Маслиҳатҳо

Тасмаҳои ҳамворӣ Passive

Тасмаҳои ҳамворӣ Passive


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар тӯли якчанд соат дар курсӣ нишастан метавонад монеаҳояшро дар ҳолати ғайрифаъол ҳис кунад. Дар ниҳоят, ин метавонад ба дарди аққалҳо ва нороҳатиҳои дигар оварда расонад. Илова кардани як монстрияи ғайрифаъол дар аксари рӯзҳои ҳафта ба реҷаи фитнеси шумо метавонад миқдори ҳаракатҳои хуч ва зонуи шуморо мустаҳкам кунад ва коси шуморо мӯътадил кунад.

Асосҳои дарозкунии ғайрифаъол

Якчанд намудҳои гуногуни дарозкунӣ мавҷуданд: статикӣ, динамикӣ, ғайрифаъол ва фаъол. Ҳар як дарозӣ динамикӣ ё статикӣ ва фаъол ё ғайрифаъол аст. Созишҳои маъмултарин статикӣ-ғайрифаъол мебошанд, зеро онҳо иҷро кардани осонтарин мебошанд. Дасти статикӣ маънои онро дорад, ки шумо дарозии тӯлро дар тӯли аз 10 сония то як дақиқа нигоҳ доред. Ҳангоми дарозкунии ғайрифаъол, шумо ягон намуди кӯмаки берунаро барои ёрӣ расондан ба озмоиш истифода мебаред. Ин метавонад шарик, девор, курсӣ, тасма, фишанги, ҷозиба ё дастгоҳи дарозкунанда бошад. Дар вақти дароз кардан, шумо мушакеро, ки ба он равона кардаед, истироҳат мекунед ва сипас ба қувваи берунӣ такя мекунед, ки шуморо дар ҷои худ нигоҳ дорад. Ин чандирӣ ва доираи ҳаракатро беҳтар мекунад.

Тадқиқотҳои тиббӣ

Таронаи шумо дар қафои китфи худ ҷойгир аст. Он аз луоб ва гулӯяш сар мешавад ва ба tibia ва fibula дар синаи шумо часпида мешавад. Он барои мустаҳкам кардани зону ва рост кардани китфи шумо кӯмак мекунад. Вақте ки сухан дар бораи дароз кардани пойҳои шумо меравад, мувофиқи пойгоҳи маҷаллаи "Тадқиқот дар бораи қувват ва шароити мусоид" дар соли 2009, пойи рост, дароз кардани пассив беҳтар кор мекунад. Иштирокчиён чор дарозии гуногунро иҷро карданд - ду фаъол ва ду ғайрифаъол - дар ҳашт ҳафта. Дар охири таҳқиқот, бо баланд бардоштани пассивии пойи пойдор баланд бардоштани тағйирпазирии ҳаракаткунанда бузургтар буд.

Чӣ тавр ба даст

Барои дуруст бастани хамвор кардани худ, ба рӯи фарш ба боло рост истед. Пойҳои худро аз қафо дароз кунед. Як шарики бар пои худ истода. Пойи ростатонро бардошта ба китфи шарики худ ҳангоми нигоҳ доштани пои чап дар замин нигоҳ доред. Шумо метавонед ба зонуи чапи шумо каме ҷингила кунед. Ҳамсаратонро ба пои рости худ тела диҳед, то даме ки дар пойҳои шумо дароз нашавад. Барои 15 то 30 сония нигоҳ доред. Такрор кунед, аммо ин дафъа бар дӯши ҳамшарики худ бар ивази пои пои худ ба пеш тела диҳед. Нигоҳ доред ва пас дар пои чапи худ такрор кунед. Шумо инчунин метавонед ин дастро бо тасмаи муқовимат ё бо зонуи худ дошта, пои худро ба сӯи худ кашед.

Бехатарӣ

Дар ҳоле ки дарозкунии ғайрифаъол манфиатҳои худро меорад, он инчунин як қатор хавфҳо дорад. Ҳангоми дарозии ғайрифаъол, бидонед, ки қувваи беруна нисбат ба шумо чандир аст. Ин метавонад мушакҳо ва узвҳои шуморо маҷбур кунад, ки аз ҳад зиёд ҳаракат кунанд ва захмӣ шаванд. Ҳангоми дароз шудан каме нороҳатӣ ҳис карда мешавад, аммо шумо ягон дардро ҳис намекунед. Ҳамеша дар тамоми дарозии худ нафас гирифтани муқаррариро фаромӯш накунед.