Маслиҳатҳо

Машқҳои тамринии пурраи Sized


Азбаски табиати оромонаи батут, он метавонад машқи пастро бо хатари коҳиши мушкилоти муштарак ва мушакҳо таъмин кунад. Аммо, трамполинҳо инчунин мушкилоти бехатариро ба миён меоранд, бинобар ин аз ҷаҳидан ба траполинҳои хурдсол ва пешгирӣ канорагирӣ кунед ва шабакаи бехатариро насб кунед. Агар шумо чораҳои эҳтиётӣ андешед, машқи трамплинии шумо метавонад хеле бехатар ва аз лаззат дуртар дар пайраҳаи пайроҳа бошад.

Ҷаҳишҳои асосӣ

Амали оддии давидан ба боло ва поён дар трамплин метавонад шуморо бо машқи шадид таъмин кунад ва шумо метавонед суръат ва суръати давишҳои худро барои бештар ё камтар шадидтар кардани машқ танзим кунед. Кӯшиш кунед, ки аз болои трамполин ҷаҳида ва поён ҳаракат кунед, то даме ки худро барои чизи бароҳат ҳис кунед ва сипас шиддатро зиёдтар кунед. Барои машқи боз ҳам пурқувваттар, омӯзиши фосилавиро санҷед. Аз як то ду дақиқа бо суръати баланд ҷаҳед ва пас суръати ҷаҳиши худро дар давоми як дақиқа суст кунед. Суръатро ба суръат бароред ва дар байни ин ду суръат иваз кунед, то тамоми машқҳои худро ба кор баред.

Давида

Давидан ин машқҳои баландсифати дилу раг мебошад, ки метавонад ба шумо калорияҳоро сӯзонад ва саломатии дили шуморо беҳтар кунад. Бо вуҷуди зарбаҳои чандинкаратаи заминӣ давидан, метавонад инчунин ба китфҳо ва зонуҳоятон мушкил бошад. Трамполин кӯмак мекунад, ки ин таъсирро камтар кунад ва агар шумо бо дарди муштарак мубориза баред, метавонад ба шумо имконияти давиданро диҳад. Кӯшиш кунед, ки дар ҷои медавед ва пас дар байни ҷаҳида ва давидан кор кунед. Барои таҷрибаи шадиди давидан, кӯшиш кунед, ки бо ҳар як қадами худ зонуҳояшонро бибуред.

Ҷодугарӣ ҷаҳишҳо

Вақте ки шумо ба трамполин бештар одат кардаед ва тавозуни худро беҳтар мекунед, кӯшиш кунед, ки ба секунҷаҳои мураккабтар хатм кунед. Пайкро бисанҷед, ки дар давоми он шумо рост ҷаҳида, пойҳои худро рост дар пеши шумо дароз кунед ва пас дар нимаи ҳаво ангуштони худро ламс кунед. Ҷаҳиш ба пой дар ҳоле аст, ки шумо рост ба боло ҷаҳида, зонуҳоятон хам шуда, пойҳоятонро зери шумо мекашед ва дастҳоятонро ба зонуҳои худ дар ҳаво мепӯшонед. Бо пойҳои худ заминро бо ҳардуи ин ҷуфтҳо ба замин андозед. Танҳо ба ҳаво ҷаҳидан ва пойҳои худро ба пеш ё берун партофтан низ метавонад ба шумо дар тавозунатон кӯмак расонад, агар шумо бо ҳиллаҳои ҷаҳида мушкиле дошта бошед. Ҷакингҳои ҷаҳиш инчунин як машқи идеалии батутин мебошанд. Дар давоми машқ шуморо ба якчанд секунҷа иваз кунед ё аз се то панҷ дақиқа маҷмӯи шадиди як намуди секунҷаро иҷро кунед.

Твист

Ҳаракатҳои каҷ ба шумо барои дароз кардани мушакҳо ва мустаҳкам кардани нерӯи шумо кӯмак мерасонанд. Барои кор фармудани фарсудаи худ, кӯшиш кунед, ки ҳангоми ба ҳаво баланд шудан, ғалтаки худро ғалт кунед ва вақте ки шумо ба поён меафтад, нолозим аст. Ҷойивазкунии бозуи худ аз паҳлӯ ба паҳлӯ метавонад дастони шуморо ба машқи аъло бирасонад. Ҷаҳиш намуда, як пойро ба пеш, ба қафо ва ба паҳлӯ ҳаракат кунед ва сипас ба пои дигар гузаред. Нишон диҳед ва пойҳоятонро ҳангоми ҳаракат ба пои шумо дароз кунед.