Маслиҳатҳо

Кадом мушакҳо ба кор мераванд?


Нардбон ё қадами қадам ба пайроҳаи пайроҳа монанд аст, аммо ба ҷои сатҳи ҳамвор қадамҳои ҳаракаткунанда дорад. Шумо қадамҳоеро, ки онҳо ҳаракат мекунанд, ба назар мерасед, ба мисли парвози доимии зинапояҳо. Қадам ба қадам пеш аз ҳама gluteus maximus, iliopsoas, hamstrings, quadriceps, мушакҳои гӯсола ва сутунмӯҳра кор мекунад.

Gluteus Maximus ва Iliopsoas

Gluteus maximus мушакҳои гӯшти бадан буда, доғҳои шуморо ташкил мекунад. Он ба sacrum ё пойи сутунмӯҳра ва устухони хуч иборат буда, поён рафта ба қисмати боло ва қафои устухони сони ҷойгир аст. Вақте ки шумо ба зинапоя қадам мегузоред, пои шуморо рост мекунад. Илиакус ба қисмҳои дарунии устухони коси ва sakrum ва қисми psoas ба устухонҳои сутунмӯҳраи поёни часпидааст. Онҳо шакл мегиранд iliopsoas, ки ба қисмати пеши ва болоии ҷанини замима мешаванд. Ҳангоми баланд кардани пои худ Илипсоас хамсаратонро хам мекунад.

Hamstrings ва Quadriceps

Сементиноз, семимембраноз ва сарҳои дароз ва кӯтоҳтарини femicis biceps мушакҳои омехтаро ташкил медиҳанд. Онҳо аз қафо ва поёни устухони хипатон то зонуи шумо медаванд. Вақте ки шумо ба зинапоя қадам мезанед, онҳо китфи шуморо рост мекунанд ва ҳангоми зону баланд кардани зонуатон хам мекунанд. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ва vastus intermedius мушакҳои quadriceps мебошанд. Онҳо аз пешони хуч аз по ба tendon, ки ба зонуи шумо часпидаанд, медаванд. Вақте ки шумо ба зинапоя қадам мезанед, мушакҳои Quadriseps зонуатонро рост мекунад.

Мушакҳои гӯсола

Гастроцеми аз қисмҳои болоии устухонҳои поёни шумо то пойи ахиллес, ки ба устухони буғум пайваст мешавад, мегузарад. Он қисми гӯшти гӯсолаи шуморо ташкил медиҳад. Мушаки солеус дар зери гастроцемия ва инчунин ба қафои устухони буғум мегузарад. Мушакҳои гӯсола вақте ки шумо тӯби пои худро ба сӯи нардбон мезанед, пойро боздоред. Вақте шумо пойро ба поён нишон медиҳед ва пошнаи худро боло мекунед, шумо нишони худро мерезед.

Мушакҳои ҳароммағз

Мушакҳои ҳаракаткунанда ба боло рафтани сутунчаҳо ва китфи шумо кӯмак мекунанд. Ба мушакҳои сутунмӯҳра мушакҳои амиқи дохилии байни устухонҳо ё устухонҳои сутунмӯҳра ва мушакҳои spinae erector, ки дар болои онҳо ҷойгиранд, дохил мешаванд.

Маслиҳатҳои коршиносон

Мувофиқи гуфтаҳои Ҷессика Мэтьюз, M.S., E-RYT, Шӯрои Амрико оид ба машқҳо, зинапояҳо ва кӯҳнавардони қадам метавонанд барои бадани поёни шумо машқҳои дилу раг ва қувватро таъмин кунанд. Вай мегӯяд, ки пайравӣ муҳим аст ва шумо бояд як ҳолати ростро нигоҳ доред ва ба сутунҳои паҳлӯ такя накунед Таркиби суст самараи машқро коҳиш медиҳад. Мэтьюз инчунин пешниҳод менамояд, ки шумо тадриҷан дарозии машқҳои нардбонатонро афзун кунед, то истодагарӣ кунед.