Маслиҳатҳо

Чӣ гуна дорупошӣ теппаҳо


Спринтҳои зинаҳо, ки онро машқҳои нардбон ё худкушӣ низ меноманд, ба варзишгарон дар сохтани устуворӣ дар варзишҳое, ки истодагариро талаб мекунанд, аз қабили баскетбол ё лакросс, кӯмак мекунад. Ба реҷаи мунтазами машғулият шомил карда шуда, сатҳи зинапоя ба баланд шудани қобилияти шуш ва устувории мушакҳо оварда мерасонад. Шумо метавонед болоравии зинапояро ба фазои дастрас ва ҳолати ҷисмонии шумо зиёд карда, шиддатро ҳангоми беҳтар шудани шиддат афзоиш диҳед. Мисли тамоми машқҳо, шумо бояд пеш ва пас аз sprints худро дароз кунед ва ба миқдори кофӣ об гиред, то ки шумо худро дуруст насб кунед.

Қадами 1

Аз майдон ё майдони якхела истифода баред ва ҳадди аққал масоҳати майдони бозии варзишии худро васеъ кунед. Масалан, баскетболчиён бояд майдони баскетбол ва футболбозон аз майдони футбол истифода кунанд.

Қадами 2

Марҳилаҳоро дар фосилаи 10-ярч дар майдони спринт насб кунед ё хатҳои мавҷудаи бозиро истифода баред. Масалан, конканҳоро дар майдони волейбол ё хати 10-метра дар майдони футбол истифода кунед.

Қадами 3

Оғоз аз марҳилаи саҳроӣ ё суд. Бо оғози таркиш, бо суръати баланд ба нишонаи аввалини 10-метра пошед. Бе истодан, дарҳол гардиш кунед ва бо суръати баланд ба нуқтаи ибтидоӣ пошед.

Қадами 4

Бори дигар гардиш кунед ва бо суръати баланд ба нишонаи 20-ярч расед. Рӯйгардон ва ба ҳолати аввала баргардонед.

Қадами 5

Гардишро дар марҳилаи асосӣ оғоз намуда, ба нишони оянда ва бозгашт бидуни истодан то расидани ҳамаи нишонаҳо ба навбат ворид шавед. Нишон додани зинапояҳо бо тартиби баръакс, бо аломати 10-ярд оғоз меёбад. Дар байни sprint истодан манъ аст.

Қадами 6

Аз рӯи сатҳи ҷисмонӣ, нардбонҳоро аз рӯи истироҳат ё дигар машқҳо, ба мисли тазқири байни спринтҳо, фарқ кунед. Инчунин, шумо метавонед пеш аз гузаштан ба нишони дуюм, метавонед аз аломати якум ба ва аз он зиёдтар ҷилавгирӣ кунед. Бо гузоштани аломатҳо дуртарро душвортар кунед.

Маслиҳат

  • Пас аз нардбон қадам бигиред, то нафасатон ба ҳолати муқаррарӣ баргардад.
  • Пеш аз зина баромадани зинапоя барои озод шудан ва пешгирӣ аз фишор, мушакҳои худро, хусусан пойҳо, пой ва пойро дароз кунед. Пас аз ин барои дароз кардани мушакҳои худ бори дигар дароз кунед.
  • Пеш аз нардбон, дар вақти ва пас аз зина ба миқдори зиёд об бинӯшед, то ки худро тар кунанд.