Маслиҳатҳо

Чӣ гуна чен кардани қувват ва қувват дар тарбияи ҷисмонӣ


Агар шумо донед, ки чӣ қадар устувории мушакҳои пойи шумо, ё ба шумо заминаи муқаддасие лозим аст, ки барои пешрафти барномаи нави фитнес андозагирӣ кунед, шумо метавонед барои арзёбии қувват ва тавоноии худ аз усулҳои гуногун истифода баред. Агар шумо бо пойҳои худ вазнҳоро бардошта истода бошед, пас шумо танҳо бояд сабт кунед, ки вазни зиёдро бардоштан мумкин аст. Аммо агар шумо ба реҷаи вазни бадан ва плиметрия шурӯъ кунед, масалан, барои чен кардани пешрафти шумо шояд ба шумо усули дигаре лозим шавад.

Санҷиши Hop

Қадами 1

Курси санҷиширо бо гузоштани се конус дар хати рост гузоред. Конусҳои якум ва дуюм бояд тақрибан 32 фут 9/4 инч ё 10 метр бошанд, дар ҳоле ки конусҳои дуюм ва сеюм бояд 82 фут фосила ё 25 метр бошанд.

Қадами 2

Бо машқҳои сабуки аэробӣ 10 дақиқа гарм кунед.

Қадами 3

Дар назди аёнияи якум истода, сипас ба конуси дуюм гузаред.

Қадами 4

Вақте ки шумо ба конуси дуюм мерасед, сониясанҷро оғоз кунед ё як ёваре доред.

Қадами 5

Бо як пой аз конуси дуюм ба саввум ҷаҳед. Вақте ки шумо ба конуси сеюм мерасед, сониясанҷро қатъ кунед ва вақти худро сабт кунед.

Қадами 6

Санҷишро такрор кунед, аммо ба пои дигар пои рост кунед. Вақти худро дар байни конканҳои дуюм ва сеюм сабт кунед.

Қадами 7

Натиҷаҳоро арзёбӣ кунед. Барои мардон, агар шумо аз сония ба конуни сеюм дар камтар аз 4 сония битавонед, қуввати пойи шумо хеле хуб аст. Агар шумо дар зарфи 4 то 6.1 сонияро ба итмом расонед, иқтидори пойи шумо аз ҳисоби миёна аст. Вақт аз 6.2 то 7.9 сония ба ҳисоби миёна, аз 8 то 8.9 сония аз ҳисоби миёна ва 9 сония ё бештар аз он бад аст. Барои занон 4,5 сония ё камтар аз он аъло, 4,6 то 6,9 сония аз ҳисоби миёна, аз 7 то 8,9 миёна аст, аз 9 то 10 аз ҳисоби миёна камтар ва 10,1 ё бештар аз он бад аст.

Озмоишгоҳи девор

Қадами 1

Дар баробари девор бо паҳнои китфи пойҳо истода истед.

Қадами 2

Ҳангоми ба девор барои дастгирӣ пушидан ба ҷойгоҳи нишаст поён фуроред. Ҳангоме ки зонуҳо ва хипҳои ҳам кунҷҳои ростро ташкил мекунанд, истед.

Қадами 3

Вақте ки шумо як пойро аз замин боло бардоштед, соъати таваққуфро оғоз диҳед ё ёваре доред. Пойи худро то ҳадди имкон дар ҳаво нигоҳ доред, ва вақте ки пои худро ба замин гузоред, бедор бошед.

Қадами 4

То даме ки мехоҳед, истироҳат кунед, ва баъд санҷишро бо пои дигаратон такрор кунед.

Қадами 5

Натиҷаҳои худро баҳо диҳед. Барои мардон, пои худро аз замин беш аз 100 сония боло нигоҳ медорад, нисбат ба шахсе, ки қобилияти миёнаи пой дорад. Агар шумо пои худро аз 75 то 100 сония боло бардоред, шумо аз миёна баландтар бошед, аз 50 то 75 сония ба ҳисоби миёна, 25 то 50 аз миёна камтар ва камтар аз 25 - хеле бад аст. Барои занон вақти бештар аз 60 сония маънои онро дорад, ки қуввати пойи шумо аъло, 45 то 60 хуб, 35 то 45 миёна, аз 20 то 35 дар сатҳи миёна ва камтар аз 20 хеле бад аст.