Маслиҳатҳо

Чӣ тавр тугмаҳои худро рост кунед


Гузаронидани вазни зиёдатӣ дар қафои шумо на хатари саломатӣ аст, балки он метавонад ба боварии шумо зиён расонад. Азбаски ягон роҳи безараргардонии танҳо як минтақаи бадан вуҷуд надорад, шумо бояд ба паст кардани фарбеҳи бадан тамаркуз кунед. Ин ба воситаи интихоби интихоби ғизои солим ва фаъолнокии баланд ба даст оварда мешавад. Илова кардани машқҳо, ки мушакҳои glute-ро дар қафои шумо ҳадаф мекунанд, ба минтақаи табиӣ барои самараи табиӣ кӯмак мекунад.

Қадами 1

Барои истеъмоли равғани бадан истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро кам кунед. Мувофиқи маълумоти Mayo Clinic, 3500 калория ба 1 кило равған баробар аст. Барои аз даст додани як фунта дар як ҳафта, ҳар рӯз аз ҳисоби парҳези худ 500 калорияро кам кунед, ҳиссаҳои худро кам карда, оҳиста мехӯред ва танҳо то он даме, ки шумо худро пурра эҳсос кунед. Нӯшокиҳои мулоим, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои лазизшудаи қаҳва барои об, ки калория надорад, иваз кунед.

Қадами 2

Ба парҳези худ хӯрокҳои серғизо бештар илова кунед. Тамаркуз ба донаҳо, манбаъҳои протеини протеин, маҳсулоти ширии чарбу, мева ва сабзавот. Табиист, ки ин хӯрокҳо аз витаминҳо ва минералҳо бе калория, чарбу, шакар ва натрий барзиёд мебошанд.

Қадами 3

Бо машқҳои муқаррарии дил зиёдтар равғани баданро бисӯзонед. Шӯрои Президент оид ба фитнес, варзиш ва ғизо барои калонсолон ҳадди аққал 150 дақиқа тавсия медиҳад, аммо шумо ҳамеша метавонед онро барои хароҷоти калория ва талафоти зиёд зиёд кунед. Машқҳоеро интихоб кунед, ки тамоми бадани худро ба кор гиранд ва инчунин glutes-ҳои шуморо монанди давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ ҷалб кунанд.

Қадами 4

Барои зиёд кардани вазни мушакҳои баданатон дар як ҳафта ду маротиба дар тамрин бо машқ ҷалб шавед. Мушак метаболизми шуморо афзоиш медиҳад ва ба бадани шумо фарбеҳро нигоҳ медорад бо суръати тезтар. Машқҳои гуногунро интихоб кунед, ки ба дастҳо, сандуқ, пушт, китфҳо, меъда ва пойҳо равона шудаанд. Як маҷмӯи аз ҳашт то 12 такрорӣ барои ҳар як машқ барои афзоиши мушакҳо кифоя аст.

Қадами 5

Барои оҳанги glutes-и худ squats иҷро кунед. Пойҳои худро ба паҳлӯ дарозии рост рост кунед. Бадани худро тавре ба по гузоред, ки гӯё шумо дар курсӣ нишастаед, вақте ки ришҳоятон ба замин параллеланд, истед ва пас аз қафо бардоред ва тавассути дӯши худ фишор диҳед. То 12 такрорӣ иҷро кунед.

Қадами 6

Ба машқҳои худ зарбаҳои glute илова кунед. Аз дастҳо ва зонуҳоятон бо ҳамвор пушти сар кунед. Як пойро бо поёни пои худ ба сӯи шифт бардоред ва пои худро дар кунҷи 90 градусӣ хам кунед. Пойро то қадри имкон болотар пахш кунед, оҳиста поёнтар кунед ва ҳашт то 12 такрорро такрор кунед.

Захираҳо