Маслиҳатҳо

Аҳамияти тағйирпазирӣ барои шодмонӣ


Рақобати cheerleding-ро тамошо кунед ва аҳамияти тағйирпазирӣ барои cheerleading равшан мегардад. Сатҳи шадиди варзишӣ дар реҷаҳои пур аз рақс, гимнастика, қӯраҳо ва ҷаҳишҳо як қатор ҳаракатҳои ҷисмониро талаб мекунад, ки аз тағйирпазирии одами миёна берун аст, то ҳаракатҳои дурустро пешгирӣ ва пешгирӣ кунад.

Дар бораи чандирӣ

Маҳз тағйирёбӣ, дар ҳунарнамоӣ ва дигар намудҳои варзиш, ба як қатор ҳаракатҳои марбут ба якбанди ё силсилаи буғумҳо дахл дорад. Интихоби тағйирпазир дар шикорҳои шумо, масалан, имкон медиҳад, ки пои шумо дар бисёр самтҳо ҳаракат кунад. Аммо чандирӣ дар ин макон тавассути бофтаи пайвандак, мушакҳо, ки буғуми хуч ва тарзи муттаҳид шудани устухонҳояшро маҳдуд мекунад. Шахси дилсӯз бояд қобилияти баланди хипро дошта бошад, то секунҷаҳо ва орзуҳо, ба мисли каждум - ҳаракате, ки пой дар паси бадан ва болои сар кашида шавад. Ҳангоми узвҳои бадан, ки чандирии бениҳоят муҳимро мебозад, ин ба ҳама буғумҳо дар бадан дахл дорад.

Зарурияти тағйирпазирӣ

Иштирок дар қаҳрамонӣ аксар вақт шуморо чандиртар мекунад, аммо ҳар қадаре, ки шумо шурӯъ кунед, ҳамон қадар парчамҳо, ҷаҳишҳо ва ҳаракатҳои рақс шумо бидуни осеб иҷро карда метавонед. Ассотсиатсияи Саломатӣ ва Фитнеси IDEA дар моҳи сентябри соли 2010 хабар дода буд, ки роҳкушоӣ барои занон хатарноктарин варзиш аст. Танҳо як қисми ин ҷароҳатҳо эҳтимолан бо иҷро кардани реҷаҳои дилрабоӣ алоқаманд буданд, аммо шумо бе таълими мувофиқ шумо метавонед худро ба осонӣ расонед, зеро кори чандирӣ фишори мушакҳоро коҳиш медиҳад ва фаъолиятро беҳтар мекунад.

Бештар мулоим шавед

Пас аз ҳар як машқ барои баланд бардоштани чандирӣ ҷасади худро дар муддати на камтар аз панҷ то 10 дақиқа дароз кунед. Шумо доираи ҳаракатҳои худро тавассути дароз кардани мушак ва бофтаи пайвандак дар атрофи ҳар як буҷа такмил медиҳед, аммо муҳим аст, ки шумо роҳи дурустро дароз кунед: хушхӯю бе паридан. Ҳеҷ гоҳ ҷисми худро маҷбур накунед, ки ба таври ғайримуқаррарӣ ҳаракат кунед ё дарозии дарднокро нигоҳ доред. Барои баланд бардоштани чандирӣ дар китфи худ, масалан, дароз кардани ҷасади баданро биистед - истода ё бо китфи худ бозед ва пушти рости худро дар пеши бадан дар баландии китфи убур кунед. Дасти чапатонро аз болои рости худ боло гузоред ва дасти ростатонро ба бадани худ оҳиста кашед. Дастро дар муддати 10-30 сония нигоҳ доред, бо бозуи худ муқобилат кунед ва такрор кунед.

Мустаҳкамӣ ва истироҳат

Интихоби тағйирпазирӣ вазифаи дигари муҳимеро барои шодмонӣ иҷро мекунад: ҷисми шуморо ором мекунад. Новобаста аз он ки шумо дар мусобиқаҳои футболбозӣ ду соат вақтро ҷашн мегиред ё 2 1/2 дақиқа дар ошёна, дар хуни шумо насос истодааст ва сатҳи стресс баланд аст. Муваффақ шудан ба кори шумо барои беҳтар кардани чандирӣ инчунин метавонад истироҳатро таъмин кунад, ки барои солимии равонии шумо муфид ва муҳим аст. Кинетикаи инсон тавсия медиҳад, ки фаъолияти дарозмуддат ба монанди йога, тай хи ё пилатес барои истироҳат дар ҳоле ки шумо чандирии худро кор мекунед, интихоб намоед.