Маслиҳатҳо

Чӣ гуна вазни зиёдатиро шикастани меъда


Илова ба беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ва баланд бардоштани эътимоди худ ва эътимоди худ, коҳиши равғанҳои шикам инчунин саломатии шуморо беҳтар мекунад. Гардиши камар аз 40 дюйм дар занон ва 35 инч дар занон хатари шароити тиббӣ ва касалиҳоро афзун мекунад. Тибқи маълумоти Mayo Clinic, онҳое, ки ин гардиши камар доранд, эҳтимол дорад аз апноэи хоб, синдроми метаболикӣ, бемориҳои дил, фишори баланди хун, саратони муайян ва зарбаи шадид гирифтор шаванд. Барои пешгирии мушкилоти саломатӣ, равғани шикаматонро кам кунед ва машқҳои мунтазам ва парҳези солимро як қисми тарзи ҳаёти худ кунед. Агар шумо ҳолати тиббӣ дошта бошед, қабл аз танзими парҳез ё оғози режими нави варзиш, ба духтур муроҷиат кунед.

Асосҳои вазн-талафот

Иҷрои садҳо кранчҳо шикамҳои шуморо мустаҳкам мекунад, аммо равғани шикаматонро кам намекунад. Кам кардани лой, ки дар он шумо аз як қисми бадан равғанро гум мекунед, имконнопазир аст. Барои аз даст додани он шиками шикофтан, шумо бояд равғанро аз бадани худ аз тариқи парҳез ва машқ аз даст диҳед. Ба ҷои тез аз даст додани вазн, мақсад диҳед, ки тадриҷан аз 1 то 2 фунт вазн дар як ҳафта гум кунед. Мувофиқи маълумоти марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо, ин сатҳи мӯътадили устувори вазн аст. Норасоии ҳаррӯзаи 500 калория боиси аз даст додани вазни 1 фунт дар як ҳафта мегардад. Барои як ҳафта 2 фунт гум кардани норасоии калорияҳо.

Хӯрдани солим

Ягон хӯроки махсус ба шумо барои аз даст додани фарбеҳии шикам кӯмак намекунад, зеро он ҳама ба норасоии калорияҳо рост меояд. Хизер Катчер, парҳездори диетологи ба қайд гирифташуда пешниҳод менамояд, ки хӯрдани донаҳои серравган, аз қабили биринҷи қаҳваранг ва ҷӯшида, ҳозимаатонро суст кунад ва сатҳи шакарии хун ва сатҳи инсулинро паст нигоҳ дорад. Катчер мегӯяд, ки сатҳи пасти инсулин миқдори ҳуҷайраҳои фарбеҳро дар холигоҳи шикам коҳиш медиҳад. Дар ҳама хӯрокхӯрӣ протеини лоғарро ҳамроҳ кунед, зеро ин таъсири монанд дорад. Аз хӯрокҳо, ба монанди тухми офтобпараст, чормағз ва зағир, бихӯред, зеро дар таркибашон кислотҳои равғанӣ мавҷуданд, ки ба қавли сайти Доктор Мэрилин Гренвилл дар бораи саломатии табиӣ барои занон метаболизми шуморо суръат мебахшад ва муқовимати инсулинро афзоиш медиҳад. Нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои қандӣ ва карбогидратҳо ва равғанҳои транс-паратҳоро пешгирӣ кунед.

Машқи мунтазам

Барои суст кардани шикам, дар як ҳафта 300 дақиқа машқҳои дилу рагро анҷом диҳед ва ҳадди аққал дар ду рӯзи ҳафта мувофиқи тавсияи CDC тавсия дода шавад. Кардио метавонад давидан, рондани велосипед, шиноварӣ ё машқ дар мошини эллиптикиро дар бар гирад. Барои омӯзиши қувва вазни бадан, вазни бепул, мошинҳои вазнбардорӣ ё бандҳои муқовиматро истифода баред. Ҳангоми кардио, шиддатнокии онро нигоҳ доред, ки ба ҳар ҳол гуфтугӯ кардан имконпазир аст ва ҳангоми омӯзиши қувват вазни кофиро истифода баред, то такрори охирини ҳар як маҷмӯаро анҷом додан душвор аст. Машқҳои шикамро, ба монанди cruncch ва situp, ба реҷаи омӯзиши мустаҳкам кардани худ дохил кунед. Инҳо мушакҳои меъдаатонро мустаҳкам мекунанд, то вақте ки фарбеҳии шикам кам мешавад, шумо меъда дошта бошед.

Стрессро идора кунед

Дуруст идора кардани стресс метавонад кӯмак кунад, ки фарбеҳро дар атрофи камар кунед. Кортизол дар бадан дар давраҳои стресс раҳо мешавад. Мувофиқи гуфтаҳои доктор Мэрилин Гленвил, асосгузори вебсайти The Health Natural Natural for Women, ин гормонҳои стресс майли ташвишоварро зиёд мекунанд ва иштиҳои шуморо барои хӯрокҳои носолим, қанднок ва равғанин зиёд мекунанд. Равғанҳое, ки шумо ба даст меоваред, дар атрофи камар, дар ҷои наздикии ҷигар, нигоҳ медорад, ки агар лозим бошад, онро зуд ба энергия табдил диҳад. Барои идора кардани стресс, усулҳои истироҳатиро аз қабили мулоҳиза ва нафаскашии амиқ омӯзед. Синфи йога ё Тай Чи низ метавонад ба ҳадди аққал расонидани стресс кӯмак расонад.

Захираҳо