Маслиҳатҳо

Чӣ тавр мардон метавонанд равғанҳои майдаро зуд аз даст диҳанд?

Чӣ тавр мардон метавонанд равғанҳои майдаро зуд аз даст диҳанд?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бисёре аз мардҳо аз фарбеҳии зиёдати пой азоб мекашанд ва роҳҳои ҷасади аз бадани поёни худро кашиданро меҷӯянд. Мутаассифона, ба гуфтаи "Yale Scientific" ва дигар коршиносони тиббӣ, вазни мақсадноки вазн ғайриимкон аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳеҷ роҳе барои гум кардани равған танҳо дар пойҳои шумо нест, на сандуқи шумо, масалан, агар шумо ба ин генетикӣ майл надошта бошед. Бо вуҷуди ин, шумо ба ҳар ҳол метавонед ба машқҳои дилу раг машғул шавед ва вазни умумии баданро кам кунед. Инчунин шумо метавонед машқҳои омодагии қувваҳои баданро барои баланд бардоштани муайянкунии мушакҳо, зичӣ, toning ва қувват дар пойҳои худ анҷом диҳед.

Қадами 1

Ҳар рӯз аз ҳисоби норасоии калорияҳо, тақрибан аз 200 то 400 калория камтар истеъмол кунед. Ҳадаф аз истеъмол кардани калорияҳо нисбат ба шумо ҳангоми машқ ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ иборат аст. Аз хӯрокҳои солим, аз қабили моҳӣ, мурғ, гӯшти лоғар, шири камвазн, сабзавот, меваҳо, дона, чормағз ва лӯбиёгиҳо бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як хӯрок дорои протеин, карбогидри мураккаб ва чарбҳои чарбу.

Қадами 2

Мувофиқи дастурҳои марказҳои пешгирии бемориҳо ва пешгирии бемориҳо ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадили дилу раг ва ё 300 дақиқа барои манфиатҳои боз ҳам намоёнро ҷалб кунед. Ин норасоии ҳаррӯзаи шуморо зиёд мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатиро беҳтар намуда, фаъолияти дилу шушатонро беҳтар созед. Шаклҳои идеалии кардио шомили кӯҳ, давидан, давидан, велосипедронӣ ва лижаронӣ мебошанд, зеро онҳо мушакҳои пойҳои шуморо кор мекунанд.

Қадами 3

Иҷроиши squats barbell. Дар пойи гардан бар дӯши шумо баррел рост истода рост истода истед. Ақрабо рост ва саратонро рост карда, чарх ва зонуҳоятон хам шуда, вазни худро ба фарш поин кунед. Пас аз он ки рони шумо тақрибан ба замин параллел аст, як лаҳза истед ва пас бар пойҳоятон пахш карда, ба ҳолати аввала баргардед.

Қадами 4

Оё ба шушҳои barbell. Дар ҳамон мавқеи оғози ҷойгоҳи barbell сар кунед. Бо пои рости худ тақрибан 2 фут ба сӯи пой рост истода, дакикаи пои чапи худро дар замин мустаҳкам намоед. Ҳангоми нафаскашӣ ҳаракатро ба зону ва гурбаатон хам кунед. Пас аз он ки зонуи чапи шумо аз болои фарш ҳаракат мекунад, истед ва пас ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввал нафас гиред.

Қадами 5

Ҳар як машқро аз се то панҷ маҷмӯи ҳашт то 12 такрорӣ анҷом диҳед. Ҳарду машқро дар як ҳафта на камтар аз ду маротиба якҷоя иҷро кунед. Азбаски қуввати пойатон беҳтар мешавад, машқҳои иловагии баданро, ба монанди баланд кардани гӯсолаи гардан, пойҳои пой, пойҳои пой ва дигар намудҳои шуш ва фишорҳо илова кунед.