Маслиҳатҳо

Машқҳои нафаскашӣ


Бо тамоми стрессҳои ҳамарӯза, ки ҳаёт шуморо ба ташвиш меорад, аз роҳбандӣ то ташвиши ҷои кор, омӯхтани роҳи ба даст овардани истироҳат метавонад ба шумо каме сабукӣ диҳад. Нафаскашии ҳамҷавор ин як усулест, ки шумо диафрагми худро барои васеъ кардани шуши худ бо нафасҳои идорашаванда истифода мебаред. Ин нафасатонро суст мекунад, истифодаи китъаҳо, гардан ва мушакҳои болоии синаро кам мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бештар оксиген гиред.

Тадқиқотҳои тиббӣ

Мувофиқи як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи "Журнали Коллеҷи тиббии Непал" дар соли 2010 нашр шудааст, танҳо панҷ дақиқа вақт барои бадани шумо ба нафаскашии панҷ дақиқа вақт лозим аст. Ҳангоми нафаскашӣ онҳо калимаи “O-U-Mmmma” -ро бо овози баланд суруд доданд ”Дар охири панҷ дақиқа, иштирокчиён пастшавии фишори хун ва сактаи дилро аз сар гузаронданд.

Техникаи дуруст

Ҳангоми нафаскашии худ диққати худро ба объект, тасвир, садо ё ҳатто нафасатон равона кунед, то ақли шуморо аз парешон халос кунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бештар диққататонро ба сустшавӣ ва амиқии нафасатон равона кунед. Бо нафаскашии муқаррарӣ оғоз кунед ва баъд нафаси чуқур гиред. Бо нафаскашии худ каме оҳиста нафас кашед, ки сандуқ ва шиками поёнии худро васеъ кунад. Оҳиста-оҳиста тавассути даҳони худ ё бинӣ нафас гиред, дар кадом ҳолате ки бештар қулайтар шавад.

Оғоз аз

Агар шумо нафаскашии босуръат нав бошед, машқро дар ҷои ором ва каме парешон оғоз кунед. Муайян кунед, ки кадом мавқеъ - нишастан, хобидан ё ба роҳ рафтан барои шумо бароҳат аст. Тамоми диққати шуморо ба нафасатон равона кунед. Вақте ки онҳо тавассути бадани худ ҳаракат мекунанд, нафас кашидан ва нафасгирии худ бидонед. Агар ақли шумо саргардон шуда бошад, онро бо нафасатон баргардонед. Бо амалия, шумо ҳатто дар ҳолатҳои фишори равонӣ нафаскашии худро суст карда метавонед.

Мулоҳизаҳо

Азхудкунии суръати нафаскашӣ амалияро талаб мекунад. Бо усулҳои гуногун озмоиш кунед, то бубинед, ки барои шумо чӣ беҳтар аст. Аз ҳад зиёд саъй накунед; ин танҳо шуморо шиддат мебахшад ва фоидаҳоро аз байн мебарад. Дар давоми таҷрибаатон бодиққат ва ҳушёр бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 10 - 20 дақиқа машқҳои нафаскаширо оғоз кунед, то одат ва ҳисси реҷаро муқаррар кунед.