Маслиҳатҳо

Чӣ қадар бояд бо йога дар шакл гиред?


Йога барои ақл ва бадани шумо мӯъҷизаҳо карда метавонад. Он метавонад стрессро коҳиш диҳад, гардишро беҳтар кунад ва дардро боздорад. Он инчунин метавонад фасеҳии шуморо беҳтар кунад ва дар рафъи шиддат кӯмак кунад. Бар болои он, йога инчунин метавонад ба шумо дар шакл гирифтан кӯмак расонад. Дар ҳоле ки йога машқи пуршиддат нест, чун давидан ё аэробика қадам аст, шумо ба ҳар ҳол метавонед дар ҳолати риояи реҷаи муқаррарии машқ кор кунед.

Фоидаҳои фитнес

Йога одатан барои фасеҳӣ ва истироҳат бузург ҳамчун ҳисобида мешавад - аммо кам одамон медонанд, ки он инчунин метавонад барои шакл гирифтан бошад. Мувофиқи гуфтаҳои "Йога Журнал", йога метавонад ҳам манфиатҳои дилу раг ва ҳам мушакҳои мувофиқро таъмин кунад. Ин чунин маъно дорад, ки шаклҳои шадиди йога, аз қабили Виняса ё Бикрам йога, шояд интихоби беҳтаре бошанд. Илова бар ин, йога метавонад бо чандирӣ кӯмак кунад, ки ҷузъи муҳими шакл будан аст.

Талафоти вазн

Йога одатан ҳамчун воситаи аз даст додани вазн истифода намешавад - аммо метавонист. То чӣ андоза вазни худро гум кардан ва шакли ба даст овардан аз он вобаста аст, ки шумо чанд вақт йога мекунед ва кадом намуди йога мекунед. Барои аз даст додани як фунт шумо 3500 калорияро сӯзондан лозим аст. Агар шумо йога Hatha - шакли мулоимтарин ва маъмултарини йога амалӣ кунед, шумо дар як соат ҳамагӣ 175 калорияро сӯзонда метавонед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд пеш аз як фунт гум кардани шумо ба 20 дарс ҳозир шавед. Аммо, агар шумо Бикрам ё йогаи гарм машқ кунед, шумо метавонед як соат 630 калорияҳои таъсирбахшро сӯзонед - ин маънои онро дорад, ки шумо пас аз 5,5 ҷаласа як фунт гум хоҳед кард.

Toning мушак

Агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳоро афзоиш додан хоҳед, ба омӯзиши вазн таваҷҷӯҳ кунед. Йога барои зиёд кардани массаи мушакҳо ба таври кофӣ душворӣ намедиҳад. Бо вуҷуди ин, йога метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оҳанг ва таърифи мушакҳо гиред. Чӣ қадар аз он вобаста аст, ки кадом навъи йога машқ мекунед ва пояҳои пешрафта. Тибқи қоида, шумо дар чанд моҳи аввали таълим бештар мушакҳоро ба даст меоред - бо гузашти вақт суръати бунёди мушакҳо суст мешавад. Шумо метавонед интизор шавед, ки дар як моҳ аз 2 то 5 фунт мушакро дар якҷоягӣ бо омӯзиши вазн ва мунтазами вазн ба даст оред, аз ин рӯ таърифҳои зиёдро интизор нашавед, агар шумо танҳо йога бошед.

Шароит

Як қатор чизҳо ба таъсир мерасонанд, ки шумо вазни худро гум мекунед, мушак ба даст меоред ва шакл мегиред. Синну сол як аст - вақте ки шумо калонтар мешавед, ҷисми шумо метавонад барои машқҳои амалӣ вақти зиёдтар вақт диҳад. Занон инчунин вазни худро гум мекунанд ва ба миқдори дигар равғанро месӯзонанд, нисбат ба мардон - азбаски мардон мушакҳои зиёд доранд, онҳо тезтар вазн мегиранд. Он гоҳ савол пайдо мешавад, ки шумо чанд вақт ва то чӣ андоза машқ мекунед. Иҷро кардани йога танҳо ду маротиба дар як ҳафта барои фарқияти назаррас кофӣ нахоҳад буд. Аммо агар шумо ҳар рӯз йогаи гарм машғул шавед, натиҷаҳо дар муддати кӯтоҳтар назаррас хоҳанд буд.