Маслиҳатҳо

Чӣ гуна вазни худро аз даст надиҳед


Танҳо аз сабаби он ки шумо мехоҳед вазни худро гум кардан маънои онро надорад, ки шумо бояд хатҳои худро аз даст диҳед. Агар шумо хоҳед, ки каме равған рехтед, аммо ғалтаки худро нигоҳ доред, калорияҳои худро кӯтоҳ кунед, реҷаи аэробикиро амалӣ кунед ва ба афзоиши массаи мушакҳо дар дӯши худ шурӯъ кунед. На ҳама буриши якхела аст, бинобар ин вобаста ба таркиби генетикии шумо ва ҷисмҳои табиии шумо натиҷаҳо фарқ мекунанд.

Қадами 1

Бисёр истеъмол карданро бас кунед. Миқдори калорияҳоро дар як рӯз истеъмол кунед. Агар шумо вазни 200 фунт, то 2500 кило, агар вазни беш аз 200 фунт ва то 3000 кило калория бихӯред, то 1500 кило калория бихӯред! барномаи талафоти вазн. Маҳдуд кардани миқдори калорияҳое, ки шумо мехӯред, боиси бадани шумо бофтаи чарбу мегардад. Як кило равған ба 3500 калория баробар аст ва ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳар рӯз 500 кило калорияро барои талаф додани як фунта дар як ҳафта ҷудо кунед. Вазни худро дар як ҳафта як маротиба, дар ҳамон рӯз, дар як вақт андозед.

Қадами 2

Вазни худро гум кунед, аммо тавассути фаъол шудан, ғӯтидаатонро нигоҳ доред. Андешидани як реҷаи аэробӣ, ки боиси сӯзондани калорияҳои зиёд ва суръати мубодилаи моддаҳо мегардад. Мувофиқи маълумоти Департаменти давлатии ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсон, реҷаи аэробикиро оғоз кунед, ки дар он ҳар ҳафта на камтар аз 150 дақиқа машқ мекунед. Аэробика кунед, ки ба шумо фарбеҳро сӯзондан ва ҳамзамон мушакҳои доғҳоро бунёд кардан, аз қабили кикбоксинг, давидан, футболбозӣ ва ресмони ресмонӣ кӯмак мекунад. Ба омӯзиши фосилавӣ тавассути баланд бардоштани суръати худ оғоз кунед, дар давоми реҷаи аэробии шумо дар муддати кӯтоҳ, то сӯхтани равғанҳои бештарро фурӯзон кунед.

Қадами 3

Бо оғоз кардани реҷаи омӯзиши қавӣ, ки ба мустаҳкам кардани гирдиҳии шумо нигаронида шудааст, мушакҳои бутро созед. Вақте ки шумо бофтаи чарбро дар думболи худ гум мекунед ва вазни мушакҳоро зиёд мекунед, гурдаи шумо лоғартар, мувофиқ ва ҷолибтар мегардад. На камтар аз ду маротиба дар як ҳафта пойҳои худро ба паҳлӯ паҳн карда, тақрибан дар паҳнои китҳо пойпӯшҳо кунед. Зону ва хамхобаро ба замин хам кунед. Инро 25 маротиба, чор маротиба дар як саф иҷро кунед.

Қадами 4

Дафтареро гиред, ки дар як рӯз чӣ қадар калория мехӯред ва чӣ қадар аз машқатон сӯзондан. Барои хӯрдани миқдори зарурии калорияҳо худро масъул ҳисобед ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз 250 то 500 калорияро сӯзонед. Ҳар рӯз миқдори норасоии калорияро эҷод кунед, то ки равғани баданатонро дар тамоми бадани худ нигоҳ доред ва ҳангоми нигоҳ доштани худ.