Маслиҳатҳо

Машқҳои Geriatric барои Balance & Gait Training

Машқҳои Geriatric барои Balance & Gait Training


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вақте ки шумо калонтар мешавед, омилҳо ба монанди кам шудани массаи мушакҳо ва қувват, шароити тиббӣ, вайроншавии биниш ё номутаносибии мувозинат метавонанд ба қобилияти роҳии шумо таъсир расонанд ва хавфи афтодан зиёд шавад. Машқҳои мунтазам дар мувозинат ва ченкунӣ дар баробари омӯзиши қувват, хатари афтиданро коҳиш медиҳад ва ба саломатии умумӣ мусоидат мекунад. Пеш аз оғози ягон барномаи машқҳои нав бо духтур маслиҳат кунед, то ҳолати ҳозираи тиббӣ ва қобилияти рафтанатонро муҳокима кунед.

Аҳамияти машқ

Маркази таҳсили гиёҳии Стэнфорд мегӯяд, ки 5.8 миллион калонсолони амрикоӣ дар синни 65-сола дар моҳи гузашта афтодаанд. Ба ҳисоби миёна дар як сол аз сабаби шикастани хип аз афтидан, 340,000 беморхона қабул карда мешавад. Тадқиқоти моҳи августи соли 2012, ки дар нашрияи "JBJ" интишор ёфтааст, таъсири мувозинати мунтазам ва тарбияи қавӣ ба беморони калонсолро баррасӣ кард. Дар таҳқиқоти онҳо муҳаққиқон муайян карданд, ки калонсолоне, ки дар барномаҳои мунтазами қувват ва тавозун иштирок мекунанд, 31% коҳиш ёфтани сатҳи афтишро мушоҳида кардаанд.

Машқҳои мувозинат

Барои машқҳои мувозинати асосӣ, бадани худро дар паҳлӯи кафедра ҷойгир кунед. Як дасташро ба курсии пуштибонӣ гузоред. Пойҳои худро ба паҳни китфи пойҳо рост истед. Вазни худро ба пои чапи худ дароз карда, оҳиста пои ростатонро баланд кунед. Ин мавқеъро то 30 сония нигоҳ доред, ки тавозунро нигоҳ медоред. Ба ҳолати аввала баргардед ва бо тарафи чап такрор кунед. Азбаски ин кор осонтар мешавад, аз кафедра дур шавед ва кӯшиш кунед бидуни дастгирии иловагӣ инро кунед. Ҳангоми ба пешравӣ расидан ба пои дарозкардаи худ ҳаракат илова кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки номи худро бо ангуштони пои чапи худ ҳангоми тавозун дар тарафи рости худ нависед.

Машқҳои қадам ба қадам, қадам ва қадам

Агар гаштугузори шумо айни замон ноустувор бошад, ин машқҳоро бо шарик ё дар девори наздики деворе барои пуштибонӣ оғоз кунед. Бо пошнаи якмартабаи оддӣ бо дарозии 15 футро сар кунед. Бо роҳи рости худ як қадами дигарро бигир, ва паси дигар бо рости худ, пои ростатро бевосита ба пои пои рост гузор. Машқҳои дигар иборатанд аз зинаҳо, дур кардан ва тасвири ҳашт. Барои ин машқҳо, ду объекти нармро дар ошёна дар масофаи 3 фут ҷойгир кунед. Барои қадамҳои калон танҳо ҳар як объектро гузаред. Барои партофтан пои худро баланд кунед ва ба паҳлуи ашё қадам гузоред. Барои ҳашт фигура, бо тасвири ҳашт тасвир ба болои объектҳо ҳаракат кунед.

Омӯзиши нерӯ

Барномаҳои омӯзиши қавӣ барои мусоидат дар рафту омади мушакҳои бадани поён. Намунаҳо иборатанд аз паҳншавии зонуҳо, гӯсолаҳо, гарди пой, пойҳои паҳлӯӣ, пойҳо, локҳо ва қисмҳои қисман. Масалан, баландкунии паҳлӯ ба паҳлӯ паҳлӯҳои паҳлӯяшро мустаҳкам мекунад, то дар қадам ва паҳлуи тавозун кӯмак кунад. Барои иҷрои паҳлӯ ба паҳлӯ паҳлӯ ба паҳлӯ истода, дар тавозун нигоҳ доред. Пои чапи худро оҳиста ба тарафи худ бардоред ва пас ба ҳолати аввала баргардед. Ҳашт то 12 такрорро такрор кунед. Бо пои рости худ низ ҳамин тавр кунед. Барои тафовут, шумо инчунин метавонед дар фарш дар паҳлӯятон хобида ва пои худро ба боло боло кунед. Азбаски ин машқҳо осонтар мешаванд, барои муқовимати афзоянда вазнҳои такмини сабукро илова кунед.