Маслиҳатҳо

Чӣ гуна ба нақша гирифтани як роҳи аэробика қадам

Чӣ гуна ба нақша гирифтани як роҳи аэробика қадам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Банақшагирии реҷаи як қадами аэробикӣ дониши ҳаракатҳои қадам ва ҳисобҳои мусиқиро талаб мекунад. Иштирокчиёни шумо миқдори ҷунбишҳои ҳар як пойро, шаклҳои гуногуни самтӣ ва вариантҳоро ҳангоми ҷойгиркунӣ қадр мекунанд. Масалан, ба ҷои ҳамеша ба қадам аз қисми калонтар муроҷиат кардан, ба қадам аз охири хурдтар гузаред. Тавре ки таҷрибаатон беҳтар мешавад, як ҳаракати баръакс ба таври автоматӣ илова кунед, то оҳиста дар пои муқобил оғоз кунед. Шабакаҳои шумо то он даме, ки шумо мусиқиро роҳнамоӣ мекунед, метавонанд кӯтоҳтар ё то он даме ки хотира ва эҷодиёти шумо имконпазиранд.

Қадами 1

Ҳаракатҳои гармкуниро интихоб кунед, ки баъзе ҳаракатҳои қадами истифодашударо дар машқ истифода баред. Ба иштирокчиёни худ номҳои ҳаракатҳоро дар ин вақт таълим диҳед, то ки барои гузариши осон дар қисмати аэробии реҷа осон бошанд. Панҷ то ҳашт дақиқа барои гарм кардани синфатон сарф кунед.

Қадами 2

Мусиқии худро гӯш кунед. Мусиқиро интихоб кунед, ки дар як дақиқа аз 118 то 128 маротаба аст. Лавозимоти поёниро, ки 1, 3, 5 ва 7 мебошанд, муайян кунед. Лотҳои болоиро муайян кунед, ки 2, 4, 6 ва 8-ро ҳисоб мекунанд. Бидонед, ки ҳар як ибораи ҳисобкунии мусиқӣ аз чаҳор силсилаи ҳашт ҳисоб иборат аз 32 зарба иборат аст. .

Қадами 3

Ҳаракатҳое интихоб кунед, ки шумо мехоҳед дар реҷаи худ истифода баред. Муайян кунед, ки оё ин ҳаракат ҳатто як қадами асосӣ аст, ки дар пои муқобили шумо шурӯъ шудааст ё тақрибан, ба мисли такрори зону, ки дар ҳамон пои шумо оғоз карда шудааст, ба итмом мерасад. Барои намунае, ки ба таври худкор дар пои муқобил оғоз мешавад, ҳаракатҳои тоқро истифода баред. Ҳаракати тоқро дар охири намунаатон илова кунед.

Қадами 4

Ҳаракатҳои худро якҷоя кунед, то шумораи умумии зарбаҳо ба 32 баробар аст, ки ҳатто бо ибораи мусиқӣ. Дар бораи ҳаракатҳои худ аз рӯи 4, 8 ё 16 ҳисоб кунед. Онро оддӣ нигоҳ доред ва барои се машқҳои аввалини худ ҳаракатҳои оддиро истифода баред. Як ҳаракати душворро ба ҳар намуна илова кунед, то дастуратон беҳтар шавад.

Қадами 5

Ҷунбишҳои мушаххасеро илова кунед, ки аз болои он рафтан, истифодаи паҳлӯҳои қадам ё гузаштан аз кунҷро талаб мекунанд. Барои илова кардани рангҳои худ, ҳаракатҳои аз пеш ба паҳлӯ, паҳлӯ ба паҳлӯ ва гардишшударо истифода баред.

Қадами 6

Барои пур кардани синфи як соат аз се ё чор намуна омода кунед. Бо мусиқии худ реҷаи худро иҷро кунед, то муайян кунед, ки ибора ба шакли 32-ҳисобӣ мувофиқат мекунад ё не.

Қадами 7

Барои хунук кардани суръати дили иштирокчиён панҷ дақиқа хунукӣ омода кунед. Ҳаракатҳои бедардшударо истифода баред ва машқҳои дарозтар кунед.

Маслиҳат

  • Намунаи як одати такрории худкор: ду марҳилаи асосӣ, ду қадами қадам, ду пойи ҷойивазкунии ҳосилшаванда, се зонуи такрорӣ.