Маслиҳатҳо

Пойафзолҳо барои сабук кардани ринг


Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки дар ҳаёти ҳаррӯза машқ кунед ва ба пойдорӣ ҳаракат кунед, пойҳои пой фишурда метавонанд душвор бошанд. Таҷрибаи эҳсоси тоқ ва ғаразнок дар пойҳои худ метавонад ҳавасмандиро ба кор душвор гардонад. Сабабҳои дилгиркунанда метавонанд аз масъалаҳои оддӣ, ба монанди пойафзоли қатъӣ то осеби асаби доимӣ фарқ кунанд. Мустаҳкам кардани паҳлӯҳои гуногуни бадани шумо - на танҳо пойҳои шумо - нафаскаширо коҳиш дода метавонад. Агар шумо дар пойҳоятон нофаҳмиҳо ва дардҳои дароз дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, то ҳама масъалаҳои ҷиддиро пешгирӣ кунад.

Планҳои Фассия дароз карда мешаванд

Пӯшидани поёни пои шумо, ки лигаммаи plantar fascia-ро, ки дар зери нимдоираи давомдор ҷойгир аст, метавонад бо ҷалби якчанд гурӯҳҳои мушакҳо сабуктар кунад. Шояд хунравӣ аз гардиши бад ба миён ояд ва дароз ва гарм кардани якчанд мушакҳо метавонанд ҷараёни хунро беҳтар кунанд.

Бо пойҳои худ дар пеши шумо рӯи замин шинед. Ба пеш тела карда, ангуштони худро ба сӯи баданатон кашед. Агар шумо ба расидан ба ангуштони худ мушкилӣ дошта бошед, дастпӯшакро ба ғӯлачӯбҳои пойҳо ҷойгир кунед ва ҳангоми ба қафо баргаштан, як канори дастмолро дар дасти худ нигоҳ доред.

Шумо инчунин метавонед ду дастро ба девор ҷойгир кунед ва ангуштони худро бардоред. Бо пошнаи худ дар замин ба девор фишор диҳед. Барои машғул шудан ба дӯши худ каме такон занед. Ин кашишҳо дар гӯсолаи шумо, пой ва пои шумо барои коҳиш додани чароғ кор мекунанд.

Дастҳои пой

Ангушти худро дароз карда, дар курсии худ нишинед ва як пойро аз як зону гузаред. Ангуштони худро дар ангуштони пои худ дароз карда, онҳоро охиста-оҳиста ба боло тела диҳед. Кӯшиш кунед, ки ангуштони худро бе истифодаи ангуштони худ паҳн кунед, то онҳо мустаҳкам шаванд.

Arch Stretch

Дароз кардани фассияи plantar нимдоираро дарозтар мекунад, аммо амиқтар шудани нимкура мушакҳоро дар паҳлӯ ва болои пои шумо низ дароз мекунад. Пойгоҳи ҳамворро ба рӯи ҳамвор гузоред, ва онро ба боло кобед, то ки танҳо маслиҳатҳои ангуштони пой ва пошнаи худ ба замин расад. Ин ҳаракат аксар вақт амалияро талаб мекунад. Агар шумо мобайни пои худро аз фарш баровардан натавонед, дар зери пои худ дак ё шишаи об гузоред ва пои худро дар атрофи он пой кунед.

Сими нафас

Нервҳои рагҳо ба кор андохтани по ва пойҳои шуморо мерезанд, ва ҳангоми илтиҳоб шудан метавонад дар пойҳо ва пойҳои шумо кариниҳоро ба вуҷуд орад. Агар карини шумо пойҳо ё хипҳо ва инчунин пойҳои шуморо дар бар гирад, кӯшиш кунед, ки мушакҳои piriformisро, ки баробари асабҳои sciatic кор мекунанд, дароз кунед. Дар паҳлӯяш пойи поёни худро рост рост кунед. Аз зонуи болоат хам шуда, зонуатро дар замин ба пеши ту гузоред, ки аз хими худ дароз бошад. Ё ин ки ба қафои худ хобида, ҳардуи зонуҳоро ба сандуқи худ кашед. Аз зонуҳоятон гузашт, сипас аз зонуи поён боз кашед, то китфи муқобилро дароз кунед.