Маслиҳатҳо

Чӣ гуна аз фарбеҳӣ то лоғар рафтан мумкин аст


Аз даст додани вазн осон ё шавқовар нест, аммо инро метавон бо кори душвор анҷом дод. Аз хатогиҳои маъмулии аз даст додани вазн худдорӣ кунед, ки аз ҳад зиёд шӯҳратпарастӣ дар бораи вазни шумо дар муддати муайян ва метавонад аз риояи парҳези парҳезӣ иборат бошад. Аз даст додани вазни кофӣ барои рафтан аз шохиси массаи бадан ё BMI аз 30 ё болотар - сатҳе, ки фарбеҳиро муайян мекунад - ба ИМИ аз 25 камтар, як равандест, ки сабр, сабр ва интихоби дурусти ғизо мегирад.

Қадами 1

Барои худ тарозу гузоред, то шумо нуқтаи ибтидои худро бидонед. Гарчанде ки шумо метавонед муайян кунед, ки шумо аз рӯи мувофиқати либосатон вазни худро гум мекунед, навиштани як рақам ба пешрафти шумо кӯмак мерасонад ва муайян мекунад, ки шумо ба категорияи фарбеҳӣ мувофиқед ё не. Андозаи вазн ва баландии худро дар диаграммаи BMI биандешед, агар шумо BMI аз 30 зиёдтар дошта бошед, ё, агар шумо худатон кор кардан мехоҳед, ин формуларо истифода баред: BMI = (вазн бо фунт / (бо дарозии дюйм x баландӣ дар инч) ) х 703.

Қадами 2

Бо истифодаи диаграммаҳои вазн ва баландӣ вазни идеалии худро муайян кунед, то вазни худро барои то 25-солагӣ нигоҳ доштани худ муайян кунед. Азбаски ИВБ-и 25-и сар кардани категорияи барзиёд мебошад, мақсад доред, ки ИМБ ба 20-то расидан ба ҳадафи солимтар шавад. .

Қадами 3

Ҳадафҳои аз даст додани вазн муайян кунед. Аз даст додани 1 то 2 фунт дар як ҳафта барои аксари одамон ҳадафи аз даст додани вазн мебошад. Агар шумо ба фарбеҳӣ бо фарбеҳӣ машғул шавед, ки маънои BMI аз 40-сола аст, дар бораи дида баромадани мутахассиси вазнбардорӣ фикр кунед, ки метавонад нақшаи талафи тезтари вазнро пешниҳод кунад. Барои аз даст додани 1 фунт норасоии 3500 калория лозим аст, аз ин рӯ норасоии 7,000 калория дар як ҳафта ё 1000 калория дар як рӯз ба 2 фунт вазни худро гум мекунад. Агар шумо донед, ки ҳар рӯз шумо чӣ қадар калория мехӯред, аз шумораи умумӣ аз 500 то 1000-ро кам кунед. Мувофиқи маълумоти WebMD, аксар парҳезгорони муваффақ дар як рӯз аз 800 то 1500 калория истеъмол мекунанд.

Қадами 4

Хӯроки солим харед. Барои аз даст додани вазн ва солим будан, истеъмоли парҳези худро ба сабзавот, меваҳо ва гӯштҳои лоғар тамаркуз кунед. Истеъмоли шакарҳои оддии худро кам кунед ё ҳадди аққал коҳиш диҳед. Равғанҳои солим ба монанди равғани зайтунро дар бар гиред, аммо фаромӯш накунед, ки онҳоро ба истеъмоли ҳаррӯзаи калорияатон илова кунед. Аз парҳезҳои пӯст, ки танҳо ба якчанд хӯрок тамаркуз мекунанд, канорагирӣ кунед; шумо дар давоми чанд рӯз наметавонед аз фарбеҳӣ то лоғар равед ва дар тӯли муддати тӯлонӣ дар парҳези хӯрокхӯрӣ метавонед норасоии ғизоро ба бор оред.

Қадами 5

Диққати худро равона кунед. Барои аз даст додани вазн вақт лозим аст. Фиребҳои мунтазам, зиёдшавии вазни об, тағирёбии гормоналӣ ва миқдори машқҳои шумо ба тағирёбии рӯзмарраи вазн таъсир мерасонанд. Бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз якбора вазн накунед, аммо агар ин тавр бошад, тарҳрезии рақамҳо дар вақти рӯҳафтодагӣ ҳангоми ба теппа дучор шудан ё каме вазн гирифтан кӯмак карда метавонад. Ба гузашта нигоҳ карда, мебинем, ки шумо ин монеаро дар гузашта паси сар кардаед, метавонад ба шумо такони тоза бахшад.

Қадами 6

Машқи зиёд кардани вазни зиёдеро иҷро кунед. Дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил, масалан пиёдагард ё 75 дақиқ машқҳои шадид, ба монанди аэробика ё давидан, илова кунед. Пеш аз зиёд кардани фаъолиятатон, ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон мушкилии солиме надоред, ки машқи шадиди хатарнокро ба вуҷуд орад.

Маслиҳат

  • Ҳадафҳо ва подошҳои мунтазамро барои кӯмак расонидан дар ҳавасманд кардани худ муқаррар кунед, аз қабили харидани чизи махсус ё коре, ки дар ҳақиқат мехоҳед ҳар 10 фунт иҷро кунед.