Маслиҳатҳо

Маводи ғизоӣ барои тамоюлҳо ва лигаментҳо лозим аст


Шишаҳои шумо, ки мушакҳоро ба устухонҳо мепайвандад ва пайвандҳо, ки устухонҳои ҳамсояро ба ҳам мепайвандад, аз риштаҳои бофтаи пайвасткунанда иборатанд, ки аз қатори об ва сафеда иборатанд. Ин сохторҳои муҳим нисбат ба мушакҳо миқдори ками хун мегиранд ва дар натиҷа оҳиста-оҳиста аз захм шифо меёбанд. Барои нашъунамои солим ва калон ва таъмири буғумҳо баъзе моддаҳои ғизоӣ заруранд.

Истеҳсоли витамини C ва коллаген

Витамини С барои тавлиди коллаген, яке аз сафедаҳои асосӣ, ки аз tendons ва ligaments иборат аст, ҳаётан муҳим аст. Одамоне, ки парҳезҳои аз витамини С зиёд истеъмол мекунанд, хатари остеоартритро коҳиш медиҳанд, мегӯяд Маркази тиббии Донишгоҳи Мэриленд. Замимаи тиҷоратии дорои коллаген ва витамини C дар таҳқиқоти дар сентябри 2011 нашркардаи "Гистология ва гистопатология" илтиҳобро коҳиш дод ва ба таъмири tendon мусоидат намуд. Дар омӯзиши фарҳанги бофтаи матоъ, ҳуҷайраҳои тавлидкунандаи инсон дар давоми се рӯз ба молекулаҳои иммунии табобаткунанда дучор шуда, сипас бо иловаи витамини С ҳамроҳ шуданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки маводи ғизоӣ якчанд ферментҳои зидди илтиҳобӣ ва молекулаҳои иммуниро фишурдааст. Витамини C дар ҳама меваҳо ва сабзавот мавҷуд аст, баъзан, ба монанди Клубничка, канталупа, брокколи ва қаламфури сурх сатҳи баландро таъмин мекунанд. Ин ғизо ҳангоми пухтупаз ба осонӣ аз даст меравад, аз ин рӯ барои ҳадди аксар истеъмоли витамини С, меваҳои сабзавот ва сабзавоти хомро дар парҳези худ дохил кунед.

Фоидаҳои зидди илтиҳобии витамини C ва E

Тадқиқоте, ки дар шумораи моҳи марти соли 2009 дар "Биологияи радарии ройгони тиббӣ" нашр шудааст, муайян кардааст, ки витамини C ва E манфиатҳои зидди илтиҳобӣ медиҳанд, ки метавонанд ба шифо додани пайвандҳо мусоидат кунанд. Дар таҳқиқот, беморони ҷарроҳии зонуҳо 200 воҳиди байналмилалӣ ё IU-и витамини Е ва 500 миллиграмм кислотаи аскорбин - витамини С - дар тӯли ду ҳафта ва пеш аз 12 ҳафта пас аз ҷарроҳӣ гирифтаанд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки иловаҳои антиоксидант қабл аз ҷарроҳӣ сатҳи молекулаҳои иммунии илтиҳобиро коҳиш доданд ва афзоиши молекулаҳоро дар давоми се рӯз пас аз муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, ки иловагиҳоро нагирифтанд, пешгирӣ карданд. Барои ноил шудан ба квотаи ҳаррӯзаи витамини Е, дар ғизои худ миқдори зиёди чормағз ва тухмиҳо, аз қабили тухми офтобпараст, бодом ва чормағзро дар бар гиред. Сабзавоти барге аз қабили спанак ва кабудии лаблабу ва меваҳое мисли манго ва авокадо миқдори хуби ин ғизои муҳимро таъмин мекунанд.

Глюкозамин

Мувофиқи як таҳқиқоти ҳайвонот, ки моҳи августи соли 2011 дар маҷаллаи "Бемориҳои муштарак ва ҷарроҳии ба он марбут" нашр шудааст, глюкозамин, таркиби мураккаби баданатон аз глутамини аминокислота, метавонад ба афзоиш ва таъмир мусоидат кунад. Дар таҳқиқот, иловаи якҷоя бо сулфати глюкозамин ва хондроитин сульфати ташаккулёбии коллаген ва камшавии илтиҳоби вобаста ба achilles tendonitis мусоидат менамояд. Тадқиқоти ҳайвонот, ки дар моҳи ноябри соли 2011 дар шумораи "Даски пайвастагиҳо" нашр шудааст, нишон дод, ки глюкозамин дар якҷоягӣ бо хондроитин қобилияти tendon ва суръати таъмир дар пайҳоҳои захмдоршударо дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, ки маводи ғизоӣ нагирифтааст, беҳтар кардааст. Шумо метавонед глютамини зиёдтар, як кислотаи аминокислотаи ғайримуқаррарӣ ба парҳези худ тавассути хӯрдани гӯшти лоғар, моҳӣ, шир ва лӯбиё илова кунед.

Витамини B-6

Тибқи як тадқиқоте, ки дар моҳи сентябри соли 2010 дар маҷаллаи аврупоии ғизодиҳии клиникӣ нашр шудааст, витамини B-6 метавонад назорати илтиҳобро, ки метавонад ба узвҳо ва буғумҳо зарар расонад, кӯмак кунад. Иштирокчиён дар давоми 12 ҳафта дар як рӯз 100 миллиграмм витамини B-6 илова мекунанд. Натиҷаҳо дар охири давраи таҳқиқот сатҳи пасти молекулаҳои иммунии илтиҳобиро нишон доданд. Манбаъҳои ғизоии витамини B-6 авокадо, гӯшт ва парранда, чормағз ва донаҳоро дар бар мегиранд.

Захираҳо