Бознигариҳои

Машқҳои пешрафт барои бицепс


Машқҳои прогрессивӣ барои сохтани усули оммавӣ ва қуввати мушакҳо ё бозгардонидани шахс пас аз осеб истифода мешаванд. Biceps brachii дар қисми болоии пеши бозуи боло ҷойгир аст ва барои кам кардани даст ва вазн масъул аст. Аз рӯи қонунҳои физиология, бофтаи мушакҳо ба изофабори афзоянда мутобиқ мешавад. Аз ин рӯ, машқҳои пешрафта барои biceps роҳи муассири тақвият, шифо бахшидан ба ин мушак мебошанд.

Унсурҳои пешрафт

Дар машқ, омилҳои гуногун барои афзоиш ё кам кардани мушкилоти фаъолият тағйир дода мешаванд. Баъзе аз ин омилҳо такрори машқҳо, вазн, суръат, мавқеъ, таҷҳизоти истифодашуда ва вақти истироҳатро дар бар мегиранд. Одатан дар таълими муқовимат такрори машқҳо баробари зиёд шудани қобилияти кории мушакҳои мушаххас зиёд мешавад. Принсипҳои якхела ҳангоми барқароркунии машқҳо; Аммо, прогрессивӣ одатан сусттар мешавад, зеро онҳо бо дард ва вазифа муайян карда мешаванд. Барои нигоҳ доштани пешрафтҳои бехатар ва муассир, танҳо як омилро дар як вақт иваз кунед.

Аҳдномаи Bicep изометрӣ

Вақте ки мушак қувва тавлид мекунад, бидуни тағйири он, ихтисоршавии мушакҳои изометрӣ ба амал меояд. Шартномаҳои изометрӣ барои нигоҳ доштани қуввати мушакҳо самаранок мебошанд, вақте ки буғумҳо ё мушакҳои атроф барои ҳаракат кардан нороҳат мешаванд. Аз як мизи нишаст дар сари миз сар кунед. Дасти ростатонро зери миз гузошта, хурмо ба сӯи боло нигаред. Ба сатри поёнии ҷадвал фишор илова кунед, то биcep кунед, ки шартнома бандад. Барои панҷ сония нигоҳ доред ва раҳо кунед. Ин машқро бо ҳар даста 12-15 маротиба такрор кунед. Барои пешрафти ин машқ, ё вақти нигоҳдорӣ, такрорҳо ё миқдори фишорро, ки барои пахш кардани дастатон ба ҷадвал истифода мешавад, зиёд кунед.

Кӯмаки фаъолонаи Bicep Curl

Қимати мушакҳо бо ҳаракати динамикӣ баъдтар дар прогресс меояд. Мисол метавонад пойи бипеп бошад, ки дар он мушакҳо ҳангоми ихтисоршавӣ кӯтоҳ ва ҳангоми озодшавӣ дароз мешавад. Машқро аз дасти вазни 2 то 5 фунт бо дасти ростатон сар кунед. Бо бозуи худ паҳлӯ ба паҳлӯ истед, хурмо ба пеш. Бо дастгирии шарик, вазнро аз ҷониби худ ба китфи рост бардошта, онро оҳиста ба қафо ба поён фуроред. Ҳашт то 12 маротиба такрор кунед. Қисми фаъоли машқ имкон медиҳад, ки контрактация гузарад, дар ҳоле ки қисми кӯмак гузаришро аз контраксияҳои изометрӣ ба ҳаракатҳои вазни озод таъмин мекунад. Барои идома додани ин машқ, вазни такрор ё суръатро зиёд кунед.

Ройгон Bicep Curl

Истифодаи вазни озод, дар муқоиса бо мошин ё ёрдамчӣ, тамоми баданро дастгирӣ мекунад, то бозуи дастаро дастгирӣ кунад. Аз ин рӯ, пойи вазни биисти бепул низ истифодаи мушакҳои аслӣ, бозгашт ва бадани болоиро ба худ мегирад. Барои оғози дарозии вазн бо вазни 5 то 10 фунт дар ҳарду даст, хурмоҳо ба сӯи пеш. Бо як даст дар як вақт дасти худро ба китфи худ бардошта оҳиста поён кунед. Ҳашт то 12 маротиба такрор кунед. Барои муваффақ шудан ба ин машқ, мушкилоти иловагӣ илова кунед, масалан дар як пиёда ё нобаробар. Шумо инчунин метавонед такрориҳо, вазн ё суръатро зиёд кунед.