Маслиҳатҳо

20 фунти охиринро чӣ гуна гум кардан мумкин аст, вақте ки шумо ба ҳамла баромадед

20 фунти охиринро чӣ гуна гум кардан мумкин аст, вақте ки шумо ба ҳамла баромадед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Шумо кор карда истодаед, дуруст хӯрок мехӯред ва вазн кам мешавад. Шумо худро беҳтар ҳис мекунед, беҳтартар ба назар мерасед ва ҳеҷ чиз шуморо аз расидан ба ҳадаф халос карда наметавонад. Пас аз рафтан ҳамагӣ 20 фунт, миқёс ҷунбиданро рад мекунад. Новобаста аз он ки шумо кадом намуди сафарро гум мекунед, шумо бояд ҳадди аққал ба як қаторкӯҳ дучор оед. Нишастан ба домани кӯҳ, маънои онро надорад, ки вазни шумо то абад боқӣ хоҳад монд. Ҳангоми ноумедӣ, як плато метавонад барои оғози барномаи коҳиши вазни шумо бошад. Бо тағир додани тамринҳои худ, парҳез ва ҷаҳонбинӣ шумо метавонед миқёсро ба самти дуруст ҳаракат диҳед.

Парҳез

Қадами 1

Ҳар чизи мехӯрдаатонро нависед. Вақте ки шумо барномаи гум кардани вазни худро оғоз кардед, эҳтимолан қисмҳои худро чен карда, ба нақшаи парҳезӣ бодиққат часпед. Бо мурури замон, бо хӯрокхӯрии шумо ором шудан осон аст. Ҳар он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, қайд кунед ва калорияҳои иловагиро, ки дар давоми рӯз ғизо мегиранд, як бор газед ё ғизо диҳед.

Қадами 2

Якчанд калорияҳоро буред. Агар талафоти вазни шумо ба зудӣ гум шуда бошад, шумо эҳтимолан миқдори калорияҳоро барои нигоҳ доштани вазни ҳозираатон мехӯред. Кӯшишҳои ҳаррӯзаи худро ба миқдори миёна кам кунед, ки шуморо гурусна ё маҳрум намонад. Дар вақти хӯрокхӯрӣ, нисфи табақро бо сабзавот ва меваҳои калориянок пур кунед.

Қадами 3

Аз хӯрокхӯрӣ дурӣ ҷӯед. Бе дароз хӯрок хӯрдан боиси зиёд шудани кортизол, гормонҳои стресс мегардад, ки мубодилаи шуморо суст мекунад. Ҳангоми машқҳои занон афзоиши грелин, як гормонест, ки гуруснагиро ба вуҷуд меорад. Ҳангоми гуруснагӣ занон бояд хӯрок ё газаке бихӯранд, ки дар он карбогидратҳо ва сафедаҳоро омезиш диҳанд.

Машқ

Қадами 1

Шиддати машқҳои худро зиёд кунед. Чӣ қадаре ки шумо мувофиқат кунед, барои нигоҳ доштан ё беҳтар кардани сатҳи фитнес шумо бояд душвортар шавед. Барои ба қайд гирифтани шумораи такрорҳо, масофа ё миқдори вақт барои ҳар як машқ журнали варзишӣ кунед.

Қадами 2

Бо омӯзиши қувват метаболизматонро барқарор кунед. Агар талафоти вазни шумо ба машқҳои аэробӣ асос ёфта бошад, тарбияи қавӣ барои мушакҳо кӯмак мекунад, ки ба шумо калорияҳои зиёд сӯзонанд.

Қадами 3

Баъзе ҳаракатҳои навро омӯзед. Агар ба шумо омӯхтани қобилият бо мошинҳои варзишӣ ва вазнҳои озод одат карда шавад, пас ба ҷои чойник ё допи дору истифода баред. Барои баланд бардоштани миқдори зиёди сӯзишвории калорияӣ squats ва васеъкунакҳоро бо бардоред.

Қадами 4

Бо омӯзиши як намуди варзиш ё нав машғул шавед, аз машқҳои варзишӣ хориҷ шавед. Синфи рақс кунед, ба велосипед бархезед ё ракеткаи теннисро гиред. Чизҳои навро санҷед ва шумо метавонед як шакли шавқоваре, ки дӯст медоред, пайдо кунед.

Ҳавасмандӣ

Қадами 1

Ҳадафи талафоти вазни худро дубора санҷед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафи шумо барои баландӣ, сохтмон ва тарзи шумо воқеӣ аст. Шояд, вазни ҷории худро нигоҳ доштан беҳтартар шавад, на ба тағироти ҷиддӣ, то 20 фунтро аз даст дода, боз баргардонед.

Қадами 2

Ба одатҳои кӯҳна барнагардед. Вақте, ки шумо аз талафоти вазнини вазнини худ рӯҳафтода мешавед, онро бо машқҳо ва назорати қисмҳо сабук кардан осон аст.

Қадами 3

Ба сайри вазни зиёни худ баргардед ва аз муваффақиятҳои худ ифтихор кунед. Манфиатҳоеро, ки аз даст додани вазни зиёд ба даст овардаед, ба назар гиред ва бигзор он шуморо барангезад.

Маслиҳатҳо

  • Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз фаъол бошед, ҳатто вақте ки шумо кор надоред. Ба зинапоя қадам занед, ба ҷои мошин рондан, корҳои вазнинро иҷро кунед, сайр кунед ё давр занед - ҳама чиз барои ҳаракат кардан.
  • Барои баррасии субҳи барвақт хӯрок хӯред, ки протеини баландсифат истеъмол кунед. Мануил Вилакорта аз Ассотсиатсияи парҳезҳои амрикоӣ изҳор мекунад, ки истеъмоли зиёди сафедаҳо метавонад метаболизми шуморо 35 дарсад зиёд кунад.