Маслиҳатҳо

Чӣ гуна бояд 5 - 10 фунт дар як моҳ аз даст диҳад


Ҳангоми поёни вазн сухан дар бораи он меравад, ки барои истеъмол кардани калорияҳои зиёдтар. Дигаргуниҳо дар одатҳои хӯрокхӯрӣ ва машқҳои беҳтарин роҳи кам кардани вазни бомуваффақият мебошанд. Аксарияти духтурон аз парҳези парҳез тавсия медиҳанд, ки аксари онҳо метавонанд оқибатҳои зараровар дошта бошанд. Буридани калорияҳо аз нақшаи хӯрокхӯрӣ ва зиёд кардани машқҳои шумо роҳи саломатӣ ва бехавф аз паст кардани панҷ то 10 фунт дар як моҳ мебошад, дар бораи миқдори тавсиякардаи Марказҳои мубориза бар зидди бемориҳо. Пеш аз оғози парҳез ё барномаи амалӣ бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Қадами 1

Ҳар рӯз аз парҳези худ аз 500 то 1000 калорияро буред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як моҳ аз 1 то 2 фунт, ё тақрибан 5 то 10 фунт. Гӯшти гуногуни лоғар, шири камравған, сабзавот, мева ва чормащз бихӯред. Ин интихобҳо гуруснагиро қонеъ мегардонанд, ба эҳтиёҷоти ғизоии шумо саҳм мегузоранд ва аз ҳад зиёд шудани калорияҳо шуморо пешгирӣ мекунанд. Аз хӯрокҳои серғизо, серғизо, аз қабили ғизои зуд, пухта, қанд, сода, микросхемаҳо, кукиҳо, торт, хӯрокҳои яхкардашуда ва газакҳои бастабандишуда, ки ба камшавии вазни солим мусоидат намекунанд, худдорӣ кунед.

Қадами 2

Ҳар ҳафта аз 150 то 300 дақиқа машқи дилу рагро ҷалб кунед. Агар шумо дар айни замон машқ накунед, вақтҳо дар охири поён шояд барои сабук шудан аз як вазни аз панҷ то 10 фунт вазн бошад. Аммо, агар шумо аллакай миқдори муайяни фаъолиятҳои ҷисмониро ба даст оред, ба эҳтимоли зиёд ба шумо дар охири олии миқдор барои фунт барзиёд рафтан лозим мешавад. Ҳар гуна фаъолият, ки суръати дили шуморо баланд мекунад, интихоби хуб барои сӯзондани калорияҳо ва вазни зиён аст. Пойафзол, шиноварӣ, рақс, варзиши муташаккил, велосипедронӣ ва давидан интихоби беҳтарин аст.

Қадами 3

Дар як ҳафта 20-30 маротиба дар як ҳафта вазнҳоро ду ё се маротиба бардошт. Ин ба эҷоди массаи лоғар мусоидат мекунад, ки мубодилаи моддаҳо ва кӯмакҳои шуморо дар вазни зиёдатӣ афзун мекунад. Ҳаракатҳоеро, ки ба ҳар як гурӯҳи асосии мушакҳои шумо, аз ҷумла китфи худ, бозгашт, аслӣ, дастҳо ва пойҳо равона мешаванд, дохил кунед. Ҳадафи ақаллан як маҷмӯи иборат аз 12 такрори ҳар як ҳаракат дар давоми як сессия.

Қадами 4

Хӯрок ва тамринҳои худро дар журнал қайд кунед. Тадқиқоте, ки аз ҷониби Kaiser Permanente гузаронида шудааст, нишон медиҳад, ки маҷаллаи ғизо метавонад ба талафоти вазни шумо дучанд шавад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳадафи аз панҷ то 10 фунт дар як моҳ расад, алахусус агар шумо ба оғози суст одат карда бошед ё нишебӣ. Ҳама чизҳоеро, ки мехӯред, инчунин дар бораи кадом намудҳои машқ ва чӣ қадар вақт нависед. Ин ба шумо шахсан масъул аст, ба шумо имкон медиҳад, ки пешрафти худро пайгирӣ кунед ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки кадом ҷанбаҳои барномаи вазни худро гум кунед ва кадоме аз онҳоро иваз кардан лозим аст.

Маслиҳат

  • Пас аз он ки вазни ба ҳадафи худ расиданро давом диҳед, хӯрокҳои серғизоро истеъмол кунед ва машқҳои зиёд гиред, ки вазни бозгаштанро пешгирӣ кунад.