Маслиҳатҳо

Мушакҳои васеъи пушупҳоро ҷудо мекунанд


Pushup як амали хубест барои якчанд мушакҳо дар пеш аз бадани болоӣ. Ба ин мушакҳо пектралисҳои сарҳои калони стерналӣ ва клавикулярӣ, deltoid пешина, triceps brachii ва anconeus дохил мешаванд. Вақте ки шумо бо истифодаи фишанги васеъ, ки аз паҳлӯи китфи васеътар аст, мекунед, шумо мушакҳои ҳамон тавре кор мекунед, ки гӯё шумо аз паҳнои китфи паҳлӯ истифода бурдаед. Аммо, агар шумо силоҳи дароз дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки фишанги васеъро истифода баред, то шумо битавонед ҳаракати беҳтарро анҷом диҳед.

Пекторалис майор

Пекторалис майдони сандуқ, аниқтараш сари стерналӣ, ҷойгоҳи асосии pushup мебошад. Ин мушак дар стернерум сар мешавад ва дар humerus ё устухони даст ҷойгир аст. Дар ҳаракат мушакҳои дигари майдони пекторалис, ки сараш клавикулярист, иштирок мекунад, ҳарчанд каме камтар Ин мушак аз майдони кавикула ё колонбахо сарчашма мегирад ва инчунин дар ҳумерус ҷойгир аст. Ҳарду сари пекторалис функсияи калидӣ барои барангезад ва китфи китфро дар самти transverse ё уфуқӣ, ки охиринаш ҳаракати асосии такони аст. Бо вуҷуди ин, кунҷи тела бештар диққати асосиро ба pektoralis сари сари sternal.

Anterior Deltoid

Делтои пешии китфи китфро дар байни ҳаракатҳои зиёди худ низ ба самти кӯтоҳ мегузарад. Ин мушак, дар китфи пеши китф, аз клавикле сарчашма мегирад ва дар қисми берунии humerus мегузорад. Делоидҳои қаблӣ ҳангоми ҳаракаткунӣ ҳамчун ҳаракаткунандаи дуввум амал мекунанд, ки ба каллаи калони кавикулаи pektoralis монанданд.

Triceps Brachii

Баръакси ду мушакҳои қаблӣ, triceps brachii дар оринҷ кор мекунанд. Ин мушакчаи се-сари иборат аст, ки аз сари дароз, сари паҳлу ва medial иборат аст. Асаби аввал аз скапула ё майса сар мешавад. Ду мушаки охирин аз қафои humerus сар мешаванд. Ҳама се каллаи triceps brachii ба улна ё устухони дастии берунӣ мегузоранд. Гурӯҳи мушакҳо дар маҷмӯъ барои паҳн кардани оринҷ кор мекунанд, ки ин ҳаракати дигарест дар pushup. Ҳамин тавр, triceps brachii низ ҳамчун интиқоли дуюм амал мекунад.

Анкона

Анкониус, ки ба triceps brachii монанд аст, барои дароз кардани оринҷ кор мекунад. Ин мушак аз қафои humerus сарчашма мегирад ва ба олекранон аз оринҷ ва улна дохил мешавад. Ба монанди triceps brachii, anconeus як такмили миёна дар pushup мебошад.