Маслиҳатҳо

Чӣ тавр Баттлро пур кардан мумкин аст

Чӣ тавр Баттлро пур кардан мумкин аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Поёни пурпеч, поёни мудаввар метавонад намуди шуморо беҳтар созад, алахусус намуди пушти. Бо як гӯшти фарбеҳ, ки бо вазни зиёдатӣ омезиш гирифтааст, ошуфта нашавед, зеро омезиши машқҳои аэробӣ ва тарбияи қавӣ бештар бофта мешавад, муайян карда ва бардошта мешавад. Барои дидани натиҷаҳои кӯшишҳои худ, вазни зиёдатиро аз тариқи парҳези солим, камғизо ва фаъолияти аэробӣ гум кунед. Мувофиқи маълумоти Шӯрои амрикоӣ, танҳо дар як минтақа аз даст додани фарбеҳи барзиёд имконнопазир аст, аммо шумо метавонед мушакҳои буғро ҳангоми талаф додани вазни барои дӯши ҳамвортари ҳамвор зиёдтар кунед.

Қадами 1

Бо фаъолияти дилу раг машғул шавед, ки ба шумо барои фарбеҳӣ ва ранг кардани думбурдаатон аз фарбеҳии зиёдатӣ халос мешавад. Ба назди ҳамсоягии худ давр занед ё сайругашт кунед ё сайёҳ ё зинапояро дар толори варзишии маҳаллӣ истифода баред, то калорияҳоро сӯзонед ва мушакҳои буғумро кор кунед.

Қадами 2

Mayoclinic.com пешниҳод менамояд, ки дар машқҳои аэробикии худ фосила илова кунед. Бо амалӣ кардани фосилаҳое, ки ин мушакҳоро ҷалб мекунанд, аз қабили як дақиқа аз шуш пас аз панҷ дақиқаи рафтан ё давидан ба ҳар як панҷ дақиқа барои нафаскашӣ, нафаскашӣ ва ҳайкалтароширо афзун кунед.

Қадами 3

Машқҳои таълими қувватро дар бар гиред, ки мушакҳои буғиро баланд ва мелангад, ба монанди зарбаҳои баланд. 2 пиёда дар паси курсӣ истода; пеш аз камар, то даме ки бадани болоии шумо ба паҳлӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯ нигоҳ дошта, дар қафои курсии дастгоҳ барои дастгирӣ. Пои ростатонро боло бардоред, то даме ки рост ба параллел бошад. Зонуатонро хам кунед, то пойи пойафзоли шумо ба шифт рӯ ба рӯ шавад ва пои шумо кунҷи 90 дараҷаро ташкил диҳад. Пойи ростатонро то он даме дароз кунед, ва онро ба ҳолати аввала баргардонед. Ин машқро дар ҳар як пой 25 маротиба, дар як ҳафта се маротиба такрор кунед.

Қадами 4

Дар ҳоле, ки вазни дастро барои муқовимати изофӣ нигоҳ доред, squats-ро иҷро кунед, то ба пойи шумо барои намуди зоҳирии баландтар кӯмак кунад. Вазнҳои аз 3 то 8 фунтро дар ҳар як дасти худ бо кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред ва вазнҳоро дар сатҳи амудӣ дар сатҳи сандуқ нигоҳ доред. Пойҳоятонро тақрибан 2 фут дур ҷойгир кунед ва зонуҳоятон сабук хам кунед. Пойро ба поён дароред, гӯши худро тавре гузоред, ки шумо дар курсӣ нишаста истода бошед, то даме ки ришҳоятон ба замин параллел бошанд. Бо истифода аз мушакҳои пой ва рони худ барои бардордани бадан ба мавқеи ибтидоӣ бармегардад. Ҳафтае се бор аз 12 то 24 маротиба такрор кунед.

Қадами 5

Дар як ҳафта се маротиба аз 35 то 20 маротиба пойро мебуред. Дурудароз дар шикаматон бо як пой дар кунҷи 90 дараҷа хам карда шавад, то поёни пои шумо бо параллел параллел бошад. Вазни дастро дар назди зонуи хамшуда ҷойгир кунед ва зонуатро якчанд дюйм зиёд хам кунед, то вазнро дар ҷои худ нигоҳ доред. Бе гӯшти шумо ҳаракат кунед ва ҳангоми нигоҳ доштани калтакҳо дар фарши худ аз 3 то 5 дюймаро бардоред. Пойи хамидашударо ба шифт то даме, ки мушакҳои буғум хаста мешаванд, фарқ кунед. Такрор дар тарафи дигар.

Маслиҳат

  • Пеш аз оғози барномаи машқҳои нав бо духтуратон сӯҳбат кунед.
  • Ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди калорияҳо дар як рӯз тавассути парҳези худ аз 1 то 2 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Рафтан аз фарбеҳии барзиёд ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян ва давраро тавассути кор кардани gluteus maximus ё мушакҳои мушакҳои шумо ба даст оваред.