Маслиҳатҳо

Машқҳои изометрӣ барои яроқ

Машқҳои изометрӣ барои яроқ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Шартномаи изометрӣ ин ҳамон вақт аст, ки мушакҳои шумо вақт ба вақт банд шаванд ва банд шаванд. Шумо дар давоми рӯз мушакҳои худро бо изометрӣ тарҷума мекунед. Вақте, ки шумо нишастаед, шикамҳои шумо ва ақрабаки шумо изофӣ ба таври қатъӣ нигоҳ дошта мешаванд. Нигоҳ доштани як халта хӯрокворӣ дар дастони шумо бисапсро маҷбур месозад, ки изометрӣ гузаранд. Ба мушакҳои асосии бозуи шумо deltoids ё китҳо, biceps brachii ва triceps brachii -и шумо дохил мешаванд. Шумо метавонед ҳар якро бо машқҳои изометрӣ ҳадаф кунед. Ҳар мавқеъро дар давоми 20-30 сония нигоҳ доред.

Изометри наздик пӯшиши пушуп

Тугмаҳои наздики изометрӣ ҳам китфи шумо ва ҳам tricepsро равона мекунанд. Ба мавқеи анъанавии пушти по гузоред, ба истиснои дастҳо ба ҷои танг, то ки онҳо бевосита зери китфи шумо гузошта шаванд. Дастонҳояшро хам карда, онҳоро ба паҳлӯҳои худ наздик нигоҳ доред, зеро баданатон ба фарш поён фарояд. То он даме, ки силоҳҳои болоии шумо ба банди чархи шумо мувофиқат кунанд, худро идома диҳед ва сипас худро дар ин мавқеъ нигоҳ доред. Агар шумо дар ин машқ мубориза дошта бошед, онро ба ҷои ба болои пои пои худ даровардани зонуҳои худро дар замин ҷойгир кардан оғоз кунед.

Баланд бардоштани паҳлӯҳои изометрии дамббел

Баландшавии паҳлуии гантели изометрии китфи худро канор мегузорад. Барои баланд бардоштани паҳлӯии изометрии он, дар ҳар ду даст ҷуфтҳои гантелро доред, ки дастҳоятонро дар пеши шумо овезон карда, хурмоҳоро ба рони худ нигоҳ доред. Дастони худро рост карда ҳангоми вазнро бардоштан, то даме ки дасти шумо ба замин параллел бошад ва ин мавқеъро нигоҳ доред.

Dumbbell Isometric Biceps Curls

Curls biceps isometric biceps brachii-ро дар пеш аз болоии болоии шумо равона мекунад. Дар ҳар як даст ҷуфтҳои гантелро бо дастҳо аз паҳлӯятон нигоҳ доред, кафи даст ба сӯи пеш. Дастонҳояшро ба паҳлӯ нигаҳ доред ва то он даме ки дастони шумо ба замин параллел бошанд, хам кунед. Дастҳои худро дар ин ҳолат нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед ин машқро як даст дар як вақт анҷом диҳед. Ҳангоми нигоҳ доштани як оринҷ дар 90 дараҷа, такрори пурраи bicepsро бо бозуи муқобил иҷро кунед.

Л-нишин

Барои изометрӣ ба китфи худ ва мушакҳои triceps brachii муроҷиат кунед, L-sitро иҷро кунед. Дар болои тахта нишинед, ки пойҳои шумо дар пеши шумо дароз карда шудаанд. Бо дастони худ кафи худро ба замин партоед, бар дастҳои худ бардоред ва дастҳоятонро аз замин тела диҳед. Ин вазифаро нигоҳ доред.

Дамббелл изометрии изофабори Triceps паҳншавӣ

Васеъшавии трицепси изометрии болоӣ бо гантелҳо triceps-и шуморо ҷудо мекунанд. Як гантелро бо ду дасташ гиред. Вазнро дар болои сари худ бо дастҳо дароз кунед. Дастҳоятонро хам карда вазни пушти сарро кам кунед. Баъд аз он ки дастонатон то 90 дараҷа хамида мешаванд, истед ва ин мавқеъро нигоҳ доред.