, аз қисмати поёни шикам, ки шумо метавонед нафас гиред. Аввал, ҳангоми нафаскашӣ меъдаатон бояд васеъ шавад, сипас қабатҳои шумо ва дар охир сандуқи шумо. Китфҳои худро ба поён ва ором нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста нафасгир шавед, тақрибан ду маротиба дар вақти нафас гирифтан, аввал ҳаво аз сандуқи шумо, сипас қабатҳои қабурғаи шумо ва ниҳоят холигоҳи шумо.

"Нафасаи оташ" барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо

Ин машқҳои нафаскашӣ мубодилаи шуморо беҳтар мекунад ва шуморо ором, аммо пурқувват мекунад. Барои ин машқ истода истед ё бинед, аммо аз ҷойхобатон канорагирӣ кунед. Ба воситаи бинии нафасатон то чаҳор нафар шушро пурра пур кунед. Пас аз он ки шушҳо пурра эҳсос кунанд, ба нафасгирии тез аз ҳашт то даҳ нафас кӯтоҳ, нафаскашӣ ва нафаскаширо бидуни таваққуф оғоз кунед. Аз нафаскашӣ нафас кашед. Такрор то 30 такрор.

Нигоҳ доштани нафас барои баланд бардоштани қобилияти шуш

Машқи нигоҳ доштани нафас Кумбака Пранаяма таъминоти оксигенро афзун менамояд, шуши шуморо васеъ мекунад, мушакҳои интеркосталии қафаси саратонро дароз мекунад ва мубодилаи шуморо афзоиш медиҳад. Нигоҳ доштани ҳаво дар тӯли 10-20 сония ба шушҳо вақти бештарро барои нафас гирифтани оксиген медиҳад. Барои ҳисоб кардани панҷ нафас нафас кашед, пас аз панҷ то ҳашт сония нафасатон нафас гиред ва ҳашт сония нафас гиред. Шумо дарозии нафасро бо мурури замон афзун хоҳед кард. Аввалин маротиба ин машқро танҳо якчанд такрорӣ иҷро кунед, пас ҳар ҳафта як маротиба такрор кунед.