Маслиҳатҳо

Чӣ тавр массаи мушакҳоро дар як зан гум кардан мумкин аст


Барои ба даст овардани миқдори зиёди мушакҳо, хусусан занон, бисёр вақт бояд вақти зиёдтар бардоштан Аммо баъзе хонумҳо табиист, ки ба дастовардҳои осони мушакҳо машғуланд ва агар шумо аз айёми ҷавонӣ бо варзиши сабук машғул шуда бошед, шумо эҳтимолан мушакҳои кофӣ барои рафтан доред. Агар шумо аз намуди вазнин хаста бошед ва хоҳед, ки намуди хурдтар ва лоғартар дошта бошед, шумо якчанд қадамҳоро гузошта метавонед, ки баъзе аз ин массаро аз даст диҳед.

Қадами 1

Истеъмоли калорияи худро кам кунед. Мушак як матоъест, ки барои барқарор ва нигоҳ доштани худ миқдори зиёди калорияҳоро талаб мекунад. Бо истеъмоли калорияҳои ҳаррӯзаи худ дар як рӯз то 500 калорияро коҳиш дода, шумо бехатар метавонед 1 фунт дар як ҳафта аз даст диҳед. Калорияҳои худро тавассути хӯрдани хӯрокҳои пурраи солим, ки аз моддаҳои ғизоӣ, аз қабили мева ва сабзавот иборатанд, буред ва аз хӯрокҳои серғизо ба монанди чормағз ва дигар хӯрокҳои серравган канорагирӣ намоед.

Қадами 2

Машқи мунтазами дилу рагро иҷро кунед. Кардио роҳи самараноки ташкили норасоии калория аст, ки ба шумо зиён мерасонад. Навъи кардиоро интихоб кунед, ки гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ба мисли давидан, шиноварӣ, омӯзиши эллиптикӣ, велосипедронӣ, аэробика ва кик бокс истифода баред. Мақсад камаш 30 дақиқа дар як рӯз панҷ рӯз дар як ҳафта. Чӣ қадаре ки шумо кардиаро мекунед, ҳамон қадар зудтар шумо метавонед миқдори иловагии мушакҳоро аз даст диҳед.

Қадами 3

Барои машқҳои худ сабуктар ё бе вазнҳо истифода баред. Сухане, ки "онро истифода баред ё онро аз даст диҳед" дар робита бо бофтаи мушакҳо рост аст - агар шумо мушакҳои худро доимо дучор накунед, онҳо бо кам шудани ҳаҷм ва қувват ҷавоб медиҳанд. Ба кори мушакҳои худ идома диҳед, аммо бо вазни сабук такрори баландро истифода баред ё танҳо барои машқҳои вазнии бадан равед.

Маслиҳат

  • Ҳангоми иҷрои кардио, омӯзиши фосилавӣ кӯшиш кунед, ки калорияҳои зиёдтар сӯзад. Барои фосилаҳо ба муддати муайяни вақт саъй кунед, пас шиддати худро барои миқдори дигари вақт кам кунед. Масалан, спринтро дар тӯли 30 сония пахш кунед ва пас аз 30 сонияи дигар ба ҷараёни суст оед.
  • Тренинги ноҳиявӣ, вақте ки шумо вазнро бардоред ё машқи вазни бадан мекунед, як роҳи олии таркиши калорияҳо мебошад. Аз панҷ то панҷ машқро интихоб кунед ва паси якдигар бо истироҳати ҳадди аққал байни машқҳо иҷро кунед. Масалан, 10 тела, 10 кат, 10 фишори китф ва 10 шуш. Пайвастаро ду-чор маротиба такрор кунед.