Маслиҳатҳо

Чӣ гуна вазни худро дар як эллиптикалӣ гум кардан мумкин аст


Мошинҳои эллиптикӣ барои аз даст додани вазни бехатар ва самарабахш кӯмак мекунанд, зеро онҳо камқувватанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки дар дигар фаъолиятҳо, аз қабили тамошои телевизор, гӯш кардани мусиқӣ, хондани китоб ё истифодаи планшет барои аз назар гузарондани Интернет, иштирок кунед . Мошинҳои эллиптикӣ инчунин беҳтаринанд, зеро онҳо метавонанд ба толори варзишии хонаи шумо ворид карда шаванд, ки новобаста аз обу ҳаво ва тарк кардани хона ба шумо имкон медиҳад машқ кунанд. Шумо метавонед як эллиптикаро бо роҳи гузоштани ҳадафҳо ва чен кардани миқдори калорияҳои дар ҳар як машқ вазншуда зуд вазн кунед.

Қадами 1

Муайян кунед, ки шумо чӣ вазн гирифтан мехоҳед ва инчунин мӯҳлати гум кардани он. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо изҳор мекунанд, ки аз даст рафтан то 2 фунт дар як ҳафта бехатар аст, бинобар ин ҳадафи худро гум кардани вазни тез аст. Масалан, агар шумо 18 фунт зиён ба даст оваред, кӯшиш кунед, ки дар давоми нӯҳ ҳафта ҳадафи худро иҷро кунед. Пешравии худро ҳар ду ҳафта санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед.

Қадами 2

Барои назорат кардани пешрафти шумо дар давоми ҳар як машқ хусусияти калорияро дар эллиптика истифода баред. Барои аз даст додани вазн дар як ҳафта 2 фунт, шумо бояд дар як ҳафта 7000 калорияро сӯзонед, зеро 3500 калория ба 1 кило вазни бадан баробар аст. Агар шумо ҳамон як барномаи истеъмоли калорияро дар вақти аз даст додани вазни худ нигоҳ доред, ҳамон тавре ки ҳоло мекунед, ба шумо барои эллиптика дар як рӯз 1000 калория сӯзондан лозим аст, то ки ҳадафи худро иҷро кунед.

Қадами 3

Агар мошини эллиптикии шумо дорои хусусияти зидди калорияҳо набошад, аз харитаи онлайни онлайн ҳисоб кунед. Интихоб кунед, ки шумо бо суръати мӯътадил ё қавӣ кор кардаед ва вазни бадан ва дарозии машқҳои худро ба дақиқаҳо ворид кунед. Масалан, агар шумо 200 фунт дошта бошед, пас шумо бояд 82 дақиқа бо суръати баланд кор кунед, то 1000 калорияро дар эллиптика сӯзонед.

Қадами 4

Нишони эллиптикии худро ба якчанд дараҷа зиёд кунед, зеро сатҳи фитнеси шумо беҳтар хоҳад шуд, агар мошини эллиптикии шумо чунин хусусият дошта бошад. Ин як иқдоми баландтабиатро тақвият медиҳад ва миқдори дақиқаҳоеро, ки барои сӯхтан ба ҳамон миқдор калорияҳо сарф кардан лозим меояд, кам мекунад.

Қадами 5

Миқдори калорияҳое, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, маҳдуд кунед, то миқдори калорияҳоро тавассути истифодаи эллиптика кам кунед. Агар шумо метавонед истеъмоли як кило калорияи ҳаррӯзаи худро аз он ҷое, ки ҳоло ҳастед, ба 500 расонед, пас барои ба даст овардани ҳамон натиҷаҳои камвазн, шумо танҳо барои тақрибан 41 дақиқа кор кардан лозим аст.

Маслиҳат

  • Суръати кореро, ки шумо кор мекунед фарқ кунед, бо дарназардошти давраҳои фаъолнокии шадид ба машқҳои умумӣ, ки суръати сусттар доранд. Ин ҳамчун омӯзиши фосилавӣ маълум аст ва сӯхтани калорияро суръат мебахшад.
  • Барои эҷод кардани ҳиссиёти дарозмуддати пуррагӣ, хӯрокҳои серғизо ва протеини лоғар бихӯред.