Маслиҳатҳо

Фаъолиятҳои дарунӣ барои занони калонсол


Машғулиятҳои дохили дар сатҳи гуногуни душворӣ дар хона ё иншооти ҷамоаи шумо метавонанд анҷом дода шаванд. Баъзе занон ҳангоми кор бо дӯстон, иштирок дар гурӯҳҳо ё дарсҳо ё танҳо дар наздикии одамоне, ки бо чунин намудҳои фаъолият машғуланд, зиёдтар машқ мекунанд. Ашхосе, ки тамоми рӯз бо одамон кор мекунанд ё танҳо ба махфият майл доранд, ҳангоми мустақилона ё ба корҳои дигари дарунӣ машғул шудан интихоб кунанд. Пеш аз оғози режими машқкунӣ ҳамеша бо духтур ё мутахассиси тиб маслиҳат кунед.

Марказҳои фитнес

Занҳое, ки ҳангоми машқ аз ширкат лаззат мебаранд, мехоҳанд дар бораи дохил шудан ба толори варзиш ё иншооте, ки мошинҳои гуногунро пешниҳод мекунанд, аз ҷумла велосипедҳои собит, пойафзол, вазн, трамполин ва таҷҳизоти тарбияи ҷисмонӣ. Баъзе марказҳои фитнес инчунин дарсҳо ва фаъолиятҳои гурӯҳиро ба монанди рақс, аэробика ва йога ба нақша мегиранд. Клубҳо метавонанд озмоишҳои ройгони худро пешниҳод кунанд, ки ба занон имкон медиҳад, ки муҳити бароҳати кориро интихоб кунанд, ки дар он ҷо онҳо бештар ба таври мунтазам машқ хоҳанд кард. Занони солхӯрда ба режими машқ оғоз ё бармегарданд, метавонанд марказҳои фитнеси занонро бартарӣ диҳанд, ки таҷҳизот ва дарсҳоеро таъмин кунанд, ки махсусан барои бадани зан ва муҳите, ки барои эҳтиёҷоти занон мутобиқанд, фароҳам оварда шудаанд.

Фаъолиятҳо барои ақл

На ҳама чорабиниҳои судманд дар дохили хона ҷисмонӣ мебошанд. Фаъолиятҳои зеҳнӣ, ба монанди пур кардани муаммоҳои кроссворд, нигоҳ доштани журнал ва кор кардани муаммоҳои хавфнок хавфи гум шудани хотира ё деменцияро кам мекунанд. AARP як қатор бозиҳои онлайниро пешкаш мекунад, ки одамони калонсолро бо амалҳои мушкили равонӣ таъмин мекунанд. Аммо, азбаски муддати тӯлонӣ нишастан дар компютер метавонад ба ҷудоии иҷтимоӣ оварда расонад, бозиҳо ва фаъолиятҳои интернетӣ набояд манбаи асосии ҳавасмандкунии ақлонии зан бошанд. Фаъолиятҳои равонӣ душвор метавонанд инчунин иҷтимоӣ бошанд; масалан, китоб ё клуби киноеро пайдо кунед, ки барои ҳамроҳ шудан ё оғоз намудани худ шурӯъ кунад.

Фаъолият бо дигарон

Мувофиқи маълумоти Маркази ихтилофи хотира дар Донишгоҳи Цинциннати сатҳи баландтари алоқаи иҷтимоӣ бо солимии ҷисмонӣ ва равонӣ алоқаманд аст. Аз иштироки ҷудогонаи иҷтимоӣ бо иштирок бо дӯстон ё гурӯҳҳо дар фаъолиятҳои дарунӣ, аз қабили фурӯшгоҳҳо дар зимистон, дарсҳои рақс дар марказҳои калонсол ва бозиҳои марказҳои истироҳатӣ ё бо дӯстон дар хона. Дӯстонро даъват намоед, то аз навор бо фитнес бардоред ва баъд хӯроки солимро якҷоя тайёр кунед. Мактаби Геронтология дар Донишгоҳи Калифорнияи Ҷанубӣ шарҳ медиҳад, ки иштирок дар фаъолиятҳои ҷисмонӣ, иҷтимоӣ ё рӯҳӣ метавонад сифати ҳаётро беҳтар кунад ва раванди пиршавии занони калонсолро суст кунад.

Машқи ҷисмонӣ дар хона

Заноне, ки дар хона машқ кардан мехоҳанд, дар мағозаҳо ё китобхонаи маҳаллӣ инчунин барномаҳои машқҳои телевизионӣ намудҳои гуногуни видеоҳои фитнесро пайдо мекунанд. Мустаҳкамкунӣ ё машғули йога ба занон кӯмак мерасонад, ки гардиши хун ва узвҳои солимро нигоҳ дорад ва онҳоро барои машқҳои сахттаре омода мекунад. Гарчанде ки баъзе занон метавонанд ба таҷҳизоти хонагӣ сармоягузорӣ кунанд, масалан, дучархаи такрорӣ ё пайроҳа, воситаҳои нисбатан арзон дастрасанд, ба монанди вазнҳои дастӣ, бандҳои муқовимат, ҳалқаҳои hula ва тӯби изометрӣ ва инҳо интихоби аъло барои машқҳои дарунӣ мебошанд.

Фаъолиятҳои танҳоӣ

Заноне, ки вақти худро мустақилона сарф мекунанд ё танҳо дар хона зиндагӣ мекунанд, метавонанд корҳои зиёдеро анҷом диҳанд, аз қабили навиштан, боғпарварӣ дар дохили хона, расмкашӣ ва рангуборкунӣ, скрапберинг, пухтупаз, дӯхтан ё бофтан. Баъзе занон вақт аз бозӣ кардан бо ҳамроҳони ҳайвоноти худ лаззат мебаранд ё ҳатто барои ихтиёр кардани хона ва нигоҳубини ҳайвоноти парранда эҳтиёҷ доранд. Таъмини тамоси иҷтимоӣ барои баъзе шахсони пиронсол душвор буда метавонад, аммо онҳо бо дӯстон ва оила бо телефон ё агар дастрасӣ дошта бошанд, тавассути Интернет муошират кунанд.

Тадқиқот

Натиҷаҳои лоиҳаи таҳқиқотие, ки алоқамандиро байни фаъолияти ҷисмонии занони солхӯрда ва саломатӣ ва фавти онҳо дар моҳи январи соли 2012 дар маҷаллаи "Медиатори профилактикӣ ва тандурустии ҷамъиятӣ" нашр шуда буданд. "Тадқиқот муайян кард, ки фавти занон барои занони сатҳи баланд дар дохили хона коҳиш ёфтааст. ва фаъолияти умумии ҷисмонӣ дар муқоиса бо гурӯҳе, ки сатҳи камтарини фаъолият доранд. Дар маҷмӯъ, таҳқиқот нишон дод, ки машғулиятҳои мунтазами ҷисмонӣ дар дохили занон манфиатҳои солим, ба мисли паст шудани фишори хунро таъмин мекунанд.

Захираҳо