Маълумот

10 машқҳо барои мустаҳкам кардани китфи чоҳдор


Вақте ки сухан ба кӯзаҳо меравад, ҳаракати китфи вобаста ба он ки онҳо бейсбол ё мулоим бозӣ мекунанд, фарқ мекунад. Ҳарду бозигар барои китфи қавӣ барои суръат ва қудрат талаб мекунанд. Барои ба ҳадди аксар расонидани бозингарон, бояд нақшаи мутавозуни китфи эҷодшуда, ки ҳам мушакҳои пеш ва ҳам пушти китф доранд. Аммо бозигарони софтбол бояд ба мушакҳои дигар низ тамаркуз кунанд.

Машқҳои мутавозун ва фишурда

Барои эҷоди тамринҳои муассир ва коҳиш додани хатари осеб ба китф, шумо бояд машқҳои тела ва қатро мувозинат кунед. Машқҳои анъанавии пахшкунии мушакҳо - пресс-стенд, пахши гантел, пахши китфҳо, флешҳо ва баландшавии паҳлуӣ - китфи пеш ва пекторалҳо кор мекунанд. Ин машқҳо қуввати алоқаманд бо пингчиро пеш мебаранд. Бо вуҷуди ин, омӯзиши мушакҳои муқобили онҳо низ муҳим аст. Инкишофи мушакҳои "қудрат" боиси нобаробарии китф ва хавфи ҷароҳат шудан мегардад. Машқҳоро ба воситаи кашидан - пойгоҳи нишаста, қатори нишаста, якто якто, флешҳое, моил ба паҳлӯ ва паҳлӯҳои паҳлӯ ба паҳлӯ ҷойгир кунед - мушакҳои муқобилро таълим диҳед. Машқи хуб бояд миқдори баробари репҳо ва маҷмӯи ҳар як намуди машқро дар бар гирад.

Windmill Softball Pitchers

Кӯзагарони нармафзори шамолбард бояд ба бадани поёнтар низ диққат диҳанд. Академияи педиатрии Амрико қайд мекунад, ки дар ҳоле ки қубурҳои мулоимбол дар баробари китфаҳои бейсболашон дард ва захмро аз сар мегузаронанд, дард аз мушакҳои китф сар намешавад. Дар дегчаҳои шамолхӯрӣ дард ё осеб бештар аз натиҷаи мушакҳои заифи gluteal ва мӯътадилии сустии коси хурд аст.

Машқҳои поёнии бадан

Илова ба сохтани мушакҳои китф, кӯзагарони самбуси бодӣ бояд вақти баробарро барои рушди қуввати бадан ва мӯътадилкунии коси хурд сарф кунанд. Гирифтани пойҳои пой барои такмили қобилияти пой ва беҳтар кардани тавозун кӯмак мекунад. Қадами шуш бо гардиши болоии бадан ба қуввати аслӣ нигаронида шудааст, вақте ки бадан дар як пои дароз дароз карда шудааст. Ин мавқеъ ба ҳолати ҳаракати питччини softball монанд аст. Инкишофи машқҳо дар тӯби устуворӣ инчунин таваҷҷӯҳро ба рушди мушакҳо афзун мекунад.

Мулоҳизаҳо

Пеш аз оғози барномаи нави варзиш, бо пизишк маслиҳат кунед. Агар шумо дарднокии китфро аз сар гузаронед, духтур ба шумо машқҳои барқарорсозиро барои мустаҳкам намудани китфи шумо маслиҳат медиҳад. Барои онҳое, ки акнун аз омӯзиши қувват сар мекунанд, вазнҳои сабукро сар кунед ва вазнро зиёд кунед, зеро такрори онҳо осонтар мешавад. Журнали машқҳои китфро иҷро кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки машқи мутавозин доред.