Маслиҳатҳо

Моеъ ба калонсолон ниёз дорад


Тақрибан 60 фоизи бадани шумо аз об иборат аст, хабар медиҳад Mayo Clinic. Азбаски шумо ҳамеша обро тавассути пешоб хориҷ мекунед, арақ, ҳаракатҳои рӯда ва нафаскашӣ, нӯшидани моеъи кофӣ барои саломатии шумо ҳаётан муҳим аст. Эҳтиёҷоти моеъи калонсолон аз рӯи синну сол, сатҳи фаъолият ва химияи умумии бадан фарқ карда метавонанд. Бо вуҷуди риоя намудани чанд дастури асосӣ, шумо метавонед барои саломатии худ аз худ моеъи кофӣ истеъмол намоед. Азбаски баъзе ҳолатҳо, ба монанди бемории гурда, метавонад маҳдудияти моеъро талаб кунад, ҳамеша дар бораи тавсияҳои моеъ бо пизишки худ гап занед.

Тавсияҳои умумӣ

Гарчанде ки шумо бо қоидаҳои дар як рӯз нӯшидани ҳашт, то ҳашт унси нӯшокӣ шинос ҳастед, шояд дар давоми рӯз каме зиёдтар ниёз дошта бошед, тавсия медиҳад Mayo Clinic. Азбаски моеъи шумо бо андозаи бадан зиёд мешавад, мардон бояд дар як рӯз тақрибан 13 пиёла об бинӯшанд, ва занон нӯҳ пиёла нӯшед. Аммо, дар хотир доред, ки тибқи талаботи кооперативии Донишгоҳи Клемсон 20 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи моеъ аз хӯрок иборат аст. Ғизоҳои яхкардашуда ва консервшуда, аз ҷумла тарбуз, шӯрбо, помидор, карафс ва салат дорои миқдори зиёди об мебошанд ва ба истеъмоли ҳаррӯзаи моеъ мусоидат мекунанд.

Калонсолони калонсол

Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи Упптатси Тиббӣ, истеъмоли нокифояи моеъ барои калонсолони калонсол метавонад мушкилиҳо гардад, зеро сигналҳои ташнагӣ то синну соли онҳо метавонанд муассир набошанд. Агар шумо калонсол бошед, нӯшидани оби зиёд - ҳатто агар шумо ташнагӣ надошта бошед, муҳим аст. Риояи тавсияҳои истеъмоли моеъ барои калонсолон барои нигоҳ доштани тавозуни моеъ муҳим аст, аз қабили нӯшидан аз панҷ то шаш пиёла дар як рӯз. Агар шумо дар як рӯз камтар аз чор маротиба пешоб кунед ё пешобатон ранги ранга бошад, ин метавонад нишон диҳад, ки шумо нӯшокии кофӣ надоред. Аммо агар шумо ягон бемории гурда ё дил дошта бошед, пизишки шумо метавонад истеъмоли махсуси моеъро тавсия диҳад, зеро ин шароит бо душвориҳои бартараф кардани моеъҳо алоқаманд аст.

Машқ

Калонсолони фаъол барои иваз кардани оби аз арақ гумшуда моеъи иловагӣ талаб мекунанд. Шумо бояд моеъи худро пеш аз, дар давоми ва баъд аз машқ бинӯшед, то шумо худро дуруст гидротехникӣ кунед. Васоити кооперативии донишгоҳи Клемсон тавсия медиҳад, ки ду соат пеш аз машқ ва ду ё як пиёла об тақрибан 15 дақиқа пеш аз машқ истеъмол карда шавад. Ҳангоми машқ мекунед, кӯшиш кунед, ки ҳар 15 дақиқа як пиёла оби моеъ бинӯшед. Об интихоби беҳтарест, агар шумо дар гармии шадид ё зиёда аз як соат машқ накунед. Дар ин ҳолатҳо, шумо бояд нӯшокиҳои электролитро, ба монанди нӯшокиҳои варзишӣ, иваз намоед, натрий ва калий, ки ҳангоми араќ гум шудааст.

Ҳомиладор ё синамаконӣ

Занҳое, ки ҳомиладоранд ё синамаконӣ мекунанд, ба эҳтиёҷоти иловагии моеъ эҳтиёҷ доранд. Занони ҳомиладор ҳангоми ширдиҳӣ бояд дар як рӯз тақрибан 10 пиёла моеъ бинӯшанд. Модарони нав барои дастгирии истеҳсоли шири сина бояд 13 пиёла моеъ бинӯшанд. Ҳама вақт нигоҳ доштани шишаи об метавонад барои дастрасии осон ба об кӯмак расонад.