Маслиҳатҳо

Оё шумо аз давидан ба пайроҳаи пайроҳа дар давоми ду соат дар як рӯз вазн гум мекунед?


Одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, тавонанд мунтазам машқ кунанд ва парҳези солимро риоя намуда, вазни бозгашти вазнро пешгирӣ кунанд. Дар давидан ба пайроҳа роҳи самараноки сӯзондани калорияҳо мебошад, ки шумо дар ниҳоят вазни худро гум мекунед. Агар шумо дар як ҳафта 3 соат кор кунед, шумо якчанд сад калорияро сӯзонед, ки ба шумо тадриҷан вазни худро гум мекунад.

Аз даст додани фарбеҳ

Набудани фарбеҳ натиҷаи сӯзондани калорияҳо мебошад, ки шумо тавассути рӯйхати бепоёни намудҳои фаъолият ба даст оварда метавонед. Гарчанде ки бадани шумо калорияҳоро мунтазам сӯзонданист, вақте ки шумо як амали шадид, аз қабили давидан, шумо метавонед калорияҳоро бо суръати тез сӯзонед. 1 кило равғанро аз даст додан аз шумо талаб мекунад, ки нисбат ба оне ки тавассути нӯшокиҳо ва хӯрокворӣ қабул кардаед, 3500 калория зиёдтар сӯзонида шавад. Гарчанде ки истеъмоли ҳаррӯзаи калорияноки шумо аз синну сол ва сатҳи фаъолиятатон вобаста аст, занон бояд одатан тақрибан 2000 калория, дар ҳоле ки мардон бояд 2500 истеъмол кунанд.

Калорияҳо сӯхтанд

Дар ҷараёни ҳама намуди фаъолият, аз ҷумла давидан ба масир, шумо калорияҳои зиёдтар месӯзед, агар шумо тезтар ва дарозтар кор кунед ва одамони вазнин назар ба одамони сабуктар калорияҳоро тезтар сӯзонанд. Агар шумо 185 кило вазн дошта бошед ва бо суръати 5 мил дар як соат ба 30 дақиқа давед, шумо 355 калорияро сӯзонед. Агар шумо дар зарфи ним соат бо суръати 6 мил дар як соат давед, шумо 444 калорияро сӯзонед.

Намуна

Агар шумо 185 кило вазн дошта бошед, пас дар масофаи 30 дақиқа дар як соат дар масофаи 6 мил дар як соат давед ва 6 рӯз дар як ҳафта машқ кунед, шумо 2,664 калорияро сӯзонед. Машқҳои ҳаррӯзаи ин дарозӣ бояд шуморо ба роҳи аз даст додани фарбеҳ бардоранд, ба шарте ки шумо хӯрок ва хӯрокхӯрии аз калория ва чарбу зиёд истеъмол накунед. Пас аз ду ҳафта, шумо норасоии калорияро пайдо мекунед, ки ба тақрибан 1,5 кило вазни зиён меорад.

Мулоҳизаҳо ва эҳтиёт

Ҳар рӯз ду соат дар давидан ба масир дар масофаи давидан, агар шумо як варзишгари элитаи барои як маросими мушаххаси варзишӣ омодагӣ надошта бошед, метавонад аз ҳад зиёд бошад. Вақти мувофиқе, ки шумо бояд ҳар рӯз гузаред, аз сатҳи умумии фитнеси шумо вобаста аст, аммо одатан барои ним соат то як соат одатан оқил аст. Дар хотир доред, ки ҳар ҳафта якчанд рӯз истироҳат кунед, то имкон диҳед, ки мушакҳои шумо шифо ёбанд. Хеле сахт тела додан ба осеби мушакҳо оварда метавонад. Роҳи беҳтарини ин дидани он чизест, ки барои шумо мувофиқ аст. Мисли ҳама намуди машқҳо, пеш аз оғоз духтур муроҷиат кунед.