Маслиҳатҳо

Бодибилдинг шудан чӣ қадар вақт мегирад?


Истеҳсолкунандагони иловаги ва маҷаллаҳои фитнесӣ дастовардҳои зудтари мушакро ваъда медиҳанд, ки агар шумо маҳсулоти худро истифода баред, бадании бодибилдерро тақрибан фавран медиҳанд. Дар асл, бодибилдер шудан якчанд моҳ ва баъзан солҳои дарозро аз омӯзиши махсус ва парҳез мегирад. Шумо дар як намуди варзиш рақобат мекунед, на танҳо ба толори варзишӣ барои гирифтани “ҳунарманд” меравед. Ҳадафҳо, сатҳи фитнес, генетика, синну сол ва одатҳои шумо ҳама муайян мекунанд, ки чустучуи шумо чӣ қадар давом меёбад.

Ҳадафҳо ва сатҳи фитнес

Агар шумо аллакай дар сатҳи бошиддат таълим дода истода бошед, шумо метавонед қадамҳои навбатиро гирифта, дар шаш моҳи оянда ба рақобат шурӯъ кунед. Агар шумо фақат мехоҳед, ки рақобати маҳаллӣ ва ҳаводорро таҷриба кунед, шояд ба шумо вақт камтар лозим шавад. Агар шумо умед доред, ки бо ғолибон дар гурӯҳи синнусолии худ рақобат кунед, барои муддати тӯлонӣ омода шавед. Стратегияи беҳтарини шумо ёфтани менторе мебошад, ки метавонад ба шумо дар бораи bulking, такя ба салоҳият, ғизои мувофиқ, рутубатсия ва усулҳои муаррифӣ таълим диҳад. Шурӯъкунандагон аз чаҳорчӯбаи лоғар ба сохтани мушакҳо, барои гирифтани 10-25 фунт мушакҳо бояд соле лозим шаванд. Чӣ қадаре ки шумо мувофиқат кунед, шумо тезтар мушакҳоро ба даст меоред, аммо танҳо ба даст овардани мушак маънои онро надорад, ки шумо дар варзиш рақобат кардан мехоҳед.

Генетика

Баъзе намудҳои бадан назар ба дигарон бештар дар варзиши бодибилдинг муваффақ мешаванд. Агар шумо баланд ва салоҳ бошед, шумо метавонед мушакҳо илова кунед ва такя кунед - аммо барои таҳия намудани мафҳум ва андозаи барои рақобат бо чаҳорчӯбаҳои зичтар ва ба мушак марбут вақт лозим аст. Одамоне, ки бо табиати мушакҳои табиии мушакӣ вобастаанд, вобаста ба ҷиддияти низоми таълими онҳо метавонанд зудтар омода шаванд.

Синну сол

Бо мурури синну сол, ташаккул додани мушакҳо вазнинтар мешавад ва барои ташаккул додани рақобат як сол ё бештар аз он вақт лозим мешавад. Шумо бо талафоти табиии массаи мушакҳо мубориза мебаред, ки пас аз он ки шумо пир мешавед. Омӯзиши мунтазами муқовимат метавонад ба ин талафот муқобилат кунад, то шумо бо ҳамсолони синну соли худ рақобат кунед. Агар шумо солҳои тӯлонӣ тарбияи қавӣ дошта бошед, шумо метавонед пешрафти худро дар самти рушди бодибилдер суръат бахшед, зеро мушакҳои шумо дорои хотираи хотиравӣ мебошанд, ки онҳоро дар омӯзиш бештар ҳассос мегардонад.

Одатҳо

Саъю кӯшишҳои шумо ба варзиш муҳимтарин муайянкунандаи қобилияти шумо дар бодибилдер шудан мебошанд. Шумо наметавонед интизор шавед, ки баъзан задани толори варзишӣ ва хӯрдани синаи мурғ ҳоло ва баъдан натиҷаҳои ҷиддӣ ба даст меоред. Бодибилдинг интихоби тарзи ҳаёт аст. Шумо бояд режими таълимиеро риоя кунед, ки дар аксари рӯзҳои ҳафта бо тамринҳои мураккаб машқҳои қавӣ дошта бошед. Парҳези шумо бояд тоза бошад - хӯроки серғизо аз қабили сафедаҳои лоғар, донаҳо ва кабудии сабзранг. Вақти дурусти хӯрокхӯрӣ ва мувофиқ кардани таносуби микроэлементҳо шумо тафсилоти дигарест, ки устодони бомуваффақияти бодибилдер мебошанд. Барои муайян кардани он, ки кадом техникаи мушаххас барои бадани шумо хубтар кор мекунанд, моҳҳо ё солҳои омӯзиш ва таҳқиқотро дар бар мегирад.