Маслиҳатҳо

Оё шумо машқҳои кӯҳнавардиро идома медиҳед, ки шумо ба зудӣ вазни худро гум мекунед?


Қуллаи кӯҳ метавонад машқи аълои камвазн бошад. То чӣ андоза вазни худро гум кардан ба теппаҳои кӯҳнавардӣ аз саъю кӯшиши шумо ва суръат аз сатҳи кӯҳҳо вобаста аст. Агар манзара манзараҳо зебо бошад, кӯҳҳои кӯҳнавардӣ метавонанд хурсанд бошанд, аммо ба гуфтаи Марк Фентон, ки дар сафари экспедитсияи берун аз шаҳр ҳастед ва ба нақша гирифта бошед, ки пас аз 20 дақиқа аз мошинатон сафар кунед, сардабири маҷаллаи "Walking Magazine" буд ва китоби "Роҳнамои мукаммали роҳ барои саломатӣ, вазн ва фитнес" -ро навишт. "

Мардон Vs. Занон

Одами миёна нисбат ба зани миёна камтар машқи ҷисмониро аз даст медиҳад, зеро мардон вазни зиёд доранд, онҳо нисбати массаҳои мушакҳо тақрибан ду маротиба зиёданд ва мушакҳо назар ба майҳо калорияҳои зиёдтар месӯзанд. Бо вуҷуди ин, миқдори зиёди калорияҳо, чен кардани қувва барои зиёд кардани фаъолияти мушакҳо нисбат ба фарбеҳтар лозим аст. Аз ин рӯ, ба гуфтаи Дайан Ҳейлз, ки китоби дарсии коллеҷро "Даъват ба саломатӣ" навиштааст ва мукофотҳои сершумори миллӣ, аз ҷумла ҷоизаҳо аз ҷониби занон, мардон бояд нисбат ба занон тақрибан 20 фоиз зиёдтар калория истеъмол кунанд. Шӯрои пешрафти маълумоти илмӣ ва як қатор ташкилотҳои дигари марбут ба тандурустӣ ва илмӣ.

Калорияҳои сӯхтанӣ

Мувофиқи рӯйхате, ки Департаменти давлатии тандурустии Висконсин таҳқиқ кардааст ва таҳия кардааст, ба ҳисоби миёна дар як одам ба 130 кило 354 калория, дар як нафар 155 фунт 422 калория ва дар 190 фунт 518 калорияро сӯзондан мумкин аст. Хадамоти оила. Ҳангоми сӯзондани 3500 калория шумо 1 фунт гум мекунед. Ба ҳисоби миёна 155 фунт, ки дар як ҳафта чаҳор соат кӯҳҳоро тай мекунад, дар як моҳ каме бештар аз 2 фунт зиён хоҳад дид. Аммо одамоне, ки бештар саъй мекунанд ва тезтар мераванд, калорияҳои зиёдтарро месӯзонанд. Суръати тезтари дил саъйи сахттарро нишон медиҳад. Вақте ки суръати дили шумо ба 60 - 85 фоизи миқдори максималии дилатон аст - 220 қувваи дил дар як дақиқа, бо назардошти синну соли шумо, фитнеси шумо беҳтар мешавад.

Ҳиллаи кӯҳҳо

Қадамҳои кӯҳӣ аз теппа болотар назар ба нишебии ночиз калорияҳои зиёдеро фурӯзон мекунанд, зеро ин аз дилу мушакҳои шумо сахттар кор карданро талаб мекунад. Қадам ба сӯи “равшанӣ”, теппае, ки бо кунҷи 6-фоизӣ аст, назар ба масофаи 3,5 мф дар сатҳи ҳамвор 16 фоиз зиёд калория месӯзад. Қадам ба нишебии "нигоҳдорӣ", теппа бо кунҷи 20 дарсадӣ, 70% калорияҳои бештар сӯзонданист. Фентон тахмин мезанад, ки 155 фунт одам дар тӯли як соат 320 калорияро дар сатҳи ҳамвор 3,5 мил тай мекунад, 371 калория каме нишеб рафта ва 544 калория ба теппае рост мераванд.

Тайёрӣ

Ба кӯҳ баромадан ба кӯҳ кӯҳҳои дарозро дар боғҳои миллӣ ва кӯҳҳои кӯтоҳ дар ҳамсоягии шумо дар бар мегирад. Қуллаҳои дароз талаб мекунанд, ки маҷмӯаи кӯмаки аввалия бо аспирин, лентаи варзишӣ, якчанд андозаи бинтҳо, дезинфексияҳо ва халтаҳои муҳофизатӣ талаб карда шаванд, гуфт Фентон. Вай инчунин тавсия медиҳад, ки агар шумо аз кӯҳнавардони ҳамсоя, хӯрок, об, дурахш, равшанӣ, ҷайби ҷайб ва харита аз ҳам ҷудо шавед, халос. Гузаронидани бори вазнин ба боло метавонад вазни зиёнатонро афзун кунад. Аз рӯи рӯйхати Висконсин, дар роҳ рафтан бо бори вазни 15 фунт дар як нафар ба ҳисоби миёна 246 калорияро дар як соат сӯзонд. Мошинҳои борбардор дар болои калорияҳо бештар сӯзониданд, зеро ин саъйи зиёдро талаб мекунад.

Захираҳо