Маълумот

11 Манфиатҳои Ҷангҳо


Гармкунӣ як қисми муҳими ҳар як машқҳои тамринӣ мебошад. Он ба бадани шумо ва ақли шумо барои кори дар пешбуда кӯмак мекунад ва ҳамзамон эҳтимолияти захмро кам мекунад. Гармидиҳӣ метавонад содда бошад, мисли пиёда гаштан дар пойгоҳи пайроҳа барои якчанд дақиқа пеш аз давидан ё анҷом додани маҷмӯи машқҳои вазн бо вазни сабук. Гармӣ метавонад инчунин ҳаракатҳои динамикиро дар бар гирад, масалан, ҷаҳиши ҷаҳишҳо ва гардиши аслӣ, ки шуморо барои фаъолиятҳои баъдӣ омода месозад. Гармидиҳӣ аз панҷ то 10 дақиқа тӯл мекашад, аммо манфиатҳои назаррасро таъмин мекунад.

Системаи дилу раг ва асаб

Манфиати аввалини гармшавӣ дар он аст, ки вай системаи дилу рагҳоро барои ҳавасмандкунии машқҳо омода мекунад. Ҳангоме ки мушакҳои шумо тавассути ҳаракат ташвиқ карда мешаванд, дили шумо бо суръат зиёдтар хунрезӣ мекунад. Гармидиҳӣ системаи дилу раги шуморо ба ин талаботи зиёдтар осон мекунад ва афзоиши сареъи фишори хунро пешгирӣ мекунад. Барои самаранок ва бехатар варзиш ва бадани шумо бояд пайваст шаванд. Гармидиҳӣ ба ҳаракатҳои баданатон кӯмак мекунад, ки аз тамоми фаъолиятҳои шумо пеш аз задани толори варзишӣ истифода баред. Шумо ба бадан медонед, ки он барои омодагӣ ба фаъолияти таркиш бештар омода шавад, назар ба он ки шумо дар мошинатон нишастаед ё дар мизи худ нишастаед.

Ҳарорати бадан

Вақте ки ҳарорати бадани шумо каме баландтар аст, бадан беҳтар мешавад. Гармидиҳӣ, хусусан саҳарии барвақт, ба баланд шудани ҳарорати баданатон кӯмак мекунад, то шумо нишондиҳандаҳои ночизро каме беҳтар кунед. Шўрои амрикоӣ инчунин қайд мекунад, ки ҳангоми баланд шудани ҳарорати асосии бадани шумо, ҳангоми сӯзондани калория самараи бештар ба даст меоред.

Побилияти мушакҳо ва таҳвили оксиген

Гармкунӣ ҳаракати хунро тавассути бофтаҳои худ афзун мекунад ва боиси зиёд шудани мушакҳо мешавад. Мушакҳои эластикӣ камтар майл доранд ё ашк мешаванд. Гармидиҳӣ инчунин бадани шуморо фароҳам меорад, ки моддаҳои ғизоӣ ва оксигенро ба мушакҳои корӣ интиқол диҳанд, то онҳо тавонанд дар беҳтарин корҳо кор кунанд.

Ҳамоҳангсозӣ

Вақте ки системаи асабатон ба рафтан омодагӣ мебинад, он бо мушакҳои шумо беҳтар муошират мекунад. Гармидиҳии динамикӣ, аз ҷумла ҳаракатҳо ба монанди кӯҳнавардони суст, шуш ва мавқеи планкӣ, барои омодагӣ ба системаи марказии асаб самаранок аст. Вақте ки роҳҳои роҳҳои асаб ба мушакҳо ба таври возеҳ муошират мекунанд, баданатон бо аксуламалҳои тезтар ва ҳаракатҳои тезтар вокуниш нишон медиҳад.

Омодагии равонӣ

Агар шумо стрессҳои рӯзи худро ба толори варзишӣ оваред, шумо шояд ҷаласаи машқҳои начандон хубтар дошта бошед. Стресс шуморо парешон мекунад ва шуморо бозмедорад. Шумо инчунин диққати худро ба вазифаи дарпешистода равона намекунед, ки ин метавонад шакли фасеҳ ва осеби имконпазирро дошта бошад. Гармидиҳӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки машқҳои шуморо аз рӯзи дигар ҷудо кунед, то шумо барои ба даст овардани натиҷаҳо тайёр бошед.

Машқи дарозтар

Вақте ки кислотаи лактикӣ дар хун зиёд мешавад, ҷисми шумо аз машқ даст мебахшад. Бе гармшавӣ, кислотаи lactic метавонад зуд обод кунад ва дар якчанд дақиқаҳои аввал тамринро қариб ба назар ғайриимкон кунад. Аммо, агар шумо гарм кунед, системаҳои энергетикии шумо ба талаботи афзуда мутобиқ мешаванд ва кислотаи лактикӣ зудтар ва ногаҳонӣ кам мешавад. Дар натиҷа, шумо метавонед дарозтар ва сахттар кор кунед.

Фаъолияти муштарак оид ба бехатарӣ ва асосӣ

Гармидиҳӣ метавонад масофаи ҳаракатро дар буғумҳо, аз ҷумла зонуҳо, калтакҳо, лоғарҳо ва китфҳо афзун кунад. Пайвандҳои бесим қобилияти шуморо ба таври самаранок ҳаракат мекунанд, шуморо суст ва қувватро кам мекунанд. Пайвандҳои сахтгир низ осебпазиранд. Гармидиҳӣ, ки сутунмӯҳраҳо, glutes, flexors hip, abdominals ва мушакҳои бозгаштро дар бар мегирад, шуморо дар давоми сессияатон устувор ва мутавозин месозад. Ин омодагии асосӣ инчунин муҳофизат кардани буғумҳоятонро аз осеб дифоъ намуда, назорати ҳаракатҳои шуморо таъмин мекунад.

Бартараф кардани эътирозҳо

Гармидиҳӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар рӯзҳое, ки шумо ҳис намекунед, кор кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз сафари худ ба толори варзиш сӯҳбат кунед, ӯҳдадор шавед, ки барои гарм кардани он ҳадди аққал 10 дақиқа сафар кунед. Баъд аз ин 10 дақиқа, агар шумо ба ҳар ҳол худро дар хона нигоҳ доштан фикр кунед - мекунед. Эҳтимолияти он аст, ки шумо худро беҳтар аз он фикр мекунед, ки эҳсос мекунед ва барои ҳаракат омодаед. Гармидиҳӣ инчунин метавонад ба шумо барои санҷидани бадани шумо, ки бемориву ҷароҳатро бартараф мекунад, кӯмак расонад. Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки ба нақшаҳои машқҳои худ аҳамият надиҳед, каме гармтар шавед. Агар шумо худро заиф ҳис кунед ё ягон ҷароҳат суст шудан гирад, рӯзро гузаред.