Маслиҳатҳо

Барои дароз кардани хамвории қатъӣ чӣ қадар вақт лозим мешавад?


Ҳангоми ҳаракат ё давидан монеаҳои шумо ҳар рӯз машғул мешаванд. Гарчанде ки ин ба назар осон менамояд, аммо ин фаъолиятҳо ҳангоми пӯшидани пойҳои шумо душвортар мешаванд. Набудани машқ, нишастан ба муддати тӯлонӣ ва машқҳои вазнин бо вазнҳои вазн монеъаҳои шуморо кӯтоҳ ва мустаҳкам мекунад ва онҳоро ба осебпазирӣ гирифтор мекунад. Дастҳои мақсаднок метавонанд мушакҳои шуморо дарозтар кунанд ва кори шумо, чандирӣ ва доираи ҳаракатҳои шуморо беҳтар созанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, аз дароз кардани зуд ва нодуруст канораҷӯӣ кунед ва ба таври дуруст дароз кардани пушти пойҳои болоии худро омӯзед.

Дар бораи Тэм Ҳамстрингҳо

Аз беэътиноӣ ба ҳамворҳои сахт ва идома додани итоат ба онҳо, онҳо ба ашк майл мекунанд. Вақте ки пойҳои шумо мустаҳкаманд, ба тамоми баданатон таъсир мерасонад. Таркишҳои қатъӣ саъбаатонро аз ҳолати муқаррарӣ ба поён ва берун меоранд. Ин метавонад масири пушти шуморо боздорад, ки дар натиҷа дард ва мушкилоти postural ба вуҷуд меорад. Вазъи ҷисмонии шумо низ зарар мебинад, зеро мушакҳои қатъӣ гардиши хунро надоранд - вақте ки мушакҳои шумо мустаҳкам мешаванд, хун аз онҳо фишурда мешавад, ки ин кори шуморо паст мекунад.

Давомнокии дароз

Мустаҳкам кардани пойҳои шумо ба таври идеалӣ дар тӯли ҳар рӯз анҷом дода мешавад. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, дароз кардани ҳадди аққал ду-се маротиба дар як ҳафта барои нигоҳ доштани чандирӣ ва доираи ҳаракати шумо хеле муҳим аст. Барои муассир шудан, ҳар як дарозиро то 30 сония нигоҳ доред ва онро ду-се маротиба такрор кунед. Ҳамворҳои қатъӣ тадриҷан суст мешаванд ва шумо беҳбудии ҳамарӯзаро пайхас хоҳед кард. Аз озмоишҳои кӯтоҳ ва дарозмӯҳлат канорагирӣ кунед - нигоҳдории 15 сония барои шумо кофӣ нест ва як дақиқа тӯл кашидан ба шумо манфиати иловагӣ намеорад.

Ҳамстринг дароз мекунад

Беҳтарин дастгоҳҳо барои тарангҳои қатъӣ инҳоянд, ки ба сутуннагӣ ва ақрабаки шумо ягон фишор намеоранд. Дақиқона ва оҳиста ба пеш хам шуда, гӯё ки шумо камон дошта бошед, дастаки босамар аст. Ҳангоми хам шуда ба пеш нигоҳ кунед, то ки қафои табииро дар пуштат нигоҳ доред. Дастро 30 сония нигоҳ доред ва ҳадди аққал ду маротиба такрор кунед. Бо як пой дароз кардан ва ба пои ангуштони худ нишастан дар фарш нишастан ҳамворҳояшро бидуни фишурдани пушти по мемонад. Ин дарозиро 30 сония нигоҳ доред ва дар ҳар як пой ҳадди аққал ду маротиба такрор кунед.

Тадбирҳои пешгирӣ

Пеш аз дароз кардан, мушакҳои худро ҳамеша гарм кунед, зеро мушакҳои сард мустаҳкам, камтар қатшаванда ва осебпазиранд. Аз панҷ то 10 дақиқа давед ё дар ҷои роҳ гузаред. Ҳангоми дароз шудан, ҳеҷ гоҳ мушакҳои худро ба он ҷое ки шумо дард ҳис мекунед, кашед - шумо бояд танҳо каме шиддатро ҳис кунед. Ҳангоми дароз кардан ё ба ларзиш наафтед, зеро ин метавонад ашки мушакҳоро ба вуҷуд оварда, ба мустаҳкамшавии бештар оварда расонад. Пеш аз он ки нафасгир шавед, нафас кашед ва барои бехатарии худ, бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо ҷароҳатнок ё вазъи саломатӣ дошта бошед.