Маслиҳатҳо

Чӣ гуна шумо секунҷаи солимро нигоҳ медоред


С секунҷаи саломатии шумо ин як роҳи чен кардани вазъи солимии шумо бар се омили муҳим: саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоӣ. Онҳое, ки ба секунҷаи саломатӣ такя мекунанд, боварӣ доранд, ки барои ноил шудан ба саломатии оптималӣ ба ҳар се ҷузъ диққат додан зарур аст.

Қадами 1

Бо муроҷиат ба провайдери тиббии худ итминон ҳосил кунед, ки ниёзҳои ҷисмонии шумо қонеъ карда мешаванд. Имтиҳони солонаи ҷисмонӣ, ба монанди ташрифоварӣ ҳангоми ҳисси обу ҳаво, талаб карда мешавад. Нигоҳ доштани робитаи кушод бо духтур маънои онро дорад, ки шумо мушкилотро зуд кашф карда, медонед, ки чӣ гуна бояд саломат бошед ва мушкилиҳои имконпазирро ба мисли фишори баланди хун ё вазни зиёдатӣ ҳал кунед.

Қадами 2

Машқро ҳамчун як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ ба нақша гиред. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки калонсолони солим дар як ҳафта панҷ дақиқа 20 маротиба машқҳои аэробикӣ дошта, илова бар ин дар ҳафта ду ё се маротиба машқҳоро мустаҳкам кунанд. Гирифтани ин машқи зиёд набояд душвор бошад; тағир додани одатҳои худ, то ки шумо пиёда равед ё велосипед ба кор, машқ бо дӯсти шумо ё пас аз хӯрокхӯрӣ рафтан пас аз хӯрокхӯрӣ метавонад фишори хунро коҳиш диҳад, вазни худро нигоҳ дорад ва дили қавӣ барои иҷрои қисми ҷисмонии шуморо таъмин кунад.

Қадами 3

Ба нақша гирифтани баромади иҷтимоӣ бо дӯстон ва дигар аъзоёни ҷомеа. Мувофиқи маълумоти Маркази тиббии Донишгоҳи Рочестер, таъмини ҳамкориҳои мунтазам бо одамони дигар тарафҳои иҷтимоии секунҷаи саломатии шуморо мустаҳкам мекунад, ки метавонад дар рафъи депрессия ва дигар мушкилоти солимии равонӣ кӯмак кунад.

Қадами 4

Волонтер дар ҷомеаи шумо барои беҳтарин роҳи ҳифзи солимии иҷтимоии шумо. На танҳо ихтиёриён ба шумо имконият медиҳад, ки бо одамони маҳалли худ ҳамкорӣ кунед, балки сатҳи баланди қаноатмандиро низ пешниҳод мекунад, ки метавонад ба шумо хушбахтӣ ва қаноатбахшӣ бахшад.

Қадами 5

Ҳиссиёти худро ба шахси дӯстдоштаатон бо роҳи солим изҳор кунед. Нигоҳ доштани хатҳои иртибот як роҳест, ки солимии рӯҳии секунҷаи шуморо солим нигоҳ дорад. Ин маънои онро дорад, ки барои муошират бо аъзоёни оила ва дӯстон вақт ҷудо кардан ва ёд гирифтани ІН, ба монанди рӯҳафтодагӣ ва ғазабро ба тарзи солим омӯхтан. Академияи табибони оилавии амрикоӣ маслиҳат медиҳад, ки эҳсосоти дарунӣ дар дарунатон бударо нигоҳ доред, ки ин метавонад ба саломатии рӯҳии шумо зарари ҷиддӣ расонад.

Қадами 6

Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо дар ҳалли мушкилоти солимии рӯҳии шумо ба кӯмаки иловагӣ ниёз доред, ба назди терапевт равед. Новобаста аз он ки шумо бо депрессия, изтироб ва ё ҳатто мушкилоти муошират дар оилаи худ мубориза мебаред, терапевт метавонад тактикаро барои беҳтар кардани солимии рӯҳӣ пешниҳод кунад ё ба шумо маслиҳат диҳад, ки мутахассиси соҳаи тандурустиро, ки мушкилоти солимии равониро тавассути доруҳо табобат карда метавонад, тавсия диҳед.

Қадами 7

Секунҷаи саломатии худро мунтазам арзёбӣ кунед. Тамаркуз ба танҳо як ё ду тарафи секунҷа маъмул аст, аммо барои ноил шудан ба солимии рӯҳӣ, иҷтимоӣ ва ҷисмонӣ, секунҷа бояд ҳама вақт баробар бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як тарафи секунҷа ба дигарон чӣ гуна муносибат мекунад ва масъалаҳои имконпазирро ҳангоми шинохтани онҳо ҳифз кунед, то секунҷаи худро солим нигоҳ доранд.