Маълумот

Миёна миёнаи Deadlift мард

Миёна миёнаи Deadlift мард


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Биёед бигӯем, ки шумо як одами миёнаи амрикоӣ ҳастед - аз рӯи марказҳои пешгирии бемориҳо тақрибан 5 фут 9 дюйм ва 196 фунт. Оё шумо эҳтимолан ба як баррел ва баланд бардоштани тақрибан 860 фунт, ба монанди рекорди амрикоӣ дар вазни худ Эд Эд Коэн қодир бошед? Албатта, бидуни омӯзиши тӯлонии тӯлонӣ, албатта. Рақамеро, ки эҳтимолан шумо бардошта тавонед, аз ҷониби пауэрлифтчиёни ботаҷриба Марк Риппетое ва Лон Килгор, ҳарду муаллифони фитнес низ бодиққат ҳисоб кардаанд.

Дар синни 40-солагӣ

Агар шумо аз 18 то 40 сола бошед ва тақрибан 198 фунт вазн дошта бошед, шумо бояд бидуни омӯзиш ҳатто 155 фунт ба қатл расонед, Rippetoe ва Kilgore. Ин маънои онро дорад, ки шумо, дар назария, ҳадди аққал як баррель зиреҳи олимпии вазни 45 фунт дошта, 110 фунт зарбаҳои вазнро ба ҳам баробар тақсим кунед ва ба охири он часпонед ва барбелро то сатҳи нозукатон боло бардошта, онро бо назорати пурра ба ошёна. Бо тақрибан ду соли таҳсил, шумо бояд дар сатҳи фосилавӣ 335 фунт ба даст оваред ва 460 фунтро ҳамчун лифтчии пешрафта бо солҳои иловагии омӯзишӣ ба даст оваред. Лифтбози элита - касе, ки дар вазни варзиш қувваозмоӣ мекунад, метавонад ба вазни 565 фунт биравад.

Агар шумо вазн ё камтар аз 200 вазн кунед

Миёнаҳои мураккаби вазнин аз рӯи вазни шумо фарқ мекунанд, ҷавонони сабуктар ва сабуктар метавонанд вазни баданашонро баланд кунанд. Агар шумо як ҷавонзани лоғар аз 18 то 40 сола бошед ва вазни он ҳамагӣ 114 фунт бошад, шумо эҳтимол бе тренинг 95 фунт стерлинг бароред. Агар шумо дар 242 фунт калонтар бошед, шумо шояд тақрибан ба 170 фунт оғоз кунед. Бо омӯзиши кофӣ, марди лоғар метавонад беш аз се маротиба вазни баданашро дар вазни 385 фунт ба ҳалокат расонад, дар ҳоле ки ҳамсари вазнин метавонад 595 фунт, яъне тақрибан 2,5 маротиба вазни баданашро ба даст орад.

Лифтчиёни калонсол

Риппето ва Килгор корҳое мекунанд, ки онҳоро "ногузирии пиршавӣ" меноманд. "" Марди миёнасолаи беш аз 40, ки вазни 198 фунт аст, метавонад 135 кило ҳамчун лифтони омӯзонида нашуда ва 485 фунт дар категорияи элита иборат аст. Агар вай дар 50-солагиаш бошад, метавонад бо 120 фунт оғоз кунад ва то 430 фунт кор кунад ва агар дар синни 60-солагӣ аз 90 фунт оғоз кунад ва барои гирифтани мақоми элита то 325 фунт кор кунад. Ҳатто агар шумо як ҷавони калонсоле бошед, ки мехоҳед бо 150 фунт ба мисли ҷавонони хурдсол сар кунед, дедлифт ҳоло ҳам манфиатҳои зиёде пешкаш мекунад - қувват ба шумо эҳтимолан аз ягон сабаб мемурад, мегӯяд Килгор, бо истинод ба як таҳқиқоти соли 2008 дар "Бритониё" Маҷаллаи тиббӣ. "

Дар бораи миёна

Нишондиҳандаҳои миёнаи куштани тирҳо мисли дигар стандартҳои иҷро, “баҳодиҳии воқеӣ” аз он чизе ки шумо метавонед иҷро кунед, қайд мекунад Килгор. Онҳо он чизеро ифода мекунанд, ки лифтҳо "R1RM PB" -ро ифода мекунанд, ки ин як такрори максималии ҳадди аксарро дорад - яъне аз ҳама зиёдтар як бор бардоштан мумкин аст - бо истинод ба ПБ ба "шахси беҳтар". Сатҳи дастёбӣ, чӣ тавре ки факт шаҳодат медиҳад, 595 фунт ба як ҷавони 198 кило фунт ҳамчун “гаронарзиш” мувофиқ аст, дар ҳоле ки рекорди ҷаҳонии Коэн тақрибан 860 фунтро ташкил медиҳад.

Захираҳо