Маслиҳатҳо

Вақте, ки шумо мушакҳоро аз даст медиҳед, ин чӣ маъно дорад?

Вақте, ки шумо мушакҳоро аз даст медиҳед, ин чӣ маъно дорад?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вақте, ки шумо массаи мушакҳоро гум мекунед, дар натиҷа мушакҳо хурдтар мешаванд ва баданатон заиф мешавад. Гарчанде ки баъзе пиршавии мушакҳо бо пиршавӣ ногузир аст, онро метавон бо тағироти тарзи зиндагӣ пешгирӣ кард ё барқарор кард. Беҳтарин роҳи нигоҳ доштани мушак шумо ин машғул шудан бо намудҳои гуногуни ҷисмонӣ ва хӯрдани парҳези мутавозин аст, ки дорои калорияҳои кофӣ барои нигоҳ доштани сатҳи фаъолияти шумост, гуфта мешавад дар News News USA.

Сабабҳо

Агар шумо мушакҳои муддати тӯлонӣ истифода набаред, онҳо атрофия мекунанд, яъне онҳо хурд ва заиф мегарданд. Мушакҳо инчунин барои нигоҳдорӣ ба энергия ва моддаҳои ғизоӣ ниёз доранд, бинобар ин одатҳои хӯрдани ғизо боиси талафи мушакҳо мегардад. Илова бар ин, мушакҳо бо синну сол хурдтар мешаванд. Агар шумо барои нигоҳ доштан ё сохтани бофтаи нави мушакҳо чора надошта бошед, дар ниҳоят шумо саркопенияро дар пиронсолӣ ривоҷ дода метавонед, ки онро лоғарии мушакҳо низ меноманд. Ҷавононе, ки дар хобанд ё сахт бемор аст, инчунин саркопенияро низ инкишоф дода метавонанд.

Омилҳои тарзи ҳаёти умумӣ

Аз даст додани мушакҳо аксар вақт дар байни одамоне, ки тарзи ҳаёти оромона доранд, рух медиҳанд. Агар шумо ягон кори кассавӣ дошта бошед ва дар вақти холӣ кор накунед, шумо эҳтимол дорад бофтаи мушакҳоро рехт. Парҳезҳои ҳалокшуда, ки калорияҳои шадидро маҳдуд мекунанд, инчунин парҳези сафедаҳо кам мешаванд. Агар ҷисми шумо сафедаи лозимаро аз мушакҳои шумо гирад, агар шумо аз хӯрок хӯрда нашавед, ҳамин тавр миқдори онҳо кам мешавад.

Хатари аз даст додани мушакҳо

Аз даст додани мушакҳои сабук қувватро коҳиш медиҳад ва иҷрои корҳои ҳаррӯзаро ба монанди бардоштани қуттиҳо ё кушодани зарфҳои хӯрок душвор менамояд. Агар мушкилот ба саркопения, ки дар байни одамони аз 65-сола боло маъмул аст, пайдо шавад, он метавонад ба қобилияти нигоҳубини худ таъсир расонад. Ҳангоми саркопенияи шадид ҳатто либос пӯшидан ё истифодаи ҳоҷатхона мушкил мегардад. Аз даст додани қувват ҳам боиси гум шудани тавозун мегардад, аз ин рӯ шумо ба афтидан ва садамаҳои дигар дучор мешавед. MayoClinic.com инчунин хабар медиҳад, ки заифии мушакҳо ба бемориҳои дил вобаста аст.

Роҳнамои пешгирӣ

Новобаста аз синну сол, шумо метавонед мушакҳоро нигоҳ доред ва ҳатто бо машқҳо ва парҳези солим матоъҳои нав созед. Ҳангоми аз даст додани вазн, занон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1200 калорияро истеъмол кунанд, дар ҳоле ки мардон дар як рӯз бояд ҳадди аққал 1500 калорияро истеъмол кунанд; Пас аз он ки вазн тамом мешавад, фавран истеъмоли калорияро барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти рӯзмарраи энергия зиёд кунед. Гарчанде ки талаботи дақиқ фарқ мекунад, Мактаби Тиббии Ҳарвард тавсия медиҳад, ки вазни худро ба 15 маротиба афзоиш диҳед, то агар харҷи калорияи шумо дар ҳисоби миёна фаъол бошед; як шахси мӯътадил 140 фунт дар як рӯз тақрибан 2100 калория месӯзад. Ғайр аз он, занон дар як рӯз 46 грамм протеин лозиманд, дар ҳоле ки мардон ба 56 грамм ниёз доранд. Машғулиятҳои дилу раг, аз қабили давидан ё рақси аэробӣ дар аксари рӯзҳои ҳафта, машқ кунед ва машқҳои таълими ҷисмонӣ ба монанди вазнбардорӣ ва машқҳои вазни бадан ба мисли pushups, pullups ва squats дар на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳоро кор кунед: пойҳо, дастҳо, бозгашт, сандуқ ва меъда. Агар шумо нишастед ё ягон шароити саломатӣ доред, пеш аз машқ кардан ба духтур муроҷиат кунед.