Маслиҳатҳо

Чӣ гуна меъдаи поёнро тезтар кардан мумкин аст


Нафаси амудӣ на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ҷолиб аст, балки нишони саломатӣ низ мебошад. Рафтани равғанҳои шикам хатари бемориҳои дил, диабети намуди 2, гипертония ва баъзе шаклҳои саратонро кам мекунад. Машқи Ab мушакҳоро танг хоҳад кард, аммо танҳо машқҳои дилу рагҳо аз фарбеҳро, ки мушакҳоро фаро мегирад, халос мекунанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои тезтари меъда, шумо бояд мунтазам машқҳои аэробӣ ва қувват дошта бошед ва парҳези солим бихӯред.

Фаъолияти аэробика

Ин афсонаест, ки машқҳои ab ба шумо меъда хоҳанд дод. Гарчанде ки онҳо мушакҳои шикамро ҷӯр мекунанд, онҳо дар ягон ҷои муайян фарбеҳро намесӯзанд. Барои халос кардани равғани шикам шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа аэробика панҷ рӯз дар як ҳафта кор кунед. Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта 300 дақиқа - 60 дақиқа панҷ рӯз дар як ҳафта машқҳои дилу рагро барои кам кардани вазни рӯза иҷро кунанд. Гарчанде ки ягон машқе, ки суръати дили шуморо боло мебардорад, фарбеҳро сӯзондан мегирад, машғулиятҳо, аз қабили дар заврақ, кикбоксинг, давидан ва теннис toning иловагии шикамро пешниҳод мекунанд.

Кранчҳои баръакс

Як гурӯҳи мушакҳои шикамро аз дигарон комилан ҷудо кардан имконнопазир аст; аммо, баъзе машқҳо дар баъзе мушакҳо нисбат ба дигарон иштироки бештар доранд. Кранси баръакс қисмҳои поёнии abdominals ва obliques берунаро ҷалб мекунад. Дар паси худ дурӯғ гӯед, хам кунед ва зонуҳоятонро бардошта то он даме ки онҳо бевосита аз болои кулоҳҳо бошанд. Дастони худро ба паҳлӯ дароз кунед. Абдомалини поёнии худро фишор диҳед, то хитҳоятонро аз фарш бардошта баред. Нигоҳ доред барои ҳисоб ва бозгашт ба мавқеи оғоз. Бо назорати оҳиста ҳаракат кунед, то суғурта кунед, ки шумо absро истифода мебаред, на. Аз як то ду маҷмӯи ҳашт то 15 такрорро иҷро кунед.

Ҳалқаи нишаста пойро бардоред Crunch

Паҳншавии пойи фишурда, ки дар шикамҳои поёнӣ ва болоӣ бо ҳам омезиш додани кран бо крекси баръакс кор мекунад. Дар болои мошини харошёна нишаста, пойҳоятонро дар ҷойгаҳ мегузоред ва ба дастҳо нигоҳ доред. Барои иҷро кардани криш, ҳамзамон дастонро ба поён тела карда, бо хипҳо боло кунед. Мавқеи оғозро баргардонед ва аз як то ду маҷмӯи ҳашт то 15 такрорро такрор кунед. Оҳиста ва бо ҳаракат идоракунӣ кунед, то истифодаи импулсро пешгирӣ кунед ва захмро пешгирӣ кунед.

Парҳез

Дар якҷоягӣ парҳез ва машқ натиҷаҳои тезтарро дар ҳамвор кардани меъда таъмин мекунанд. Шумо метавонед бо истифодаи мониторинги андозаи қисм ва интихоби ғизои камғизо, калорияҳоро кам кунед. Аз миқдори зиёди калорияҳо канорагирӣ кунед, ки ин метавонад метаболизми шуморо суст кунад ва ба кам шудани вазн монеъ шавад. Мардон дар як рӯз ҳадди аққал 1800 ва занон 1200 калория лозиманд, бештар аз он ки шумо машқ мекунед.