Маълумот

Нафаскашии анаэробӣ дар инсон чист?

Нафаскашии анаэробӣ дар инсон чист?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нафаскашии анаэробӣ дар бадани шумо рух медиҳад, вақте ки оксигени кофӣ барои шикастани глюкоза барои эҳтиёҷоти энергетикии шумо нест. Вақте ки шумо бо машқи ҷисмонӣ машқ мекунед, шумо мушакҳои худро маҷбур месозед, ки то даме ки онҳо ба ҷое расанд, ки шушатон дигар оксигени кофӣ дода наметавонад.

Aerobic vs. Respiration Анаэробӣ

Нафаскашии аэробикӣ, ки дар митохондрияҳои ҳуҷайраҳои шумо ҳангоми мавҷуд будани оксиген ба амал меояд, энергияро аз шикастани пурраи глюкоза ва инчунин об ва гази карбон истеҳсол мекунад. Ҳангоми нафаскашӣ ин маҳсулоти иловагӣ ба осонӣ хориҷ карда мешаванд. Нафаскашии анаэробӣ энергияро камтар истеҳсол мекунад; инчунин кислотаи lactic истеҳсол мекунад, ки онро ба осонӣ хориҷ кардан мумкин нест - вай дар мушакҳои шумо обутоб меёбад ва дард ва хастагӣ меорад.

Омӯзиш

Донистани фарқи байни омӯзиши аэробӣ ва анаэробӣ барои варзишгарони рақобатпазир ба монанди даванда муҳим аст. Агар шумо дар мусобиқа хеле тез ва хеле тез давед, мушакҳои шумо хаста мешаванд ва шуморо маҷбур мекунанд, ки пеш аз ба охир расидани мусобиқа суст шавед. Агар ин дар мусобиқаҳои дуртар ба вуқӯъ ояд, шумо ҳатто ба марра расида наметавонед. Як қисми омӯзиши шумо бояд омӯхтани тарзи дар минтақаи аэробии худ ҷойгир буданро дар бар гирад.

Масофаҳои давидан

Масофаҳои гуногуни давидан дараҷаи гуногуни саҳми аэробӣ ва анаэробиро талаб мекунанд. Масалан, масофаи кӯтоҳтар аз масофаи тақрибан ду мил қувваи камтари аэробро талаб мекунад, аз 86 то 93 фоиз. Марафон, ки 26 километрро тай мекунад, 99 дарсадро талаб мекунад. Наздик ба охири марафон, давандагон одатан спринт мекунанд ва ба беэътиноӣ ба давидан шурӯъ мекунанд. Шумо метавонед худро бо "озмоиши гуфтугӯ" назорат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аэробикӣ кор карда истодаед. Шумо бояд як сӯҳбати кӯтоҳе бидуни бензин гузаронед.

Бо истифода аз мониторинги дил

Истифодаи як монитори суръати дил метавонад ба шумо барои муайян кардани шиддати машқи шумо нисбат ба набзи наботатон кӯмак кунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар минтақаи аэробии худ истед. Чӣ қадаре ки дили шумо тезтар мезанад, ҳамон қадар сахттар кор мекунед ва зуд ба минтақаи анаэробӣ дохил мешавед. Андозаи максималии дил, ки муайян менамояд, ки чӣ қадар хун метавонад дили шуморо насб кунад, синну сол ба поён меравад.