Маслиҳатҳо

Гузаштан аз 175 то 160 фунт


Аз даст додани 15 кило фунт бадани шуморо осеб медиҳад ва хатари бемориҳо ба монанди диабети намуди 2 -ро кам мекунад. Барои рафтан аз 175 то 160 фунт, шумо бояд тағиротро дар одати хӯрокхӯрӣ ва сатҳи фаъолиятатон иҷро кунед. Ба шумо низ сабр лозим аст; Мувофиқи маълумоти марказҳои пешгирӣ ва пешгирии бемориҳо, меъёри солим барои аз даст додани вазн дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт аст. Барои расидан ба ҳадафи худ ду моҳ ё бештар аз он вақт ҷудо кунед.

Манфиатҳои тандурустӣ

Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳро дар 175 кило дошта бошед, пас 15 кило фунт метавонад саломатии шуморо тавассути паст кардани фишори хун, паст кардани равған дар ҷараёни хун ва паст кардани сатҳи глюкозаи хун беҳтар кунад. Ҳангоми 160 кило, шумо ба гипертония ва бемориҳои дил камтар осебпазир мешавед. Камвазнӣ маънои онро дорад, ки фишори камтар дар кулҳо, пойҳо ва буғумҳо камтар аст. Шумо қуввати зиёдтар хоҳед дошт ва дар варзиш ва дигар корҳои ҷисмонӣ иштирок кардан осонтар мешавад. Агар шумо диабети намуди 2 дошта бошед, гум кардани вазн ҳатто метавонад имкон диҳад, ки миқдори доруҳоро кам кунед ё доруҳоро тамоман партоед. Аммо, бидуни машварати духтур истеъмоли дорухатро тағир надиҳед.

Тағироти парҳезӣ

Набудани як кило фарбеҳро талаб кардани 3500 калория зиёдтар аз он ки шумо мехӯред. Аз парҳези маъмулии худ дар як рӯз аз 500 то 1000 калорияро аз даст диҳед, то дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт гум шавед. Ба ҷои парҳези парҳезӣ, барои тағйироти доимӣ дар одатҳои хӯрокхӯрӣ кӯшиш кунед. Савдо дар барҳои Бонбони барои мева ва микросхемаҳои картошка барои як дона чормағз. Тамғакоғазҳоро хонед ва ҳама чизҳои мехӯрдаатонро нависед ва бифаҳмед, ки дар куҷо бояд беҳтар шавад. Ҳар гуна хӯроки номатлубро аз хонаатон дур кунед, то васвасаро пешгирӣ кунед.

Машқ

Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки 160 фунт тезтар ба ҳадафи худ расед ва мушакҳои шуморо ҳангоми афзоиш ва тобоварӣ мустаҳкам кунед. CDC тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 2 1/2 соат фаъолияти мӯътадили аэробӣ ба даст оред, аммо барои аз даст додани вазн шояд ниёзҳои зиёдтар дошта бошед. Машқҳои мӯътадили аэробӣ аз пиёда рафтан, даравидани майдон ва велосипедронӣ дар сатҳи ҳамвор иборатанд. Илова ба фаъолиятҳои аэробикӣ, CDC машғулиятҳои мушакҳоро тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта на камтар аз ду маротиба. Ба онҳо машқҳои муқовимат ба мисли situps, вазнбардорӣ ва йога дохил мешаванд.

Паст кардани стресс

Стресс боиси аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрокворӣ мешавад, ки шуморо ба худидоракунии доруворӣ бо ғизо оварда мерасонад, ҳатто агар шумо дар ҳақиқат гурусна набошед. Он инчунин бадани шуморо ба истеҳсоли кортизол гормон, ки равғани висмари шикамро зиёд мекунад, тела медиҳад. Машқи ҷисмонӣ инчунин массаж ва мулоҳизаро коҳиш медиҳад. Хоби кофӣ инчунин стрессро паст мекунад ва ба пешгирии зиёд шудани вазн кӯмак мекунад. Ба шинохтани триггерҳои стрессии худ омӯзед ва онҳоро то ҳадди имкон аз ҳаёти худ буред.