Маслиҳатҳо

Чӣ қадар шумо метавонед бидуни машқ пеш аз баданатон ба мушакҳо даст мекашед?


Новобаста аз беморӣ, захмӣ ё норасоии вақт, вақте ки шумо якчанд машқи варзиширо аз даст медиҳед, мушакҳо ва қуввате, ки шумо барои сохтани он кор кардаед, бо гузашти рӯз шояд ба назар заифтар шаванд. Ғайр аз таълимдиҳӣ, гум кардани қобилияти мушакҳо ва дилу рагҳо метавонанд вобаста аз сатҳи хунуккунии шумо фарқ кунанд. Мувофиқи Шӯрои Амрико оид ба машқ, шакли хубтаре, ки шумо пеш аз қатъ кардани машқ доштед, мушакҳои шумо дарозтаранд. Азбаски нигоҳ доштани мушакҳо барои саломатии хуб ҳаётан муҳим аст, ҳамеша дар бораи он, ки агар шумо машқ карда натавонед, ба духтур муроҷиат кунед.

Илм дар талафоти мушакҳо

Вақте ки шумо вазни гарданро мебардоред ё машқҳои таълими муқовимат барои сохтани мушакро иҷро мекунед, бадани шумо ферментҳои махсусро, ки рушди мушакҳоро ривоҷ медиҳанд, тибқи гузориши Go Ask Alice!, Ки аз Донишгоҳи Колумбия мебошад, пешниҳод мекунад. Ин ферментҳо инчунин барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо дар байни машғулиятҳо масъуланд. Шумо массаи мушакҳоро гум мекунед, зеро вақте ки шумо омӯзиши муқовиматро қатъ мекунед, ферментҳо ба вайрон шудан оғоз мекунанд.

Муддати вақт

Мувофиқи гузориши Go Ask Alice, мӯҳлати талафоти мушакҳо метавонад ба зудӣ рух диҳад. Шумо метавонед кам шудани вазни мушакҳоро баъд аз 1 1/2 ҳафта пас аз тамом кардани машқ сар кунед. Дар нуқтаи ду ҳафта, шумо метавонед то 80 фоизи массае, ки шумо ба даст овардаед, аз даст диҳед. Гарчанде ки ҳар як шахс фарқ мекунад, аз машқҳои таълими муқовимат дур мондан метавонад дар тӯли ҳафтаҳо натиҷа диҳад.

Таъсири омилҳо

Омили асосии таъсиркунанда дар он, ки чӣ тавр зуд массаи мушакҳоро аз даст медиҳед, ин ҳолати шумо пеш аз қатъ кардани омӯзиш аст, тибқи ACE. Масалан, шахсони қаблан нишастшуда, ки акнун машқро оғоз кардаанд, нисбат ба шахсе, ки ҳафтае чанд рӯз мунтазам машқ мекунад, мушакҳои худро зуд гум мекунанд. Мувофиқи ACE, агар шумо сатҳи баланди фитнесро ба монанди варзишгари омӯхта ба даст овардаед, шумо метавонед сатҳи фитнеси худро дар давоми 12 ҳафта нигоҳ доред.

Хотираи мушак

Гарчанде ки машғулиятҳо метавонад таъсири манфии фаъолияти истироҳатӣ дошта бошанд, як фоидаи машқи мунтазам эҷоди хотираи мушакҳо мебошад. Пас аз он ки шумо мушакҳои мушакро ташкил кардед, пас аз ба машқҳои омодагии муқовимат баромадан, мушак дубора омӯхтан осонтар аст, мегӯяд Go Ask Alice! Баъзе варзишгарон ин принсипро барои истифодаи сатҳи баландтари фитнес бо истифода аз ду то чор ҳафта аз тамрин гузарониданд, сипас кӯшиш карданд, ки толори варзишро боз ҳам баландтар ва сатҳи баландтари фитнесро ба даст оранд. Агар шумо ин равишро истифода кунед ё пас аз ҷароҳат ё беморӣ ба омӯзиши муқовимат баргардед, оҳиста оғоз кардан ҳаётан муҳим аст. Дар хотир доред, ки шумо шояд ҳамон тавре ки қаблан будед, қавӣ нахоҳед буд, аз ин рӯ ба шумо лозим меояд, ки массаи мушакҳои худро барқарор кунед.